خانه شخصی روش ترک نوشیدن چای و قهوه ( کافئین ) + عوارض + عکس

روش ترک نوشیدن چای و قهوه ( کافئین ) + عوارض + عکس

1
ترک کردن چای و قهوه

کافئین یک ماده بسیار اعتیاد آور میباشد که ۹۰% از افراد دنیا آن را به صورت روزانه مصرف میکنند . حواستان باشد قهوه های بدون کافئین هم حاوی مقدار کمی کافئین هستند . ترک کردن چای و قهوه برای بسیاری از افراد سخت و حتی غیر ممکن به نظر می آید اما در طول ۲ هفته شما میتوانید به طور کامل مصرف اینگونه مواد را کنار بگذارید . درصد کافئین موجود در چای سیاه از قهوه بسیار کمتر است و ترک کردن آن نیز به همان مقدار آسان تر است .

راههای ترک چای

آمادگی ذهنی برای ترک کافئین . بیشتر مردم به ۲ علت چای یا قهوه ( کافئین ) مصرف میکنند . یکی به دلیل طعم بسیار عالی آن و دیگری به دلیل انرژی که کافئین به آنها می دهد . مصرف زیاد کافئین باعث آسیب جدی به بدن خواهد شد . تا ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز مشکلی ندارد . ۴۰۰ میلیگرم کافئین معادل ۴ فنجان قهوه یا ۸ فنجان چای می باشد .

عوارض ترک قهوه

ضررهای کافئین را بدانید . اگر شما بیشتر ۳ بار در روز کافئین مصرف کنید ممکن است که برای سلامتی شما مضر باشد . ضررهای کافئین عبارتند از:

افزایش ریسک ابتلا به فشار خون

مشغول نگه داشتن کبد برای تصفیه سموم دیگر

مشکلات دندان

اعتیاد / وابستگی

ایجاد استرس

مشکل در تمرکز

ایجاد مشکل در خواب

امکان ایجاد کاهش وزن

کاهش آب بدن و افزایش وزن

جایگزین چای

انتخاب نوشیدنی جایگزین . خوردن آب خالی یا آب میوه میتوانند جایگزین های مناسبی برای چای یا قهوه باشند . دمنوش های گیاهی و چای سبز نیز برای ترک بسیار مناسب میباشند .

ترک کافئین

کنار گذاشتن پله ای قهوه یا چای . روزی ۱ فنجان از نوشیدنی های کافئینی خود ، مثل نوشابه ، چای یا قهوه را کم کنید . اینکار را تا یک هفته انجام دهید . در شروع هفته دوم روزی یک فنجان از نوشیدنی کافئین دار بعدی که مصرف میکنید کم کنید . اگر کنار گذاشتن آن سخت شد میتوانید از نوشیدنیهای جانشین مثل چای سبز کمک بگیرید . در صورت مبهم بودن توضیحات مانند عکس بالا اینکار را انجام دهید .

مضرات قهوه اسپرسو

از مواد غذایی مناسب استفاده کنید . در هنگام ترک کافئین از میوه جات و سبزیجات استفاده کنید . استفاده از مولتی ویتامین های حاوی دز بالای ویتامین های B اثری مشابه کافئین را برای شما ایجاد میکنند . سعی کنید موقعی شروع به ترک کافئین بکنید که وقت آزاد زیادی داشته باشید تا بتوانید عوارض آن را تحمل کنید .

حنثی کردن کافئین

آب زیاد بنوشید . نوشیدن آب زیاد باعث سم زدایی از تمام ارگان های بدن خواهد شد . مصرف زیاد کافئین باعث کم آبی بدن و عوارض ناشی از آن خواهد شد . روزی ۸ لیوان آب بنوشید .

قهوه ترک

زیاد استراحت کنید . برای خیلی از ما کافئین برای مبارزه با خواب آلودگی و کاهش سطح انرژی بدن مصرف می شود . در هنگام ترک کافئین حتما خواب شبانه کامل و زیادی داشته باشید تا در طول روز با کاهش انرژی مواجه نشوید .

علایم اعتیاد به قهوه

عوارض ترک کافئین را بدانید . با توجه به مقدار مصرف روزانه کافئین عوارض هایی مانند لیست زیر را برای شما پیش می آورد :

خستگی و خواب آلودگی

افسردگی

سردرد

زود رنجی ( کج خلقی )

به سختی کار کردن

بی خوابی

درد عضله

یبوست

اضطراب و عصبانیت

اعتیاد به قهوه و چای

برای بالا بردن سطح انرژی خود موسیقی گوش دهید . در هر زمان که احساس خستگی و خواب آلودگی کردید به جای استفاده از کافئین به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید تا انرژی شما افزایش پیدا کند . همچنین خود را در طول روز مشغول نگه دارید تا به مصرف چای فکر نکنید ، بازی های موبایل گزینه خوبی برای اینکار میباشند .

مضرات چای

از نور برای تنظیم خواب و رهایی از خواب آلودگی استفاده کنید . بدن به صورت طبیعی به نور واکنش نشان میدهد یعنی در محیط های تاریک و بدون نور احساس خستگی و خواب آلودگی را برای شما به ارمغان می آورد و با افزایش نور این احساس را از بین میبرد . بنابراین در طول روز در محیط با نور کافی فعالیت کنید .

ضرر چای سبز

حواستان به منابع مخفی کافئین باشد . خیلی از مواد غذایی وجود دارند که کافئین دارند . بستنی های قهوه ، بعضی کاکائوها ، شکلات های پروتئین و رژیمی ، داروهای سردرد و میگرن و دیگر مواد غذایی نیز حاوی کافئین هستند .

قهوه بدون کافئین

میتوانید از قهوه بدون کافئین استفاده نمایید . در حال حاضر محصولات قهوه بدون کافئین یا DECAF در بازار موجود میباشند که میتوانید از آنها استفاده نمایید . درهنگام خرید قهوه به لغت DECAF روی بسته بندی دقت فرمایید .

دمنوش جایگزین چای

برای خستگی بعد از ظهر از چرت زدن یا پروتئین استفاده نمایید . برای خستگی در طول روز در صورت امکان ۲۰ دقیقه چرت بزنید اما حواستان باشد که بیشتر نشود . اگر نتوانستید بخوابید از پروتئین استفاده نمایید . پروتئین میتواند انرژی شما را در حد کافئین و حتی بیشتر افزایش دهد . آجیل ، گوشت بوقلمون یا مرغ و هر چیزی که حاوی پروتئین باشد می تواند به شما کمک کند .

درمان سردرد چای

برای درمان سردرد از نعناع استفاده نمایید . اگر مبتلا به سردرد بعد از ترک کافئین شدید میتوانید از محصولات حاوی نعناع مثل : آدامس نعنایی ، شکلات نعنایی یا دمنوش نعناع استفاده نمایید .

بارگذاری بیشتر در شخصی

یک دیدگاه

  1. آزاده

    اسفند ۲۱, ۱۳۹۶ در ۹:۳۳ ب.ظ

    بسیااااار عالی بود سپاسگزارم،ولی بنظر من وسواس فکری هم یکی از عوارض ترک کافئین هست که من خودم در زمان ترک باهاش مواجه شدم

    پاسخ دادن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بررسی کنید

خوش شانس شدن در ۳ سوت !!! ( با عکس )

خوش‌شانسی خیلی فراتر از استفاده از نمادها ، نشانه‌ها ، علامت‌ها و غیره است ، اما استفاده ا…