چگونه سالم زندگی کنیم ؟ + تغییر سبک زندگی ( با عکس )

سبک زندگی سالم چیست ؟ سبک زندگی تقریبا تمام رفتارها ، علایق ، کارها و بسیاری چیزهای دیگر در زندگی شما را در بر میگیرد که در کل میشود گفت به شیوه زندگی هر فرد سبک زندگی او گفته میشود . اما میتوانید با تغییر این شیوه زندگی به شیوه زندگی سالم مواردی مانند : بدنی سالم ، ذهنی سالم ، پیشگیری از مریضی و حتی سیستم ایمنی بهتر را برای خود به ارمغان بیاورید . تغییر سبک زندگی به زندگی سالم شامل :

سلامت جسمی

سلامت ذهنی

سلامت بدنی

سلامت مواد غذایی

سلامتی در کارهای روزانه

میشود که در ادامه مقاله به تک تک موارد گفته شده خواهیم پرداخت که با رعایت آنها زندگی بسیار سالم تر و شادتری خواهید داشت .

سلامت مواد غذایی یا داشتن رژیم غذایی مناسب : 

مقدار کافی آب بنوشید . افراد بالغ باید روزانه ۸ لیوان آب بنوشند . برای کودکان ۵ لیوان آب کافی می باشد . آب باعث تنظیم دمای بدن و دفع سموم بدن ( به دلیل زندگی صنعتی ) میشود . با نوشیدن آب کافی شما به صورت خودکار سالم تر خواهید شد .

از نوشیدنی های مضر استفاده نکنید . از مصرف نوشابه ،شربت ، آب میوه صنعتی و در کل هر نوشیدنی حاوی قند و انرژی زیاد اجتناب کنید .

صبحانه بخورید . خوردن صبحانه سبک و سالم باعث کاهش مصرف غذا در طول روز خواهد شد . سعی کنید از پروتئین های بدون چربی و غلات کامل ( سبوس دار ) استفاده نمایید .

در طول روز غذای سالم میل کنید . اگر نصف مواد غذایی روزانه شما را میوه جات و سبزیجات تشکیل میدهند ، راه درست را میروید . از پروتئین های بدون چربی مانند لبنیات کم چرب و غلات کامل ( نان و برنج سبوس دار ) استفاده نمایید . البته تمام چربی ها هم بد نیستند . از چربی هایی مانند : روغن ماهی ، تن ، آووکادو ، روغن زیتون و آجیل میتوانید استفاده کنید .

حتما شام بخورید . شام باید زود میل شود و وعده شام نباید حذف گردد . دیر وقت شام نخورید زیرا باعث جذب کالری غیر ضروری و کاهش کیفیت خواب خود خواهید شد .

گوشت کمتر بخورید و مصرف فیبر را افزایش دهید . در واقع گوشت نقش زیادی در تامین مواد مورد نیاز بدن ایفا نمیکند . سبزیجات و میوه جات بیشترین نقش در تامین ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر ایفا میکنند . خوردن میوه و سبزی با پوست برای تامین فیبر مورد نیاز بدن مفید میباشند .

لیبل مواد غذایی را مطالعه کنید . مواد غذایی آماده دارای لیبل ارزش غذایی بر روی خود میباشند . تا جاییکه امکان دارد سعی کنید از اینگونه مواد غذایی استفاده نکنید زیرا حاوی مواد مضری مانند : سدیم ( نمک ) ، چربی ترانس ، چربی های اشباع یا قند بالا هستند . در صورتیکه مجبور به استفاده از آنها هستید سعی کنید گزینه ای را انتخاب کنید که مواد مضر گفته شده کمتری داشته باشد .

سلامت جسمی :

نکات مهم ورزش کردن را بدانید . ورزش کردن فواید زیادی برای جسم و روان شما دارد و از بسیاری از بیماری ها پیشگیری میکند . ورزش کردن باعث بالا بردن ایمنی بدن و باعث می شود که کمتر مریض شوید . ورزش باعث بالا رفتن کیفیت خواب شبانه میشود .

وزن مناسب داشته باشید . اضافه و کمبود وزن هر کدام مشکلاتی را برای شما ایجاد خواهند کرد . شما همیشه باید وزن مناسب را داشته باشید . افزایش BMI یا توده ماهیچه ای تاثیر زیادی در سلامت شما خواهد داشت . به هیچ وجه رژیم های سخت برای کاهش وزن نگیرید زیرا سلامتی خود را به خطر می اندازید .

باید ورزش های مختلفی را انجام دهید . اگر یک نوع ورزش انجام دهید . مثلا پیاده روی فقط عضلات همان قسمت مثل پا و ران خود را قوی کرده اید و بقیه عضلات شما ضعیف می مانند . بنابراین سعی کنید چند ورزش مختلف را در طول هفته انجام دهید .

عاقلانه ورزش کنید . اگر اطلاعات کافی از ورزش کردن نداشته باشید خود را مستعد آسیب های جدی خواهید کرد . همیشه بدن خود را پر آب نگه دارید . در هنگام ورزش کردن همیشه آب بنوشید . کم آبی بدن باعث سر درد ، سر گیجه در هنگام عرق کردن می شود .

در هنگام ورزش کردن حتما به خود استراحت دهید خستگی زیاد عضله امکان آسیب دیدن را افزایش میدهد .

پر انرژی و اکتیو ( فعال ) باشید . سعی کنید در تمام روز فعال باشید و کارهایی مانند : پیاده روی ، استفاده از پله به جای آسانسور ، پیاده رفتن مسیر های کم را انجام دهید .

سلامت ذهنی :

مثبت فکر کنید . قدرت مغز را دست کم نگیرید . به گفته دانشگاه هاروارد مثبت اندیشی میتواند سیستم دفاعی بدن را تقویت و مشکلات قلبی را بهتر کند . سعی کنید همیشه به چیزهای خوب فکر کنید و جنبه مثبت همه چیز را ببینید .

از زندگی خودتان راضی و زندگی شادی داشته باشید . این بدان معنا نیست که به پیشرفت فکر نکنید این یعنی از زندگی خود لذت ببرید و حسرت داشته های دیگران را نخورید . تا زمانی که شما شاد نباشید از سلامت کامل برخوردار نخواهید بود .

بلند پروازی نکنید . هدف خود را طوری تنظیم کنید که قابل دستیابی باشد . فکر کردن و برنامه ریزی روی چیزهایی که قابل دسترسی نیستند هیچ سودی برای شما نخواهند داشت .

استرس خود را کنترل کنید . این مورد خیلی مهم میباشد . داشتن استرس تمام ابعاد زندگی سالم را تحت تاثیر قرار میدهد . شما باید استرس خود را به هر دلیلی که باشد کنترل کنید یا از بین ببرید .

به خودتان استراحت بدهید . درست است که برای رسیدن به هدف خود باید تلاش کنید اما باید به خود استراحت نیز بدهید . اگر شما ۱ یا ۲ روز در هفته را بدون انجام دادن برنامه همیشگی خود سپری کنید مثلا به تفریح بپردازید در روز بعد با انرژی ۲ چندان میتوانید کارهای خود را انجام دهید .

سلامتی در کارهای روزانه : 

کارهایی که سلامت شما را به خطر می اندازند را انجام ندهید . کارهایی مانند :

رابطه ناسالم و نا ایمن نداشته باشید .

نوشیدنی های الکلی مصرف نکنید .

سیگار نکشید .

مواد مخدر مصرف نکنید .

در هنگام دوچرخه سواری از کلاه ایمنی استفاده کنید .

در هنگام رانندگی از کمربند ایمنی استفاده کنید .

خواب شبانه خوب و کاملی داشته باشید . در هنگام خواب بدن سلول هایی تولید میکند که با عفونت ، التهاب و استرس مبارزه میکنند . بنابراین در صورت خواب کم انسان مستعد بیمار شدن میباشد .

در خانه غذا میل کنید . غذای بیرون یا مواد غذایی آماده اصولا غذاهای سالمی نیستند . با پختن غذا در خانه میتوانید تمام مواد غذایی که وارد بدنتان میشود را کنترل نمایید .

نظافت شخصی را رعایت کنید . دستان خود را مرتبا ، مخصوصا بعد از دستشویی رفتن بشورید . همیشه بعد از غذا خوردن دندانهای خود را مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید . شستن زبان را فراموش نکنید .

دیگر نکات مهم :

دوست خود را درست انتخاب کنید .

هفته ای چند بار ورزش کنید .