خانه سلامت پوست ، مو و ناخن برای جوگیری از ریزش مو چی بخوریم ؟ ( با عکس )

برای جوگیری از ریزش مو چی بخوریم ؟ ( با عکس )

0
ریزش مو

ریزش مو دلایل متعددی مانند موارد زیر می‌تواند داشته باشد :

  • رژیم غذایی
  • کمبود موادمعدنی
  • داروها
  • استرس شدید
  • آلودگی
  • ژنتیک

آیا می‌توان از ریزش مو جلوگیری کرد ؟

هیچ‌گونه تضمینی برای جلوگیری از ریزش مو ژنتیکی وجود ندارد ، اما می‌توان با اقداماتی پیشروی آن را کندتر کرد و ریزش مو را به‌شدت کاهش داد . در ادامه مقاله راه‌های جلوگیری از ریزش مو به‌صورت موبه‌مو بررسی خواهد شد .

برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم ؟

برای ریزش مو چه بخوریم

رژیم غذایی بالانسی داشته باشید . اما یعنی چه ؟

خوردن مواد مغذی در جلوگیری از ریزش مو ، سالم نگه‌داشتن مو و پوست سر نقش مؤثری ایفا می‌کند . بدن سالم تمایل بیشتری به داشتن موی سالم نسبت به بدن ناسالم دارد .

ممکن است شما با داشتن رژیم غذایی سالم سرشار از میوه‌جات و سبزیجات بتوانید ریزش مو را آهسته ( کم ) کنید . بعضی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ( که در ادامه گفته خواهند شد ) وجود دارند که برای داشتن مویی سالم و جلوگیری از ریزش مو مؤثر هستند .

موادغذایی مفید برای ریزش مو

مقدار زیادی آهن مصرف کنید . آهن یک ماده معدنی ضروری برای بدن و مو است که می‌توان از مواد غذایی حیوانی و گیاهی آن را تأمین کرد . کمبود آهن می‌تواند منجر به کم‌خونی شده که رسیدن مواد مغذی به فولیکول مو را مختل می‌کند و به‌طور بالقوه ریزش مو را افزایش می‌دهد .

برای جلوگیری از این مشکل ، مطمئن شوید که مواد غذای سرشار از آهن را در رژیم غذایی خود به‌صورت منظم مصرف کنید .

مواد غذایی حاوی آهن :

  • گوشت قرمز
  • مرغ
  • ماهی
  • کلم بروکلی
  • اسفناج
  • کلم

خوراکی برای ریزش مو

به‌اندازه کافی پروتئین مصرف کنید . پروتئین برای داشتن موهای قوی ضروری است . کمبود پروتئین می‌تواند منجر به خشکی و ضعیف شدن موها و درنهایت ریزش مو شود . مصرف کافی پروتئین آمینواسید برای داشتن مویی قوی را تأمین می‌کند .

شامپو نیز شامل این مورد می‌شود ، یعنی شامپوی حاوی پروتئین ، اما قسمت اعظم آن مربوط به رژیم غذایی می‌شود که شما می‌توانید با مصرف پروتئین از ریزش مو جلوگیری کرده و شرایط موی خود را بهتر کنید .

مواد غذایی پروتئین دار :

  • غذاهای دریایی
  • مرغ و بوقلمون
  • شیر
  • پنیر
  • ماست
  • تخم‌مرغ
  • لوبیا
  • سویا
  • گوشت کم‌چرب
  • مکمل‌های پروتئینی

گیاهخواران باید حواسشان به میزان مصرف پروتئین باشد ، زیرا بیشتر منابع پروتئینی حیوانی هستند . گیاهخواران ( و حتی افراد معمولی ) می‌توانند از مواد غذایی مانند لیست زیر استفاده کنند :

  • نان کامل
  • کره بادام‌زمینی
  • برنج قهوه‌ای
  • عدس
  • کینوآ
  • آجیل
  • لوبیا
  • کلم بروکلی

درمان ریزش مو با موادغذایی

ویتامین C مصرف کنید . مواد غذایی غنی از ویتامین C به جذب بهتر آهن کمک می‌کنند ، بنابراین سعی کنید مواد غذایی غنی از آهن را با مواد غذایی با ویتامین C بالا مصرف کنید تا بیشتری آهن ممکن را جذب کنید . همچنین ویتامین C به تولید کلاژن در بدن کمک می‌کند ، که به‌نوبه خود باعث تقویت مویرگ‌های مو می‌شود .

منابع ویتامین C :

  • مرکبات
  • کلم
  • کلم بروکلی
  • کلم بروکسل
  • گوجه و سیب‌زمینی پخته
  • بلوبرری
  • توت‌فرنگی

جلوگیری از ریزش مو

امگا ۳ بخورید . اسیدهای چرب امگا ۳ باعث سالم نگه‌داشتن مو شده و در جلوگیری از خشکی و شکنندگی مو نقش ایفا می‌کند . امگا ۳ در سلول‌های پوست سر شما یافت شده و باعث مرطوب نگه‌داشتن پوست و موهای شما می‌شود .حواستان باشد که این نوع چربی برای بدن مهم است و بدن نمی‌تواند خودش آن را تولید کند ، اما با داشتن رژیم غذایی درست می‌توانید آن را تأمین کنید .

مواد غذایی حاوی امگا ۳ :

  • غذاهای دریایی
  • ماهی تن ، سالمون و خال‌مخالی
  • آجیل
  • دانه‌های کتان
  • تخمه کدو
  • گردو

خوراکی برای جلوگیری از ریزش مو

بیوتین مصرف کنید . بیوتین نوعی ویتامین B و محلول در آب است . بیوتین برای موهای شما خیلی مهم است ، مخصوصاً کمبود آن می‌تواند باعث شکنندگی و ریزش موی بیشتر شود .

منابع بیوتین :

همچنین غلات کامل حاوی زینک نیز هستند و کمبود زینک می‌تواند در خشکی ، خارش و ریزش مو مشارکت داشته باشد .

قرص جلوگیری از ریزش مو

مکمل بخورید ، اما چه مکملی ؟

قبل از استفاده از مکمل با پزشک خود مشورت کنید . به دنبال مکملی باشید که دارای مواد زیر باشد :

  • بیوتین
  • آهن
  • ویتامین C
  • ساوپالمتو
  • اینوزیتول

این موارد به‌صورت علمی ثابت نشده‌اند که می‌توانند از ریزش مو جلوگیری کنند ، اما بعضی از شواهد عینی کارایی آن‌ها را تأیید می‌کند .

علت ریزش مو

چه چیزهایی باعث ریزش مو می‌شوند ؟

همان‌طور که خوب است که بدانید چه چیزهایی باید مصرف کنید ، خوب است بدانید که چه چیزهایی را نباید مصرف کنید تا از ریزش مو جلوگیری کنید . داشتن یک رژیم غذایی سالم و بالانس عموماً جواب می‌دهد ، اما چند چیز خاص هستند که در ریزش مو تأثیر دارند .

شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند آسپارتام می‌توانند باعث نازک شدن و ریزش مو شوند . افزودنی‌های مواد غذایی نیز می‌توانند تأثیر منفی داشته باشند .

سفیده تخم‌مرغ خام دارای ماده‌ای به نام bind biotin است ، که مانع جذب آن می‌شود .

جلوگیری از ریزش مو با موادغذایی

چه میزان کالری مصرف کنیم تا از ریزش مو جلوگیری کنیم ؟

مصرف کالری پایین ممکن است منجر به ریزش موی موقتی بشود . بدن شما نیاز به موادمعدنی و ویتامین‌ها ( که در بالا به آن‌ها اشاره شد ) دارد تا بتواند مو را بسازد و از آن نگهداری کند .

به‌علاوه حذف کردن میزان بسیار بالایی از کالری ( رژیم سرسختانه و غیراصولی ) نیز منجر به ایجاد استرس شدید شده و رشد موهای شمارا متوقف می‌کند یا آن‌ها را به فاز استراحت ببرد . از گرفتن رژیم‌های سرسختانه اجتناب کنید .

چه چیزهایی به مو آسیب میزند ؟

علت ریزش مو زنان

استفاده از سشوار را محدود کنید . گرما پروتئین مو را ضعیف می‌کند . حرارت مداوم و سشوار می‌تواند منجر به شکنندگی موی شما شود و باعث شود تا ریزش مو را تجربه کنید . خشک شدن طبیعی مو بهترین راه برای خشک‌کردن مو است . دیگر وسایل حرارتی مانند اتوی مو و غیره نیز تأثیر مشابهی دارند .

اگر از وسایل حرارتی مانند اتوی مو و غیره استفاده می‌کنید ، حواستان را خوب جمع کنید ، زیرا سوزاندن زیاد پوست سر می‌تواند باعث ایجاد آسیب دائمی به فولیکول مو شود .

اتوی مو و ریزش مو

از صاف یا فر کردن مو بپرهیزید . صاف یا فر کردن مو با مواد شیمیایی انجام می‌شود که باعث آسیب رساندن به موهای شما می‌شوند . این مواد شیمیایی با شکستن مواد داخل مو شکل آن‌ها را عوض می‌کنند .

این کار باعث ضعیف شدن ، کدر و شکننده شدن موی شما می‌شود . باگذشت زمان خشکی و شکنندگی مو می‌تواند باعث ریزش مو در شما شود .

رنگ کردن ریزش مو

از رنگ و مواد شیمیایی استفاده نکنید . استفاده مکرر از رنگ مو باعث افزایش احتمال ایجاد آسیب جدی به موهای شما می‌شود که به دلیل مواد شیمیایی داخل آن است . بیشتر از ۴ هفته یا ۶ هفته یک‌بار موهای خود را رنگ نکنید .

زمانیکه موهای شما خاکستری ( جوگندمی ) شد ، بهتر است بگذارید همان‌طور بماند تا اینکه اغلب آن را رنگ کنید .

دکلره و ریزش مو

موهای خود را دکلره نکنید . دکلره باعث از بین بردن رنگ‌دانه‌های طبیعی موهای شما می‌شود . درزمانی که مواد شیمیایی به داخل موهای شما نفوذ می‌کنند ، عملیات دکلره شدن انجام میشود . با انجام این کار ، شما تغییراتی در ساختار موهای خود ایجاد کرده و آن را مستعد آسیب دیدن می‌کنید .

دکلره باعث ضعیف شدن موهای شما می‌شود ، بنابراین حالت دادن ، سشوار کشیدن و اتوی مو زدن بعدازآن می‌تواند باعث ایجاد آسیب جدی به موهای شما شود .

علت ریزش مو

موهای خود را زیاد نکشید و سفت نبندید . بعضی از مدل‌های مو نیازمند کشیدن بیش‌ازحد یا سفت بستن مو هستند که اگر به‌صورت عادت روزانه استفاده شوند می‌توانند باعث ریزش مو شوند . به‌عنوان‌مثال دم‌اسبی بستن مو به صوت روزانه می‌تواند منجر به ریزش موی قابل‌توجهی در شما شود .

این نوع ریزش مو در پزشکی به‌عنوان کچلی کششی نام‌گذاری شده است و شما می‌توانید به سادگی و به صورت کامل از آن جلوگیری کنید .

جلوگیری از ریزش مو

جلوگیری سریع از ریزش مو

موهای خود را با شامپوی ملایم بشورید . شستشوی مو به دلیل تمیز نگه‌داشتن مو و پوست سر ( جلوگیری از عفونت ) به جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کند .

حواستان باشد که نباید هرروز موهای خود را شستشو دهید ، زیرا شامپو می‌تواند چربی طبیعی موهای شمارا از بین ببرد . حداکثر ۱ روز درمیان موهای خود را شستشو دهید .

تاثیر شامپو روی ریزش مو

شامپوی مناسب نسبت به نوع موهای خود انتخاب کنید . استفاده از شامپوی خوب واقعاً می‌تواند به سالم نگه‌داشتن موی شما کمک کند ، بنابراین مقداری زمان بگذارید تا شامپویی که با موی شما تطبیق دارد را پیدا کنید .

با توجه به شرایط موی خود مثل : خشک یا چرب بودن ، شوره داشتن یا رنگ کردن مو ، شامپویی مناسب انتخاب و مصرف کنید .

شامپوهای غنی‌شده با پروتئین و مرطوب‌کننده می‌توانند موقتاً موهای شمارا نرم و ضخیم کنند ، زیرا آن‌ها شکاف‌های بین رشته‌های موها را پرکرده ، اما باید بدانید که آسیب‌های رسیده به مو را ترمیم نمی‌کنند .

شامپو برای جلوگیری از ریزش مو

ترکیبات شامپو را نگاه کنید . استفاده از شامپوی ملایم می‌تواند به سالم نگه‌داشتن مو و پوست سر به شما کمک کند . بهترین راه تشخیص شامپوی ملایم ، نگاه کردن به ترکیبات آن است . شامپوهای حاوی سولفات ( sulfate ) ، پارابن ( parabens ) و/یا sulfonate را خریداری نکنید . به‌جای آن از شامپوهایی که ترکیبات اولیه آن بعد از آب شامل Isethionate و Glucoside می‌شود استفاده کنید .

عموماً ترکیباتی که به ملایم شدن شامپو ختم می‌شوند sulfosuccinates , sultaines و amphoacetate هستند .

Silicones, polyquaterniums و guar می‌توانند ترکیبات مرطوب‌کننده خوبی باشند .

شانه کردن و ریزش مو

برس خوبی را برای موهای خود انتخاب کنید و موها را درست شانه کنید . چگونگی شانه کشید موها تأثیر زیادی روی موهای شما دارد . به دنبال برسی نرم و تهیه‌شده از الیاف طبیعی باشید و از بالا به پایین شانه نکنید ، بلکه از قسمت زیرین شانه کنید . تا جایی که می‌توانید به‌آرامی شانه کنید و موها را خیلی سفت نکشید .

بهتر است هنگامی موها خیس و نمدار است آن‌ها را شانه نکنید و از شانه به‌جای برس در این مواقع استفاده کنید .

ماساژ سر برای جلوگیری از ریزش مو

ماساژ پوست سر را امتحان کنید . ماساژ دادن پوست سر با روغن‌های مغذی ( مانند : بادام ، رزماری ، استوخودوس و نارگیل ) باعث افزایش جریان خون در سطح پوست سر و فولیکول‌های مو می‌شوند .

مالیدن و ماساژ دادن پوست سر باعث گرم کردن پوست و افزایش گردش خون می‌شود ، بنابراین سلول‌های داخل فولیکول‌ها مواد مغذی موردنیاز برای رشد حداکثر را پیدا می‌کنند .

ماساژ پوست سر می‌تواند باعث ریلکس شدن و کمک به عملکرد کلی بدن نیز بشود .

تست ریزش مو

تست نازک شدن مو را انجام دهید . اما چگونه ؟

شما می‌توانید با یک تست ساده و در خانه متوجه شوید که ریزش مو دارید یا خیر ؟ چند عدد تار مو ۲۰ تا ۳۰ عدد را گرفته و بین انگشتان شست و اشاره خود نگه‌دارید . شروع به کشیدن آرام اما محکم آن‌ها کنید . اگر بیشتر از ۶ عدد تار مو کنده شد ، ممکن است دچار ریزش مو شده باشید .

این‌یک تست قطعی نیست ، بنابراین برای تشخیص قطعی به پزشک عمومی یا متخصص پوست و مو مراجعه کنید . اگر هم کمتر از ۶ عدد بود باید بدانید که طبیعی بوده و ما به‌صورت روزانه تعداد زیادی از موهای خود را از دست می‌دهیم .

درمان‌های تخصصی ریزش مو

خارش سر و ریزش مو

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم ؟

مهم است بدانید که ریزش مو می‌تواند از علائم بیماری‌های بسیاری جدی‌ای نیز باشد که در این صورت باید سریعاً به پزشک مراجعه کنید . اگر ریزش موی غیرعادی یا زودرس ( در سن پایین ) مانند سنین نوجوانی یا ۲۰ سالگی دارید ، با پزشک خود تماس بگیرید .

دیگر علائم مشکل‌ساز :

۱ – درد و خارش با ریزش مو یا قرمزی و/یا پوسته‌پوسته شدن سر

۲ – داشتن نقاط کچل شده روی ریش یا ابرو

۳ – اگر خانم هستید : مدل ریزش موی مردانه دارید ، رشد موی غیرطبیعی روی صورت و بدن یا قاعدگی نامنظم را تجربه کردید ، ممکن است مشکلات هورمونی علت ریزش موی شما باشد .

۴ – اگر افزایش وزن را تجربه می‌کنید ، خستگی شدید دارید ، ضعف ماهیچه یا عدم تحمل سرما را دارید .

ژنتیک و ریزش مو

قبل از تنظیم برنامه موارد زیر را بررسی کنید . قبل از اینکه برنامه‌ای برای درمان بچینید ، ایده خوبی است که در مورد علائم خود با پزشکتان مشورت کنید .

مثلاً سؤالات زیر را از خودتان بپرسید :

۱ – آیا متوجه رشد ضعیف مو ، شکستگی یا ریختن مو شده‌اید ؟

۲ – آیا کسی در خانواده شما ریزش مو را تجربه کرده است ؟

۳ – آیا دارو یا مکملی مصرف می‌کنید ؟

جلوگیری از ریزش مو

درمان و جلوگیری از ریزش مو در مردان :

ریزش موی ارثی علت اصلی و عمده ریزش مو در مردان است . در این نوع ریزش مو ، خط موی جلوی سر به شکل ” M ” درمی‌آید . باید بدانید که این یک مریضی نیست و به ژنتیک شما وابسته است . پزشک می‌تواند برای شما داروهای زیر که در درمان این نوع ریزش مو بسیار پرکاربرد هستند را تجویز کند :

ماینوکسیدیل : یک نوع محلول موضعی است که روی پوست سر زده شده و باعث تحریک فولیکول‌های مو می‌شود . این محصول به‌صورت ۲% و ۵% در دسترس است و روزی ۱ بار باید از آن استفاده شود .

فیناستراید : این قرص باعث تداخل در تولید نوعی تستوسترون که به ریزش مو مرتبط است ، می‌شود . خانم‌هایی که در سن توانایی بارداری هستند ( یا باردار ) نباید به قرص‌های شکسته شده فیناستراید حتی دست بزنند .

درمان علمی جلوگیری از ریزش مو

درمان و جلوگیری از ریزش مو در خانم‌ها :

حدود ۱/۳ زنان ریزش مو را تجربه می‌کنند . تقریباً ۲/۳ زنان یائسه نازکی مو یا لکه‌های طاسی را تجربه می‌کنند . خانم‌ها به‌ندرت عقب رفتن خط مو را تجربه می‌کنند ، اما نازکی در بالای سر در آنها ایجاد می‌شود .

بعضی از داروها برای ریزش موی زنان :

ماینوکسیدیل : به‌صورت موضعی روی پوست سر زده و ماساژ داده می‌شود . خانم‌هایی که بچه شیر می‌دهند نباید از این دارو مصرف کنند ، زیرا این دارو وارد شیر آن‌ها می‌شود .

ضد آندروژن ها : به‌ندرت تجویز می‌شوند .

قرص آهن : برای بعضی از خانم‌ها ، مخصوصاً گیاهخواران یا افرادی که سابقه کم‌خونی دارند یا خونریزی شدید قاعدگی دارند تجویز می‌شود .

نکاتی برای جلوگیری از ریزش مو :

۱ – استرس را کم کنید ، زیرا استرس منجر به ریزش مو می‌شود .

۲ – از ایجاد تنش در نقاط حساس مانند پشت گردن یا کناره‌های سر اجتناب کنید .

۳ – زیاد از محصولات حالت‌دهنده و سنگین روی موهای خود استفاده نکنید .

۴ – از مواد شیمیایی قوی مانند سولفات و پارابن دوری‌کنید ، همچنین از حرارت دادن زیاد و زیاد در مقابل آفتاب قرار گرفتن نیز خودداری کنید .

نکات مهم

۱ – با موهای بافته‌شده و بسته نخوابید و آن را شل یا آزاد کنید . شما در هنگام خواب با چرخیدن و تکان خوردن باعث کشیده شدن موهای خود می‌شوید .

۲ – انسان روزانه ۱۰۰ عدد از موهای خود را از دست می‌دهد ( می‌ریزد ) . بسیاری از این موها در هنگام حمام و شستشو واقعاً می‌ریزند ، بنابراین جای نگرانی نیست . اگر ریزش موی شما بیش‌ازحد نرمال است ، حتی اگر قسمتی از موهای شما خالی نشده است ، بهتر است بیشتر به آن توجه کنید .

۳ – از قرار دادن بیش‌ازحد مو در مقابل آفتاب خودداری کنید .

۴ – از ژل‌ها و دیگر محصولات حالت‌دهنده مو استفاده نکنید ، زیرا آن‌ها ریزش مو را سرعت می‌بخشند و باعث شکستگی آن می‌شوند .

۵ – از صابون‌های قوی ، مخصوصاً آن‌هایی که دارای دئودورانت هستند ، خودداری کنید ، زیرا به پوست سر آسیب می‌رسانند .

۶ – بیماری سلیاک می‌تواند باعث ریزش مو شود ، اگر دراین‌باره مشکوک هستید ، با پزشک خود مشورت کنید .

۷ – بیماری ( مانند تیروئید ) و مصرف آنتی‌بیوتیک می‌تواند باعث ریزش مو شود ، بنابراین حواستان به آن‌ها باشد .

۸ – اگر باردار هستید ، نترسید !!! تغییرات هورمونی در بدن در زمان بارداری می‌تواند باعث ریزش ، کاهش قطر و کیفیت مو شود . عموماً بعد از چند ماه دوباره شاهد رشد دوباره موها خواهید بود .

۹ – ریزش مو می‌تواند نشانه بیماری و سلامتی ضعیف باشد . با پزشک خود صحبت کنید ، مخصوصاً اگر رژیم غذایی ضعیف ، سیستم ایمنی سرکوب‌شده یا عموماً حال خوبی ندارید .

بارگذاری بیشتر در پوست ، مو و ناخن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بررسی کنید

درمان ترک لب در ۳ سوت !!! ( با عکس )

ترک لب می‌تواند خیلی دردناک باشد ، زیرا با خوردن هر چیزی سوزش و درد را تجربه خواهید کرد . …