آهن یکی از مهم‌ترین و رایج‌ترین مواد مغذی در بدن ماست ، زیرا در کارهای زیاد ازجمله نگهداری و انتقال اکسیژن در سلول‌های قرمز نقش دارد . همچنین آهن برای تولید سلول‌های جدید ، آمینواسیدها ، هورمون و انتقال‌دهنده‌های عصبی ضروری است . کمبود آهن یک مشکل شایع است و ممکن است با عوارضی مانند : خواب‌آلودگی مزمن ، بی‌تفاوتی …

ویتامین B درواقع از ۸ نوع ویتامین مختلف تشکیل‌شده است . تمامی این ویتامین‌ها به بدن برای تجزیه کردن مواد غذایی برای انرژی کمک می‌کنند ، اما بعضی از ویتامین‌های B برای جلوگیری از سردرد ، پشتیبانی از سیستم ایمنی و حصول اطمینان از بارداری سالم نیز کاربرد دارند . داشتن رژیم غذایی بالانس می‌تواند تأمین مقدار موردنیاز ویتامین B …

ویتامین C با نام اسید اسکوربیک نیز شناخته می‌شود ، ویتامین C دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی و محلول در آب بوده که به کنترل عفونت ، خنثی کردن رادیکال‌های آزاد و جذب آهن در بدن کمک می‌کند . همچنین به بدن در جهت تولید کلاژن که برای سلامت دندان ، لثه ، استخوان و رگ‌های خونی حیاتی است ، کمک می‌کند …

بسیاری از داروها ، مریضی‌ها یا موقعیت‌های اجتماعی می‌توانند باعث کاهش اشتها یا کاهش وزن در بعضی از افراد شوند که شما باید با افزایش اشتها و بیشتر غذا خوردن این مشکل را رفع کنید . شما برای کمک به رسیدن به وزن قبلی یا نگه‌داشتن وزن فعلی خود باید غذای بیشتری بخورید ، البته گفتن بیشتر غذا خوردن بسیار …

اگر مواد غذایی نچسب را انتخاب کنید یا برای افزایش وزن کوشش کنید ، ممکن است افزایش اشتها برای شما سخت شود ، اما جای نگرانی نیست !!! بسیاری از روش‌ها وجود دارند که می‌توانند باعث خوردن بیشتر غذا ، افزایش اشتها و شروع به افزایش وزن در شما شوند که تمامی آنها را به صورت گام به گام شرح …

بسیاری از افراد به‌صورت کامل یا نیمه ، رژیم غذایی گیاهخواری ( وجترین ) را دنبال می‌کنند که دلایل خود رادارند . دنبال کردن رژیم غذایی گیاهخواری ممکن است باعث کاهش ریسک ایجاد بیماری‌هایی مانند : مشکلات قلبی ، دیابت و سرطان شود . به‌هرحال ، دنبال کردن رژیم غذایی گیاهخواری به‌سادگیِ حذف گوشت از رژیم غذایی نیست . تغییر …

گیاه‌خوار شدن ( به انگلیسی : Vegetarian ) به همین سادگی‌ها نیست ، اما با برداشتن قدم‌های کوچک می‌توان این کار را انجام داد . نیاز نیست شما یک‌دفعه‌ای گیاه‌خوار شوید ، همچنین در صورت تغییر رژیم غذایی و حذف بعضی از مواد غذایی ، باید مواد مغذی را از دیگر منابع غذایی تأمین کرد تا سالم ماند . بنابراین …

کم کردن اشتها سخت ، اما امکان‌پذیر است !!! درزمانی که می‌خواهید وزن کم کنید ، هیچ‌چیز بدتر از وسوسه خوردن چیپس و شیرینی نیست . اما درواقع این شما نیستید که به دنبال این مواد غذایی هستید ، بلکه هورمون ” گرلین ” است که اشتهای شمارا باز می‌کند . این هورمون وظیفه دارد که اشتهای شمارا کنترل کند …

اشتها پدیده‌ای روانی و فیزیکی است . بعضی‌اوقات زمانی که ما حوصله‌مان سر رفته است ، استرس داریم یا فقط زمان غذا خوردن فرارسیده است ، غذا می‌خوریم ، حتی اگر واقعاً گرسنه نباشیم . بسیاری از برنامه‌های لاغری و قرص‌های کاهش‌دهنده اشتها وجود دارند ، اما این امکان وجود دارد که کاهش اشتها را به‌صورت طبیعی با ورزش و …

افزایش وزن ماهیچه‌ای مهم است نه چربی !!! بیشتر افراد به فکر کاهش وزن هستند و فکر می‌کنند افزایش وزن سالم و ایمن راحت است ، اما این‌طور نیست . افزایش وزن باید اصولی انجام شود و با افزایش کالری مصرفی و بیشتر خوردن فقط به‌سلامتی بدن آسیب وارد می‌شود . اما نگران نباشید !!! این مقاله گام‌به‌گام برای افزایش …