کابوس پدیده ای ناخوشایند می باشد ، دلایلی مانند ترس و اضطراب در کیفیت خواب شما تاثیر میگذارد . که ادامه این روند باعث خستگی مفرط فیزیکی و ایجاد استرس در فرد خواهد شد . اولین و مهمترین قدم پیدا کردن علت کابوس میباشد و قبل از فهمیدن علت کابوس ، درمان آن فایده ای نخواهد داشت .
توضیحات اولیه
دیدن کابوس تا حدی طبیعی میباشد . خیلی از مردم عقیده دارند که دیدن کابوس فقط برای بچه ها میباشد اما این عقیده غلط میباشد .
- در حقیقت از هر 2 انسان بالغ 1 نفر کابوس میبیند ، 2% الی 8% از افراد نیز به صورت مزمن کابوس میبینند .
- کابوس در صورت تکرار زیاد کیفیت خواب را کاهش داده و باعث بروز دیگر مشکلات در بدن شما خواهد شد .
دانستن فرق بین کابوس و ترس شبانه .
کابوس چیست ؟ کابوس در مرحله REM ( مرحله حرکت تند چشم در خواب ) رخ میدهد ، بنابراین معمولا کابوس در نزدیکی های صبح رخ میدهد . کابوس باعث ترس و خراب شدن رویای شبانه میشود ( علت ترس در خواب مشخص است ) . کابوس در افراد مختلف فرق دارد مواردی مانند : فرار کردن یا افتادن از ارتفاع معمول میباشد .
ترس شبانه چیست ؟ در مراحل عمیق خواب رخ میدهد ، بنابراین در ساعات اولیه خواب ظاهر میشود . این مورد هم با احساس ترس از چیزی همراه است ، اما مانند کابوس علت آن دیدن چیزی در خواب نیست ( علت ترس مشخص نیست ) . ترس شبانه معمولا به خاطر بد بودن حالت فیزیکی خواب رخ میدهد . بعد از بیدار شدن معمولا شخص نمیداند چرا ترسیده است .
خواب بد چیست ؟ خواب ناخوشایندی میباشد که باعث بیدار شدن شما از خواب نخواهد شد .
بیماری هایی که باعث ایجاد کابوس میشوند . بیماریهایی مانند : آپنه خواب یا وقفه تنفسی ، سندروم پای بی قرار ، اضطراب ، افسردگی میتوانند باعث کابوس بشوند . بعضی از دارو ها مانند : پرازوسین نیز باعث بروز کابوس میشوند .
راههای جلوگیری از کابوس
قبل از خواب چیزی نخورید . خوردن غذا قبل از خواب میتواند باعث بروز کابوس شود ، غذا باعث بالا رفتن سرعت متابولیسم بدن شده و سیگنال هایی به مغز میفرستد که باعث فعال شدن آن میشود .
استرس خود را کاهش دهید . استرس یکی از عوامل کابوس دیدن میباشد . با کارهایی مانند : دوش آب گرم ، مدیتیشن ، یوگا ، مطالعه ، دویدن و بافتنی ( کاموا ) میتوانید استرس خود را کاهش دهید .
بالا بردن کیفیت خواب . در صورت پایین بودن کیفیت خواب کابوس میتواند رخ دهد . با انجام کارهای زیر میتوانید کیفیت خواب خود را بالا ببرید :
- درست کردن اتاق خواب . رخت خواب خود را تمیز و مرتب نگه دارید . اتاق خواب را به اندازه کافی تاریک نمایید و درجه حرارت اتاق را متعادل نگه دارید ( زیاد گرم یا سرد نباشد ) . از اتاق خواب فقط برای خوابیدن استفاده نمایید .
- ورزش کردن . خسته شدن فیزیکی بدن باعث بهبود کیفیت خواب میشود .
- کافئین ، نیکوتین و الکل مصرف نکنید . 3 الی 4 ساعت قبل از خواب آنها را مصرف نکنید .
دیگر کارهای مفید برای جلوگیری از کابوس :
از دیدن فیلم های ترسناک قبل از خواب خودداری کنید .
ریلکسیشن کار کنید .
با کسی درباره کابوس خود صحبت کنید .
از مواد طبیعی خواب آور استفاده کنید .
قبل از خواب به چیزهای خوب فکر کنید .
نکات و هشدارها
- به زور نخوابید . در صورتیکه خسته نیستید و خوابتان نمی آید به رخت خواب نروید .
- قبل از خواب به آهنگ گوش دهید با یک کلیپ خنده دار ببینید .
- اگر بیشتر از 1 ماه کابوس ادامه داشت به دکتر مراجعه کنید .