ریزش مو دلایل متعددی مانند موارد زیر می‌تواند داشته باشد :
- رژیم غذایی
- کمبود موادمعدنی
- داروها
- استرس شدید
- آلودگی
- ژنتیک
آیا می‌توان از ریزش مو جلوگیری کرد ؟
هیچ‌گونه تضمینی برای جلوگیری از ریزش مو ژنتیکی وجود ندارد ، اما می‌توان با اقداماتی پیشروی آن را کندتر کرد و ریزش مو را به‌شدت کاهش داد . در ادامه مقاله راه‌های جلوگیری از ریزش مو به‌صورت موبه‌مو بررسی خواهد شد .
برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم ؟
رژیم غذایی بالانسی داشته باشید . اما یعنی چه ؟
خوردن مواد مغذی در جلوگیری از ریزش مو ، سالم نگه‌داشتن مو و پوست سر نقش مؤثری ایفا می‌کند . بدن سالم تمایل بیشتری به داشتن موی سالم نسبت به بدن ناسالم دارد .
ممکن است شما با داشتن رژیم غذایی سالم سرشار از میوه‌جات و سبزیجات بتوانید ریزش مو را آهسته ( کم ) کنید . بعضی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ( که در ادامه گفته خواهند شد ) وجود دارند که برای داشتن مویی سالم و جلوگیری از ریزش مو مؤثر هستند .
مقدار زیادی آهن مصرف کنید . آهن یک ماده معدنی ضروری برای بدن و مو است که می‌توان از مواد غذایی حیوانی و گیاهی آن را تأمین کرد . کمبود آهن می‌تواند منجر به کم‌خونی شده که رسیدن مواد مغذی به فولیکول مو را مختل می‌کند و به‌طور بالقوه ریزش مو را افزایش می‌دهد .
برای جلوگیری از این مشکل ، مطمئن شوید که مواد غذای سرشار از آهن را در رژیم غذایی خود به‌صورت منظم مصرف کنید .
- گوشت قرمز
- مرغ
- ماهی
- کلم بروکلی
- اسفناج
- کلم
به‌اندازه کافی پروتئین مصرف کنید . پروتئین برای داشتن موهای قوی ضروری است . کمبود پروتئین می‌تواند منجر به خشکی و ضعیف شدن موها و درنهایت ریزش مو شود . مصرف کافی پروتئین آمینواسید برای داشتن مویی قوی را تأمین می‌کند .
شامپو نیز شامل این مورد میشود ، یعنی شامپوی حاوی پروتئین ، اما قسمت اعظم آن مربوط به رژیم غذایی میشود که شما می‌توانید با مصرف پروتئین از ریزش مو جلوگیری کرده و شرایط موی خود را بهتر کنید .
- غذاهای دریایی
- مرغ و بوقلمون
- شیر
- پنیر
- ماست
- تخم‌مرغ
- لوبیا
- سویا
- گوشت کم‌چرب
- مکمل‌های پروتئینی
گیاهخواران باید حواسشان به میزان مصرف پروتئین باشد ، زیرا بیشتر منابع پروتئینی حیوانی هستند . گیاهخواران ( و حتی افراد معمولی ) می‌توانند از مواد غذایی مانند لیست زیر استفاده کنند :
- نان کامل
- کره بادام‌زمینی
- برنج قهوه‌ای
- عدس
- کینوآ
- آجیل
- لوبیا
- کلم بروکلی
ویتامین C مصرف کنید . مواد غذایی غنی از ویتامین C به جذب بهتر آهن کمک می‌کنند ، بنابراین سعی کنید مواد غذایی غنی از آهن را با مواد غذایی با ویتامین C بالا مصرف کنید تا بیشتری آهن ممکن را جذب کنید . همچنین ویتامین C به تولید کلاژن در بدن کمک می‌کند ، که به‌نوبه خود باعث تقویت مویرگ‌های مو میشود .
- مرکبات
- کلم
- کلم بروکلی
- کلم بروکسل
- گوجه و سیب‌زمینی پخته
- بلوبرری
- توت‌فرنگی
امگا ۳ بخورید . اسیدهای چرب امگا ۳ باعث سالم نگه‌داشتن مو شده و در جلوگیری از خشکی و شکنندگی مو نقش ایفا می‌کند . امگا ۳ در سلول‌های پوست سر شما یافت شده و باعث مرطوب نگه‌داشتن پوست و موهای شما میشود .حواستان باشد که این نوع چربی برای بدن مهم است و بدن نمی‌تواند خودش آن را تولید کند ، اما با داشتن رژیم غذایی درست می‌توانید آن را تأمین کنید .
- غذاهای دریایی
- ماهی تن ، سالمون و خال‌مخالی
- آجیل
- دانه‌های کتان
- تخمه کدو
- گردو
بیوتین مصرف کنید . بیوتین نوعی ویتامین B و محلول در آب است . بیوتین برای موهای شما خیلی مهم است ، مخصوصاً کمبود آن می‌تواند باعث شکنندگی و ریزش موی بیشتر شود .
منابع بیوتین :
- غلات کامل
- جگر
- سفیده تخم‌مرغ
- آرد سویا
- گردو
همچنین غلات کامل حاوی زینک نیز هستند و کمبود زینک می‌تواند در خشکی ، خارش و ریزش مو مشارکت داشته باشد .
مکمل بخورید ، اما چه مکملی ؟
قبل از استفاده از مکمل با پزشک خود مشورت کنید . به دنبال مکملی باشید که دارای مواد زیر باشد :
- بیوتین
- آهن
- ویتامین C
- ساوپالمتو
- اینوزیتول
این موارد به‌صورت علمی ثابت نشده‌اند که می‌توانند از ریزش مو جلوگیری کنند ، اما بعضی از شواهد عینی کارایی آنها را تأیید می‌کند .
چه چیزهایی باعث ریزش مو می‌شوند ؟
همان‌طور که خوب است که بدانید چه چیزهایی باید مصرف کنید ، خوب است بدانید که چه چیزهایی را نباید مصرف کنید تا از ریزش مو جلوگیری کنید . داشتن یک رژیم غذایی سالم و بالانس عموماً جواب می‌دهد ، اما چند چیز خاص هستند که در ریزش مو تأثیر دارند .
شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند آسپارتام می‌توانند باعث نازک شدن و ریزش مو شوند . افزودنی‌های مواد غذایی نیز می‌توانند تأثیر منفی داشته باشند .
سفیده تخم‌مرغ خام دارای ماده‌ای به نام bind biotin است ، که مانع جذب آن میشود .
چه میزان کالری مصرف کنیم تا از ریزش مو جلوگیری کنیم ؟
مصرف کالری پایین ممکن است منجر به ریزش موی موقتی بشود . بدن شما نیاز به موادمعدنی و ویتامین‌ها ( که در بالا به آنها اشاره شد ) دارد تا بتواند مو را بسازد و از آن نگهداری کند .
به‌علاوه حذف کردن میزان بسیار بالایی از کالری ( رژیم سرسختانه و غیراصولی ) نیز منجر به ایجاد استرس شدید شده و رشد موهای شمارا متوقف می‌کند یا آنها را به فاز استراحت ببرد . از گرفتن رژیم‌های سرسختانه اجتناب کنید .
چه چیزهایی به مو آسیب میزند ؟
استفاده از سشوار را محدود کنید . گرما پروتئین مو را ضعیف می‌کند . حرارت مداوم و سشوار می‌تواند منجر به شکنندگی موی شما شود و باعث شود تا ریزش مو را تجربه کنید . خشک شدن طبیعی مو بهترین راه برای خشک‌کردن مو است . دیگر وسایل حرارتی مانند اتوی مو و غیره نیز تأثیر مشابهی دارند .
اگر از وسایل حرارتی مانند اتوی مو و غیره استفاده می‌کنید ، حواستان را خوب جمع کنید ، زیرا سوزاندن زیاد پوست سر می‌تواند باعث ایجاد آسیب دائمی به فولیکول مو شود .
از صاف یا فر کردن مو بپرهیزید . صاف یا فر کردن مو با مواد شیمیایی انجام میشود که باعث آسیب رساندن به موهای شما می‌شوند . این مواد شیمیایی با شکستن مواد داخل مو شکل آنها را عوض می‌کنند .
این کار باعث ضعیف شدن ، کدر و شکننده شدن موی شما میشود . باگذشت زمان خشکی و شکنندگی مو می‌تواند باعث ریزش مو در شما شود .
از رنگ و مواد شیمیایی استفاده نکنید . استفاده مکرر از رنگ مو باعث افزایش احتمال ایجاد آسیب جدی به موهای شما میشود که به دلیل مواد شیمیایی داخل آن است . بیشتر از ۴ هفته یا ۶ هفته یک‌بار موهای خود را رنگ نکنید .
زمانیکه موهای شما خاکستری ( جوگندمی ) شد ، بهتر است بگذارید همان‌طور بماند تا اینکه اغلب آن را رنگ کنید .
موهای خود را دکلره نکنید . دکلره باعث از بین بردن رنگ‌دانه‌های طبیعی موهای شما میشود . درزمانی که مواد شیمیایی به داخل موهای شما نفوذ می‌کنند ، عملیات دکلره شدن انجام میشود . با انجام این کار ، شما تغییراتی در ساختار موهای خود ایجاد کرده و آن را مستعد آسیب دیدن می‌کنید .
دکلره باعث ضعیف شدن موهای شما میشود ، بنابراین حالت دادن ، سشوار کشیدن و اتوی مو زدن بعدازآن می‌تواند باعث ایجاد آسیب جدی به موهای شما شود .
موهای خود را زیاد نکشید و سفت نبندید . بعضی از مدل‌های مو نیازمند کشیدن بیش‌ازحد یا سفت بستن مو هستند که اگر به‌صورت عادت روزانه استفاده شوند می‌توانند باعث ریزش مو شوند . به‌عنوان‌مثال دم‌اسبی بستن مو به صوت روزانه می‌تواند منجر به ریزش موی قابل‌توجهی در شما شود .
این نوع ریزش مو در پزشکی به‌عنوان کچلی کششی نام‌گذاری شده است و شما می‌توانید به سادگی و به صورت کامل از آن جلوگیری کنید .
جلوگیری از ریزش مو
موهای خود را با شامپوی ملایم بشورید . شستشوی مو به دلیل تمیز نگه‌داشتن مو و پوست سر ( جلوگیری از عفونت ) به جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کند .
حواستان باشد که نباید هرروز موهای خود را شستشو دهید ، زیرا شامپو می‌تواند چربی طبیعی موهای شمارا از بین ببرد . حداکثر ۱ روز درمیان موهای خود را شستشو دهید .
شامپوی مناسب نسبت به نوع موهای خود انتخاب کنید . استفاده از شامپوی خوب واقعاً می‌تواند به سالم نگه‌داشتن موی شما کمک کند ، بنابراین مقداری زمان بگذارید تا شامپویی که با موی شما تطبیق دارد را پیدا کنید .
با توجه به شرایط موی خود مثل : خشک یا چرب بودن ، شوره داشتن یا رنگ کردن مو ، شامپویی مناسب انتخاب و مصرف کنید .
شامپوهای غنی‌شده با پروتئین و مرطوب‌کننده می‌توانند موقتاً موهای شمارا نرم و ضخیم کنند ، زیرا آنها شکاف‌های بین رشته‌های موها را پرکرده ، اما باید بدانید که آسیب‌های رسیده به مو را ترمیم نمی‌کنند .
ترکیبات شامپو را نگاه کنید . استفاده از شامپوی ملایم می‌تواند به سالم نگه‌داشتن مو و پوست سر به شما کمک کند . بهترین راه تشخیص شامپوی ملایم ، نگاه کردن به ترکیبات آن است . شامپوهای حاوی سولفات ( sulfate ) ، پارابن ( parabens ) و/یا sulfonate را خریداری نکنید . به‌جای آن از شامپوهایی که ترکیبات اولیه آن بعد از آب شامل Isethionate و Glucoside میشود استفاده کنید .
عموماً ترکیباتی که به ملایم شدن شامپو ختم می‌شوند sulfosuccinates , sultaines و amphoacetate هستند .
Silicones, polyquaterniums و guar می‌توانند ترکیبات مرطوب‌کننده خوبی باشند .
برس خوبی را برای موهای خود انتخاب کنید و موها را درست شانه کنید . چگونگی شانه کشید موها تأثیر زیادی روی موهای شما دارد . به دنبال برسی نرم و تهیه‌شده از الیاف طبیعی باشید و از بالا به پایین شانه نکنید ، بلکه از قسمت زیرین شانه کنید . تا جایی که می‌توانید به‌آرامی شانه کنید و موها را خیلی سفت نکشید .
بهتر است هنگامی موها خیس و نمدار است آنها را شانه نکنید و از شانه به‌جای برس در این مواقع استفاده کنید .
ماساژ پوست سر را امتحان کنید . ماساژ دادن پوست سر با روغن‌های مغذی ( مانند : بادام ، رزماری ، استوخودوس و نارگیل ) باعث افزایش جریان خون در سطح پوست سر و فولیکول‌های مو می‌شوند .
مالیدن و ماساژ دادن پوست سر باعث گرم کردن پوست و افزایش گردش خون میشود ، بنابراین سلول‌های داخل فولیکول‌ها مواد مغذی موردنیاز برای رشد حداکثر را پیدا می‌کنند .
ماساژ پوست سر می‌تواند باعث ریلکس شدن و کمک به عملکرد کلی بدن نیز بشود .
تست نازک شدن مو را انجام دهید . اما چگونه ؟
شما می‌توانید با یک تست ساده و در خانه متوجه شوید که ریزش مو دارید یا خیر ؟ چند عدد تار مو ۲۰ تا ۳۰ عدد را گرفته و بین انگشتان شست و اشاره خود نگه‌دارید . شروع به کشیدن آرام اما محکم آنها کنید . اگر بیشتر از ۶ عدد تار مو کنده شد ، ممکن است دچار ریزش مو شده باشید .
این‌یک تست قطعی نیست ، بنابراین برای تشخیص قطعی به پزشک عمومی یا متخصص پوست و مو مراجعه کنید . اگر هم کمتر از ۶ عدد بود باید بدانید که طبیعی بوده و ما به‌صورت روزانه تعداد زیادی از موهای خود را از دست می‌دهیم .
درمان‌های تخصصی ریزش مو
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم ؟
مهم است بدانید که ریزش مو می‌تواند از علائم بیماری‌های بسیاری جدی‌ای نیز باشد که در این صورت باید سریعاً به پزشک مراجعه کنید . اگر ریزش موی غیرعادی یا زودرس ( در سن پایین ) مانند سنین نوجوانی یا ۲۰ سالگی دارید ، با پزشک خود تماس بگیرید .
دیگر علائم مشکل‌ساز :
۱ – درد و خارش با ریزش مو یا قرمزی و/یا پوسته‌پوسته شدن سر
۲ – داشتن نقاط کچل شده روی ریش یا ابرو
۳ – اگر خانم هستید : مدل ریزش موی مردانه دارید ، رشد موی غیرطبیعی روی صورت و بدن یا قاعدگی نامنظم را تجربه کردید ، ممکن است مشکلات هورمونی علت ریزش موی شما باشد .
۴ – اگر افزایش وزن را تجربه می‌کنید ، خستگی شدید دارید ، ضعف ماهیچه یا عدم تحمل سرما را دارید .
قبل از تنظیم برنامه موارد زیر را بررسی کنید . قبل از اینکه برنامه‌ای برای درمان بچینید ، ایده خوبی است که در مورد علائم خود با پزشکتان مشورت کنید .
مثلاً سؤالات زیر را از خودتان بپرسید :
۱ – آیا متوجه رشد ضعیف مو ، شکستگی یا ریختن مو شده‌اید ؟
۲ – آیا کسی در خانواده شما ریزش مو را تجربه کرده است ؟
۳ – آیا دارو یا مکملی مصرف می‌کنید ؟
درمان و جلوگیری از ریزش مو در مردان :
ریزش موی ارثی علت اصلی و عمده ریزش مو در مردان است . در این نوع ریزش مو ، خط موی جلوی سر به شکل ” M ” درمی‌آید . باید بدانید که این یک مریضی نیست و به ژنتیک شما وابسته است . پزشک می‌تواند برای شما داروهای زیر که در درمان این نوع ریزش مو بسیار پرکاربرد هستند را تجویز کند :
ماینوکسیدیل : یک نوع محلول موضعی است که روی پوست سر زده شده و باعث تحریک فولیکول‌های مو میشود . این محصول به‌صورت ۲% و ۵% در دسترس است و روزی ۱ بار باید از آن استفاده شود .
فیناستراید : این قرص باعث تداخل در تولید نوعی تستوسترون که به ریزش مو مرتبط است ، میشود . خانم‌هایی که در سن توانایی بارداری هستند ( یا باردار ) نباید به قرص‌های شکسته شده فیناستراید حتی دست بزنند .
درمان و جلوگیری از ریزش مو در خانم‌ها :
حدود ۱/۳ زنان ریزش مو را تجربه می‌کنند . تقریباً ۲/۳ زنان یائسه نازکی مو یا لکه‌های طاسی را تجربه می‌کنند . خانم‌ها به‌ندرت عقب رفتن خط مو را تجربه می‌کنند ، اما نازکی در بالای سر در آنها ایجاد میشود .
بعضی از داروها برای ریزش موی زنان :
ماینوکسیدیل : به‌صورت موضعی روی پوست سر زده و ماساژ داده میشود . خانم‌هایی که بچه شیر می‌دهند نباید از این دارو مصرف کنند ، زیرا این دارو وارد شیر آنها میشود .
ضد آندروژن ها : به‌ندرت تجویز می‌شوند .
قرص آهن : برای بعضی از خانم‌ها ، مخصوصاً گیاهخواران یا افرادی که سابقه کم‌خونی دارند یا خونریزی شدید قاعدگی دارند تجویز میشود .
نکاتی برای جلوگیری از ریزش مو :
۱ – استرس را کم کنید ، زیرا استرس منجر به ریزش مو میشود .
۲ – از ایجاد تنش در نقاط حساس مانند پشت گردن یا کناره‌های سر اجتناب کنید .
۳ – زیاد از محصولات حالت‌دهنده و سنگین روی موهای خود استفاده نکنید .
۴ – از مواد شیمیایی قوی مانند سولفات و پارابن دوری‌کنید ، همچنین از حرارت دادن زیاد و زیاد در مقابل آفتاب قرار گرفتن نیز خودداری کنید .
نکات مهم
۱ – با موهای بافته‌شده و بسته نخوابید و آن را شل یا آزاد کنید . شما در هنگام خواب با چرخیدن و تکان خوردن باعث کشیده شدن موهای خود می‌شوید .
۲ – انسان روزانه ۱۰۰ عدد از موهای خود را از دست می‌دهد ( می‌ریزد ) . بسیاری از این موها در هنگام حمام و شستشو واقعاً می‌ریزند ، بنابراین جای نگرانی نیست . اگر ریزش موی شما بیش‌ازحد نرمال است ، حتی اگر قسمتی از موهای شما خالی نشده است ، بهتر است بیشتر به آن توجه کنید .
۳ – از قرار دادن بیش‌ازحد مو در مقابل آفتاب خودداری کنید .
۴ – از ژل‌ها و دیگر محصولات حالت‌دهنده مو استفاده نکنید ، زیرا آنها ریزش مو را سرعت می‌بخشند و باعث شکستگی آن می‌شوند .
۵ – از صابون‌های قوی ، مخصوصاً آن‌هایی که دارای دئودورانت هستند ، خودداری کنید ، زیرا به پوست سر آسیب می‌رسانند .
۶ – بیماری سلیاک می‌تواند باعث ریزش مو شود ، اگر دراین‌باره مشکوک هستید ، با پزشک خود مشورت کنید .
۷ – بیماری ( مانند تیروئید ) و مصرف آنتی‌بیوتیک می‌تواند باعث ریزش مو شود ، بنابراین حواستان به آنها باشد .
۸ – اگر باردار هستید ، نترسید !!! تغییرات هورمونی در بدن در زمان بارداری می‌تواند باعث ریزش ، کاهش قطر و کیفیت مو شود . عموماً بعد از چند ماه دوباره شاهد رشد دوباره موها خواهید بود .
۹ – ریزش مو می‌تواند نشانه بیماری و سلامتی ضعیف باشد . با پزشک خود صحبت کنید ، مخصوصاً اگر رژیم غذایی ضعیف ، سیستم ایمنی سرکوب‌شده یا عموماً حال خوبی ندارید .
){kind=link}
بدون دیدگاه