بسیاری افراد در مقاطعی از زندگی خود به مشکل بی خوابی دچار میشوند که دارای علت های بسیار گوناگونی میباشد . بی خوابی تاثیر بسیار بدی در تمامی اعضای بدن خواهد گذاشت . داروهای شیمیایی بسیاری برای حل کردن مشکل خواب وجود دارند اما در دراز مدت و در صورت مصرف نکردن آنها دوباره دچار بیخوابی خواهید شد . مواد طبیعی خواب آور به شرح زیر میباشد :
۱ – مواد غذایی داراری ملاتونین . کمبود ترشح ملاتونین یکی از مهمترین عامل های بیخوابی میباشد . هورمون ملاتونین به صورت طبیعی هنگام خواب در بدن ترشح میشود اما در صورت ترشح کم و به هم خوردن ساعات خواب بدن مصرف آن در خواب تاثیر بسزایی دارد . مواد طبیعی دارای ملاتونین :
موز
پرتغال
آناناس
گوجه
برنج
جو
جو دوسر
ذرت شیرین
۲ – ریشه سنبل الطیب . میتوانید به صورت قرص و یا به صورت ریشه خالص از عطاری ها آن را تهیه کنید . ریشه سنبل الطیب همچنین برای کسانی که خواب سبک دارند نیز بسیار موثر میباشد .
۳ – مصرف ویتامین . بسیاری از ویتامین ها برای خواب خوب و راحت بسیار مفید میباشند . ویتامین C و D بیشترین تاثیر را در خواب دارند . مواد غذایی حاوی ویتامین C :
پرتقال
فلفل قرمز
کلم بروکلی
توت فرنگی
کیوی
مواد غذایی حاوی ویتامین D :
پنیر
زرده تخم مرغ
جگر گوساله
تن ماهی
۴ – مواد معدنی خواب آور . منیزیم باعث کاهش فشار خون و آرامش سیستم عصبی بدن میشود به همین دلیل برای خواب بسیار مفید میباشد . پتاسیم باعث عمیق شدن خواب و بهتر شدن کیفیت خواب خواهد شد .
۵ – خوردن مایعات . بعد از خوردن مواد غذایی خواب آور با خوردن نوشیدن میتوانید جذب آنها را سریعتر کرده و سریعتر بخوابید .
دمنوش و نوشیدنی های خواب آور
۱ – عسل با آبلیمو . یک لیموی تازه یا آب لیمو را با ۲ قاشق غذاخوری عسل ترکیب کنید سپس میل کنید .
۲ – دم کرده گل ساعتی . یک قاشق چایخوری در یک استکان آب جوش بریزید بعد از ۱۵ دقیقه بنوشید . یک ساعت قبل از خواب دمنوش را مصرف کنید .
مقالات مرتبط با بی خوابی :
چگونه قرص خواب و اعصاب را ترک کنیم ؟
چگونه بی خوابی را درمان کنیم ؟
درمان و جلوگیری از فلج خواب (بختک) + درمان های گیاهی و خانگی + عکس
بدون دیدگاه