سلامتی ارزشمندترین چیزی است که در زندگی وجود دارد . خیلی از راهها وجود دارد که طول درمان مریضی شما را کاهش می دهد اما بهترین راه پیشگیری از مریض شدن است که با بالا بردن سیستم ایمنی بدن اینکار امکان پذیر است .
استفاده از مکمل ها و داروهای گیاهی
1 – استفاده از پروبیوتیک . پروبیوتیک ها باکتری های خوبی هستند که به هضم و جذب غذا کمک میکنند . البته اطلاعات کاملی از تمام خواص این نوع باکتری وجود ندارد اما واضح است که بیشتر بودن باکتری های خوب در بدن برای مبارزه با باکتری های بد بسیار مفید است . بعضی از مواد لبنی مانند ماست و پنیر پروبیوتیک در سوپر مارکت ها موجود است . البته به صورت پودر نیز فروخته میشود .
2 – استفاده روزانه از مولتی ویتامین . درست است که غذا و میوه بهترین منبع های ویتامین هستند اما با خوردن مولتی ویتامین باعث میشود که میزان مورد نیاز روزانه ویتامین و املاح معدنی بدن تامین شود . مولتی ویتامینی انتخاب کنید که مناسب سن ، جنسیت و میزان فعالیت شما باشد .
3 – استفاده از داروهای گیاهی تقویت سیستم ایمنی . تاثیر مکمل های گیاهی به صورت کامل در پزشکی به اثبات نرسیده است اما در مطالعات محدود تاثیر آنها ثابت شده است . گیاهانی مانند :
سر خار گل ( اکیناشیا )
گون
جینسینک
قارچ
4 – استفاده از ویتامین C . خیلی از افراد فکر میکنند که فقط در زمان سرماخوردگی باید ویتامین C مصرف کنند اما استفاده آن در فصل سرما باعث جلوگیری از سرما خوردن میشود . از موادی مانند مرکبات و مکمل های حاوی ویتامین C استفاده کنید .
استفاده از مواد غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی
1 – نوشیدن آب زیاد . یکی از مهمترین کارها برای سلامتی و بالا بردن سیستم ایمنی بدن نوشیدن آب کافی میباشد . روزانه 8 لیوان آب بنوشید .
2 – کاهش مصرف قند . مصرف قند باعث اضافه وزن ، احساس تنبلی بعد از کاهش قند خون میشود و میتواند باعث ضعیف شدن بدن بشود .
3 – استفاده نکردن از مواد غذایی فرآوری شده . مواد غذایی منجمد شده و نیمه آماده به دلیل داشتن مواد نگه دارنده و افزودنی های زیاد باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن خواهند شد .
- مصرف آرد سفید ، غلات و غذاهای تنوری ( در فر پخته شده ) را کاهش دهید . این مواد دارای فیبر کافی نیستند همچنین دارای گلوتن هستند که برای بدن مضر است .
4 – میوه جات و سبزیجات بخورید . بهترین راه بالا بردن ایمنی بدن با استفاده از رژیم غذایی سالم و استفاده از میوه جات و سبزیجات بدست می آید ابن تاثیر بدلیل جذب ویتامین ها و مواد معدنی بدست می آید .
- میوه های پر رنگ بیشتر از میوه های کم رنگ مغذی هستند . به طور مثال : کلم پیچ یا اسفناج بیشتر از کاهو مواد مغذی دارد .
- بدن ویتامین ها و مواد معدنی طبیعی که از غذا و میوه حاصل میشوند را بهتر از مکمل های غذایی جذب میکند .
- مرکبات و ویتامین C در صورت مصرف روزانه تاثیر زیادی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارند .
5 – مصرف سیر . سیر آنتی باکتریال ، ضد ویروس و حتی ضد سرطان می باشد . سعی کنید سیر تازه مصرف کنید .
6 – مصرف پروتئین و زینک . مواد غذایی حاوی پروتئین بالا اصولا حاوی زینک زیادی نیز هستند . پروتئین باعث عملکرد صحیح بدن و داشتن انرژی بیشتر در طول روز میشود . زینک تاثیر بسیار زیادی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد . از مکمل زینک نیز میتوانید استفاده کنید .
دیگر نکات مهمی که موجب تقویت سیستم ایمنی بدن میشوند :
زیاد کافئین مصرف نکنید
ورزش کنید
از نور آفتاب استفاده کنید
حداقل 7 تا 8 ساعت بخوابید
سیگار نکشید
استرس خود را کاهش دهید
بیشتر بخندید
اجتماعی باشید
با یک حیوان خانگی اخت بگیرید
نکات و هشدارها
- در فصل سرما همراه خود یک خودکار داشته باشید تا از انتقال ویروس سرماخوردگی و آنفولانزا جلوگیری نمایید .
- سالی یک مرتبه واکسن آنفولانزا بزنید .
- آنقدر هم در محیط های کاملا تمیز زندگی نکنید ، بدن شما برای تولید پادتن نیاز به میکروب دارد .
- غذاهای چرب و سرخ شده به همراه با آب زیاد مصرف نکنید .