خانه سلامت ویتامین و مکمل همه چیز در مورد ویتامین K !! ( با عکس )

همه چیز در مورد ویتامین K !! ( با عکس )

0
ویتامین k

ویتامین‌ K نقش بسیار مهمی در بسیاری از عضوها و فرآیندهای بدن مانند : لخته شده خون ، متابولیسم استخوان‌ها و سلامت عروق دارد . کمبود ویتامین K نادر است ، زیرا باکتری‌های مفید داخل روده ویتامین K را تولید می‌کنند .

میزان مصرف پیشنهادی ( دز ) به‌صورت روزانه برای بزرگسالان ۱۰۰ تا ۲۰۰ میکروگرم است ، البته خوشبختانه بیشتر افراد به‌راحتی این نیاز را برآورده می‌کنند ، اما به هر حال کمبود این ویتامین نیز امکان پذیر است .

مواد غذایی سرشار از ویتامین K

منابع طبیعی ویتامین k

سبزیجات برگ‌دار بخورید . سبزیجات برگ‌دار یک منبع عالی از ویتامین K هستند . بعضی از سبزیجات مانند : کلم‌برگ ، برگ خردل ، کولارد سبز و اسفناج دارای مقدار زیادی ویتامین K هستند که می‌توانید از آن‌ها در رژیم غذایی استفاده کنید .

نیازی نیست که شما مقدار زیادی از این سبزیجات را مصرف کنید تا ویتامین K موردنیاز خود را تأمین کنید . مصرف یک وعده متوسط از این گیاهان حدود ۶۰۰% از نیاز روزانه شما به ویتامین K را تأمین می‌کند . برای بیشتر سبزیجات برگ‌دار ، ۱ پیمانه سبزی خام ( یا ½ پخته آن ) یک وعده حساب می‌شود .

شما می‌توانید ویتامین K را از سبزی پخته‌شده یا خام به دست بی‌ آورید ، اما بسیاری از متخصصان تغذیه باور دارند که سبزی خام مواد مغذی بیشتری دارد .

سبزی حاوی ویتامین k

ویتامین K را از سبزی به دست بی آورید . شما می‌توانید ویتامین K موردنیاز خود را از سبزیجات تازه یا خشک‌شده به دست بی آورید . شما نیاز دارید تا مقدار بیشتری نسبت به همیشه از این سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید .

بهترین سبزیجات دارای ویتامین K :

  • ریحان
  • جعفری
  • آویشن
  • مریم‌گلی

برای بیشتر سبزیجات ، شما نیاز به مصرف ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری از خشک‌شده آن‌ها رادارید تا بتوانید به‌اندازه توصیه‌شده ویتامین K را مصرف کنید . شما می‌توانید این گیاهان را به غذا اضافه کنید تا ویتامین موردنیاز خود را تأمین کرده باشید .

تامین ویتامین k از موادغذایی طبیعی

پیازچه بخورید . پیازچه یکی دیگر از منابع عالی ویتامین K است . پیازچه را می‌توان به‌صورت خام یا پخته مصرف کرد و در بسیاری از غذاهای مختلف نیز می‌توان از آن‌ استفاده کرد .

پیازچه ارزان است و می‌توان آن را از تمامی سبزی فروشی‌ها خریداری کرد .

شما می‌توانید هم برگ و هم قسمت سفید پیازچه را میل کنید .

قرص ویتامین K

قرص ویتامین k

مولتی‌ویتامین مصرف کنید . مولتی‌ویتامین‌ها عالی هستند ، زیرابه‌اندازه توصیه‌شده مواد مغذی در داخل آن‌ها وجود دارد . اگر می‌خواهید به‌صورت روزانه مولتی‌ویتامین مصرف کنید با پزشک خود مشورت کنید .

بعضی از مولتی‌ویتامین‌ها دارای ویتامین K نیستند ، بنابراین برچسب روی آن‌ها را قبل از خرید بررسی کنید .

مولتی‌ویتامین‌ها برای انواع گروها مانند : کودکان ، خانم‌های باردار ، خانم‌ها و افراد مسن طبقه‌بندی‌شده و در دسترس است .

مکمل ویتامین k

مکمل ویتامین K مصرف کنید . شما می‌توانید مکملی که فقط دارای ویتامین K است را تهیه و استفاده کنید . این مکمل‌ها در داروخانه بدون نیاز به نسخه در دسترس هستند ،اما همیشه قبل از مصرف هر نوع مکملی با پزشک خود مشورت کنید . البته خرید مکمل‌های غذایی به‌صورت آنلاین نیز امکان‌پذیر است .

آمپول ویتامین کا

ممکن است پزشک برای شما آمپول ویتامین K تجویز کند . برای افرادی که دچار کمبود شدید ویتامین K هستند ، پزشک ممکن است آمپول ویتامین K تجویز کند . این کار یک‌راه خوب و بدون نیاز به پردازش شدن توسط سیستم گوارش و جذب مقدار زیادی ویتامین K است .

اگر نمی‌توانید از راه‌های دیگر ویتامین K جذب کنید ، آمپول ویتامین K می‌تواند بهترین راه برای شما باشد ، البته زیر نظر پزشک !!

تولید ویتامین K طبیعی در بدن

کمبود ویتامین کا

مشخص کنید که چقدر ویتامین K نیاز دارید . بدن اغلب افراد مقدار زیادی ویتامین K تولید می‌کند . اگر شما معمولاً رژیم غذایی بالانسی را دنبال می‌کنید و بیماری گوارشی ندارید ، احتمالاً به‌اندازه کافی ویتامین K دریافت می‌کنید .

نشانه‌های کمبود ویتامین K :

  • کبودشدن بدن به‌سادگی
  • خونریزی گوارشی
  • خونریزی بیش‌ازحد در قاعدگی
  • خون در ادرار
  • پوکی استخوان

افرادی که بیشتر در خطر ابتلا به کمبود ویتامین K هستند ، افرادی هستند که دچار سوءتغذیه مزمن ، وابستگی به الکل و افرادی که دچار مشکل در جذب منظم ویتامین‌ها هستند ،می‌باشند .

زمان مصرف قرص ویتامین ک

در صورت نیاز ، مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین K را محدود کنید . بعضی از افراد واقعاً نیاز دارد تا مصرف ویتامین K را کاهش دهند . اگر داروی تجویزی ضد انعقاد خون مصرف می‌کنید ، به معنای تداخل در نقش ویتامین K است ، در این شرایط شما باید مصرف ویتامین K را به‌صورت هدفمند پایین نگه‌دارید و به‌صورت ثابت هرروز آن را ادامه دهید .

اگر از داروهای ضد انعقاد خون تجویزی استفاده می‌کنید ، مکمل ویتامین K مصرف نکنید .

تامین ویتامین ک طبیعی

بگذارید بدن ویتامین K تولید کند . علت نادر بودن کمبود ویتامین K به دلیل این است که باکتری‌های داخل روده آن‌ها را برای شما می‌سازند . بعضی از آنتی‌بیوتیک‌ها که در هنگام مریضی از آن‌ها استفاده می‌کنید باعث کشتن این باکتری‌ها شده که می‌تواند منجر به کمبود موقت یا متوسط ویتامین K شود . البته این مورد در کسانی شایع‌تر است که از قبل دارای کمبود ویتامین K هستند .

استفاده از غذاهای تخمیر شده مانند ماست یا استفاده از مکمل‌های خوراکی پروبیوتیک می‌تواند باعث کمک به بالا بردن باکتری‌های داخل روده شود ، زیرا به دلیل مصرف آنتی‌بیوتیک ممکن است از بین رفته باشند .

نکات مهم

۱ – اگر مکمل ویتامین K مصرف می‌کنید ، به دنبال ویتامین k2 ، البته MK-2 ایده آل است ، به جای K1 باشید .

۲ – برای بیشتر افراد ، مصرف زیاد ویتامین K مشکلی ایجاد نمی‌کند . این ویتامین نمی‌تواند مسمومیت ایجاد کند .

۳ – افرادی که داروهای رقیق‌کننده خون مانند وارفارین مصرف می‌کنند ، باید قبل از مصرف مکمل و مواد غذایی دارای ویتامین K زیاد با پزشک خود مشورت کنند .

بارگذاری بیشتر در ویتامین و مکمل

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بررسی کنید

بررسی مصرف همزمان و تداخل دارویی تمام ویتامین‌ها !! ( با عکس )

ترکیب کردن ( مصرف هم‌زمان ) مکمل‌های تغذیه‌ای ( مولتی‌ویتامین ، امگا۳ و غیره ) با بعضی از …