اگر احساس تنبلی می‌کنید یا در کاهش وزن مشکل‌دارید ، اقدام به پاکسازی بدن از سموم کنید . پاکسازی می‌تواند انرژی بدن را افزایش داده ، ذهن را باز کند ، کاهش وزن را بهبود ببخشد ، درد را کاهش دهد و از بیماری‌های جلوگیری کند .
تغییر رژیم غذایی ، محدود کردن مواد غذایی مصرفی ، بیشتر ورزش کردن و زندگی بدون مواد شیمیایی همگی راه‌هایی هستند که می‌توانند پاکسازی بدن را برای شما انجام دهند . همه موارد گفته شده را گام‌به‌گام برای شما توضیح می‌دهیم . با سایت کوروک همراه باشید !!
پاکسازی با تغییر رژیم غذایی
آب را به‌عنوان اصلی‌ترین نوشیدنی خود قرار دهید . هیچ‌چیزی مانند آب نمی‌تواند بدن را پاکسازی کند ، آب با بیرون کردن سموم از بدن در تمام‌روز این کار را برای شما انجام می‌دهد . حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید تا از ایجاد سموم در بدن جلوگیری کنید .
همیشه یک بطری آب با خود حمل کنید تا در تمامی طول روز بتوانید آب بنوشید .
اگر با نوشیدن آب به‌صورت مداوم مشکل‌دارید ، خوردن چای بدون کافئین یا آبمیوه و سبزیجات مانند : هندوانه ، سیب ، توت ، خیار ، گوجه ، کاهو و هویج را امتحان کنید .
مصرف مواد غذایی دارای سموم زیاد را کاهش دهید . برای بدن هضم بعضی از انواع غذاها دشوار است و درنهایت بجای فراهم کردن مواد مغذی برای بدن به آن آسیب می‌رساند .
مصرف مواد غذایی زیر را قطع یا محدود کنید :
شکر : فروکتوز و گلوکوز برای کبد سختی ایجاد میکنند و مصرف بیش‌ازحد آن‌ها می‌تواند منجر به چاقی و بیماری‌هایی مانند دیابت شود . ممکن است سخت باشد که به‌طور کامل مصرف شکر را قطع کنید ، اما می‌توانید با محدود کردن مصرف شکلات ، شیرینی ، نوشابه و آبمیوه ( صنعتی ) و کم کردن مصرف شکر در چای و قهوه این کار را شروع کنید . برای کاهش هوس کردن شیرینی ، می‌توانید از میوه یا آبمیوه طبیعی استفاده کنید .
شیرین‌کننده‌های مصنوعی : جایگزین‌های شکر درواقع میل به قند را افزایش می‌دهند و می‌توانند باعث ایجاد اثرات نامطلوب در بدن شوند . از نوشیدنی‌های رژیمی و دیگر مواد غذایی دارای قند مصنوعی خودداری کنید .
چربی اشباع : بسیاری از چربی‌ها برای سلامتی بدن ضروری هستند ، اما چربی‌های اشباع که در غذاهای سرخ‌شده و مواد غذایی فرآوری شده موجود هستند سمی می‌باشند . مصرف فست فود ، میان وعده‌های فرآوری شده و غذاهایی که در رستوران سرو می‌شوند را محدود کنید .
کافئین : بعضی از مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن یک فنجان قهوه در روز درواقع می‌تواند برای بدن مفید باشد ، اما درزمانی که می‌خواهید بدن را پاکسازی کنید ، عالی می‌شود اگر تمام مواد غیرضروری را حذف کنید .
الکل : مصرف الکل کلاً ضرر است و هیچ سودی ندارد . در هنگام سم‌زدایی نیز شما به دنبال از بین بردن سموم بدن هستید نه اینکه مواد سمی مانند الکل را بخورید . بنابراین به‌طور کل از الکل دوری‌کنید .
مقدار زیادی فیبر بخورید . فیبر به عملکرد طبیعی سیستم گوارش کمک می‌کند . بدون فیبر ، بدن شما نمی‌تواند به‌سادگی عملیات دفع را انجام دهد . در طول پاکسازی بدن و درزمانی که می‌خواهید از شر سموم خلاص شوید ، خیلی مهم است که با تمامی وعده‌های غذایی خود فیبر مصرف کنید .
میوه‌جات و سبزیجاتی مانند : لوبیا سبز ، کلم ، سیب‌زمینی و سیب خورید .
لوبیا و دیگر حبوبات دارای فیبر بالایی هستند .
غلات کامل مانند جوی دوسر و جوانه گندم نیز منابع خوبی از فیبر هستند .
مقدار زیادی سبزیجات مصرف کنید . کلروفیل موجود در سبزیجات برگدار مانند یک پاک‌کننده برای خون عمل میکنند . همچنین سبزیجات دارای پروتئین ، موادمعدنی و مقدار زیادی از ویتامین‌ها هستند که بدن را سالم نگه می‌دارند .
اسفناج ، کلم بروکلی و جلبک دریایی دارای مقدار زیادی کلروفیل هستند .
آب تره ، که شبیه به برگ‌های اسفناج کوچک است ، کشف‌شده است که باعث‌ترمیم سلول‌های آسیب‌دیده می‌شود .
کلم کالی ، برگ شلغم و برگ چغندر منابع عالی از ویتامین‌های K ، A و C هستند .
پاکسازی با محدود کردن مواد غذایی
این روش‌ها ، راهی سریع برای پاکسازی بدن هستند و شما باید رژیم غذایی خود را محدود به این موادغذایی کنید ، البته بیشتر پیشنهاد می‌شود که روش‌های دیگر را به جای سم‌زدایی با روش‌های سرسختانه امتحان کنید .
1 – پاکسازی بدن با آبمیوه را امتحان کنید ( سرسختانه ) . رژیم غذایی چندروزه ( عموماً 2 روزه ) با آبمیوه ، باعث حذف مواد غذایی که هضم آن‌ها سخت است یا سمی هستند شده و مواد مغذی موردنیاز بدن را نیز از میوه‌جات و سبزیجات تأمین می‌کند . این نوع رژیم غذایی را می‌توانید 2 روز یا بیشتر انجام دهید .
برای کامل کردن این نوع رژیم غذایی ، شما نیاز به دستگاه آب‌میوه‌گیری دارید ، در غیر این صورت باید زمان زیادی را صرف آب‌گیری میوه و سبزی کنید .
اسفناج ، کلم‌برگ ، سیب ، گلابی ، لیمو ، هویج ، زنجبیل و دیگر میوه‌جات و سبزیجات آب‌دار را خریداری کنید .
در صبح به‌اندازه‌ای که در طول روز به آبمیوه و آب سبزی نیاز دارید ، آبمیوه درست کنید . چیزی حدود 6 تا 8 لیوان در روز می‌تواند گرسنگی شمارا کنترل کند .
2 – پاکسازی بدن به روش آسان‌تر را امتحان کنید . درصورتی‌که نصف روز یا تا 36 ساعت مقدار کمی هم‌غذا بخورید ، می‌توانید هم به سم‌زدایی کمک کرده باشید و هم اینکه اتوفاژی را در شرایط مناسب قرار دهید ، که در این شرایط سلول‌ها می‌توانند از مولکول‌های آسیب‌دیده خلاص شوند .
محدود کردن موادغذایی مصرفی به‌صورت متوسط می‌تواند انرژی را در کوتاه‌مدت افزایش دهد و ممکن است به جلوگیری از چاقی و آسیب‌های عصبی کمک کند .
چگونگی انجام :
با حذف ناهار و شام شروع کنید ، البته درزمانی که نیاز به انرژی زیادی در روز ندارید . گرسنه بخوابید و صبح را با یک لیوان آب شروع کرده و صبحانه سبکی بخورید .
آهسته آهسته شروع به افزایش زمان گرسنگی کنید . باگذشت زمان بدن به این روند عادت کرده و گرسنگی و ضعف شما زیاد شدید نخواهد بود .
پاکسازی با ورزش
عرق کنید . بدن با عرق کردن از شر سموم خلاص می‌شود که این‌یک پاکسازی طبیعی است که بدن آن را انجام می‌دهد . انجام ورزش منظم باعث افزایش ضربان قلب شده و باعث می‌شود شما عرق کنید ، 30 دقیقه یا بیشتر عرق کردن یکی از بهترین راه‌ها برای سم‌زدایی بدن است .
ورزش‌های هوازی انجام دهید . دوچرخه‌سواری ، دویدن ، راه رفتن قدرتی و شنا ازجمله ورزش‌های عالی هوازی هستند . ورزش‌های هوازی را حداقل هفته‌ای 3 بار در هفته انجام دهید و هر بار 30 دقیقه آن را طول بدهید .
کار با وزنه را امتحان کنید . کار با وزنه بدن شمارا مستحکم و قوی نگه می‌دارد و سلامتی کلی بدن را بالا می‌برد . هفته‌ای 2 الی 3 جلسه تمرین با وزنه را در برنامه ورزشی خود قرار دهید .
در هنگامی‌که سم‌زدایی با آبمیوه و دیگر روش‌های سرسختانه را انجام می‌دهید ، ورزش نکنید . سوزاندن کالری زیاد درحالی‌که کالری زیادی مصرف نمی‌کنید می‌تواند باعث ضعیف شدن و ضعف کردن شما شود .
تمرین یوگا انجام دهید . گفته می‌شود یوگا می‌تواند با آسان کردن حذف اسیدلاکتیک ، دی‌اکسید کربن و مایعات لنفاوی از سیستم ، بدن را سم‌زدایی و پاکسازی کنید .
کشش‌های عمیق و تکنیک‌های تنفس درست باعث تحریک دستگاه‌های گردش خون ، گوارشی و لنفاوی می‌شود ، که هرکدام از آن‌ها به دفع مواد زائد کمک میکنند .
سعی کنید صورت را رو به پایین و حالت سگی را بگیرید ( مانند شکل ) ، این کار باعث بهبود جریان خون با قرار گرفتن قلب بالاتر از سر می‌شود .
پاهای خود را روی دیوار بگذارید ، این کار باعث افزایش جریان خون در شکم و تحریک کردن سیستم گوارش می‌شود .
پاکسازی با تغییر سبک زندگی
تنباکو و مواد مخدر مصرف نکنید . مواد شیمیایی و اعتیادآور که از تنباکو می‌آید ، برای بدن سمی هستند و استعمال آن‌ها به هر صورتی منجر به مشکلات تنفسی می‌شود .
برای پاکسازی بدن ، به موارد زیر توجه کنید :
1 – از مصرف تنباکو به هر شکلی مانند : سیگار ، سیگار برگ ، پیپ ، تنباکوی جویدنی و قلیان دوری‌کنید . ماری جوآنا نیز برای ریه مضر بوده و دارای سمومی است که برای بدن مضر است .
2 – دیگر مواد مخدر مانند : هروئین ، کوکائین ، مت آمفتامین و دیگر مواد مخدر نیز اعتیادآور بوده و برای بدن بسیار مخرب خواهند بود .
از قرار گرفتن در مقابل مواد شیمایی اجتناب کنید . مواد شیمیایی موجود در پلاستیک و دیگر مواد مشابه با سرطان و دیگر بیماری‌ها گره‌خورده‌اند . بسیار سخت است که بتوان بدون مواد شیمیایی زندگی کرد ، زیرا در مواد غذایی ، لباس ، وسایل خانه ، هوا و آب یافت می‌شوند ، اما می‌توان آن را مدیریت کرد .
نکات زیر را مدنظر داشته باشید :
1 – مواد غذایی ارگانیک مصرف کنید . ورود آفت‌کش‌هایی که در هنگام تولید محصول استفاده می‌شوند به بدن می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد . سعی کنید محصولات ارگانیک مانند : تخم‌مرغ و گوشت بدون هورمون مصرف کنید .
2 – در مورد ماهی که مصرف می‌کنید تحقیق کنید تا دارای میزان زیادی جیوه و دیگر فلزات سنگین نباشد .
3 – از پارچه‌های طبیعی مانند : پنبه و ابریشم به‌جای پلی‌استر استفاده کنید . اگر امکان دارد از لباس و حوله ارگانیک استفاده کنید .
4 – از شامپو ، صابون ، نرم‌کننده و لوازم‌آرایش طبیعی به‌جای نوع شیمیایی آن استفاده کنید .
5 – از پاک‌کننده‌های طبیعی مانند آب و سرکه به‌جای مواد شیمیایی مانند سفیدکننده و دیگر پاک‌کننده‌ها برای تمیز کردن خانه استفاده کنید .
استرس خود را محدود کنید . استرس هم ازلحاظ جسمی و ازلحاظ عاطفی باعث آسیب زدن به شما می‌شود . استرس باعث افزایش فشارخون و تولید هورمون‌هایی می‌شود که منجر به افزایش وزن خواهند شد . با حذف فعالیت‌های غیرضروری و استرس‌زا به کاهش میزان استرس خود کمک کنید .
خوابیدن به مقدار زیاد می‌تواند به کاهش استرس کمک کند . حتماً 7 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید .
اگر استرس شما غیرقابل‌کنترل کردن است ، با یک متخصص مشورت کنید ، آن‌ها راه‌های مؤثر زیادی برای کنترل کردن استرس بلد هستند .
نکات مهم
1 – پاکسازی بدن را در کل زندگی خود انجام دهید ، نه اینکه فقط به‌صورت اتفاقی و هرچند وقت یک‌بار آن را انجام داده و به زندگی عادی خود برگردید . اگر پاکسازی بدن به روش طبیعی را در زندگی خود ایجاد کنید و آن را به‌صورت عادت برای خود جا بی‌اندازید ، مثلاً سیگار نکشید ، مواد غذایی طبیعی و سالم بخورید و دیگر موارد گفته‌شده ، شما همیشه در بهترین حالت خواهید بود .
2 – ورزش کردن باعث کمک به کاهش استرس می‌شود ، که راهی برای کمک به پاکسازی بدن است .
3 – در طول پاکسازی بدن عموماً پیشنهاد می‌شود استیویا ( نوعی قند طبیعی ) مصرف شود . حتماً قبل از مصرف این شیرین‌کننده عوارض مصرف و همچنین فواید آن را مطالعه کنید . سپس آن را جایگزین شکر معمولی کنید .