رفلاکس معده چیست ؟ رفلاکس به سوزش مری ( گلو ) گفته میشود که علت آن رد شدن اسید معده و محتویات آن از اسفنگتر تحتانی مری میباشد .
اسفنگتر تحتانی مری چیست ؟ وظیفه این اسفنجی رد کردن غذا از مری به معده و جلوگیری از بازگشت غذا از معده به مری است . این اسفنجی به دلایل زیادی امکان دارد که ضعیف شده و باعث رفلاکس شود .
درمان رفلاکس معده
1 – شل کردن کمربند بعد از خوردن غذا . اینکار باعث کاهش فشار روی معده میشود و از رفلاکس جلوگیری میکند .
2 – بعد از غذا خوردن دراز نکشید . بعضی اوقات علت ساده ای مثل جاذبه زمین باعث بوجود آمدن رفلاکس معده میشود . وقتیکه بعد از غذا دراز میکشید ، وقتیکه اسید معده بیشترین تاثیر را دارد به راحتی میتواند از اسفنگتر عبور کند و باعث سوزش گلو شود . تا 30 الی 60 دقیقه بعد از غذا دراز نکشید ، در ضمن حداقل باید بین خوردن غذا و خوابیدن 3 ساعت فاصله باشد . یعنی از 3 ساعت قبل از خواب شبانه چیزی نخورید .
3 – نوشیدن مخلوط آب با جوش شیرین . میتوانید یک قاشق چای خوری جوش شیرین را با یک لیوان آب مخلوط کنید و در زمان شروع شدن نشانه های رفلاکس معده بنوشید .
4 – درست کردن موقعیت خوابیدن . خیلی از مردم حتی پس از ساعت ها صبر کردن بعد از غذا باز هم موقع خوابیدن رفلاکس را تجربه میکنند . برای درست کردن این مشکل باید شما سر خور را بالاتر از بدن خود قرار دهید و یا حتی شیب بالا به پایین مانند شکل به خود بگیرید . میتوانید با گذاشتن چند بالشت در زیر سر و تشک این کار را انجام دهید .
5 – بعد از غذا پیاده روی کنید . بعد از هر وعده غذا به پیاده روی بپردازید ، اینکار باعث کاهش رفلکس معده میشود . استرس و اضطراب هر دو باعث رفلاکس خواهند شد ، داشتن فعالیت روزانه بهترین راه از بین بردن استرس و آرام شدن میباشد .
6 – وعده های غذایی کم حجم میل کنید . خوردن غذا به مقدار زیاد در یک وعده ریسک ابتلا به رفلاکس معده را افزایش میدهد .
7 – از خوردن مواد غذایی که باعث رفلاکس میشوند خودداری کنید . بعضی از مواد غذایی باعث رفلاکس معده و یا حداقل باعث افزایش رفلاکس معده میشوند . بهترین راه برای جلوگیری از رفلاکس مصرف نکردن اینگونه مواد غذایی میباشد ، مواد غذایی شامل :
غذاهای تند
پیاز
گوجه و موادی مانند سس و چیزهای دیگری که از گوجه درست میشوند .
غذاهای اسیدی
شکلات
الکل
نعناع
غذاهای سرخ شده و چرب
قهوه ، نوشابه و دیگر نوشیدنی های اسیدی
8 – کاهش وزن در صورت داشتن اضافه وزن . اضافه وزن به دلیل فشار آوردن به معده باعث رفلاکس میشود ، بنابراین کاهش چند کیلو وزن تاثیر بسیار زیادی در کاهش رفلاکس معده شما خواهد داشت .
9 – ترک کردن سیگار . سیگار باعث ضعیف شدن اسفنگتر مری میشود و به همین دلیل باعث بروز رفلاکس خواهد شد ، مخصوصا اگر بعد از غذا کشیده شود باعث افزایش بیشتر ریسک ابتلا به رفلاکس خواهد شد .