اگر چشمان شما مقداری ضعیف شده است و یا میخواهید دید واضح و خوبی داشته باشید میتوانید از این مقاله استفاده کنید . برای تقویت چشم باید از تمرین و مواد غذایی مفید برای بینایی استفاده کرد . البته بعضی از مکمل ها و قرص های تقویتی برای چشم وجود دارند که به تمامی آنها اشاره می کنیم . اول از همه تمرین برای تقویت بینایی و سپس مواد غذایی و گیاهان موثر در تقویت چشم را گفته ایم .
تمرین اول :
یک عدد روی مداد نوشته و روی آن تمرکز کنید . مداد را جلوی صورت خود به اندازه طول بازو نگه دارید . تا زمانی که کاملا روی مداد تمرکز نکرده اید به مرحله بعد نروید . مداد را در مستقیم نگه دارید .
به آرامی مداد را به صورت خود نزدیک کنید . فقط روی نقطه عدد مورد نظر تمرکز کنید و سعی کنید روی خط مستیقم مداد را حرکت دهید .
وقتیکه عدد 2 تا شد چشمان خود را ببندید ( مانند عکس ) . در این زمان جای مداد را تغییر ندهید و فقط به مدت چند ثانیه ( حداقل 5 ثانیه ) چشمهای خود را بسته یا نقطه دیگری را نگاه کنید .
دوباره به مداد نگاه کنید . بعد از استراحت دادن به چشم دوباره به مداد نگاه کنید و روی عدد دوباره تمرکز کنید . آرام آرام مداد را از چشم خود دور کنید تا جایی که دستتان کاملا باز شود . روزانه 5 تا 10 دقیقه اینکار را انجام دهید .
تمرین دوم :
برای داشتن دید بهینه و جلوگیری از خستگی چشم تمرینات زیر را انجام دهید . در هنگام بیدار شدن ، قبل از خواب و در هنگام خستگی چشم این تمرین ها را انجام دهید . قبل از انجام تمرینات زیر ستهای خود را بشورید .
چشمان خود را 10 بار درجهت عقربه های ساعت بچرخانید ، سپس 10 بار در جهت مخالف عقربه های ساعت بچرخانید .
دستان خود را به یکدیگر بمالید تا گرم شود ، سپس به مدت 10 ثانیه روی چشمان خود قرار دهید . 3 بار اینکار را تکرار نمایید .
ماساژ دادن شقیقه و پیشانی و زیر چشم : با انگشت شست خود و با حرکات چرخشی ( 20 بار ) مکان های گفته شده را ماساژ دهید .
از مواد غذایی مناسب برای تقویت سلامتی چشم استفاده کنید . البته فقط استفاده از رژیم غذایی مناسب نمیتواند به تنهایی تغییر زیادی در بینایی انجام داد اما باید مطمئن شوید که مواد غذایی ضروری برای چشم را مصرف میکنید . سعی کنید از مواد غذایی زیر در رژیم غذایی خود استفاده کنید :
بتاکاروتن ، لوتئین و زیگزانتین : سبزیجات با برگ های تیره ، کدو تنبل ، سیب زمینی شیرین و هویج
سولفور ، لسیتین و سیستئین : سیر ، پیاز و کبر
سبزیجاتی مانند : کلم پیچ ، برگ چغندر و اسفناج
امگا 3 : تن ماهی ، ماهی ، دانه های کتان و مغز گردو
میوه های اسیدی : پرتغال ، لیمو ، لیمو ترش و گریپ فروت
پروتئین غیر گوشتی : موز ، لوبیا و آجیل
مولتی ویتامین های حاوی : ویتامین A ، امگا 3 ، لوتئین ، زینک و ویتامین های C و E
سیگار نکشید . سیگار کشیدن میتواند باعث ایجاد بیماری هایی مانند آب مروارید و تباهی لکه زرد در سالهای آینده شود .
از عینک آفتابی خوب استفاده کنید . مانند سیگار کشیدن نور فرا بنفش بیش از حد موجب بیماری هایی مانند آب مروارید و تباهی لکه زرد در سالهای آینده میشود . از عینک های آفتابی که ضد اشعه های UVB و UVA هستند استفاده کنید . از عینک آفتابی فیک ( قلابی ) و بی کیفیت استفاده نکنید زیرا باعث زدن ضربه بیشتری به چشم خواهد شد .
خستگی چشم را کاهش دهید . مانند تمام عضلات دیگر عضلات چشم نیز در صورت زیاد کار کردن خسته خواهند شد . از راهکارهای زیر برای جلوگیری از خسته شدن چشم استفاده کنید :
از روش 20-20-20 استفاده کنید . اگر برای مدتی به مانیتور یا صفحه موبایل خیره میشوید بعد از هر 20 دقیقه به جسمی در فاصله 20 فوتی ( 6 متری ) به مدت 20 ثانیه نگاه کنید .
پایین آوردن نور صفحه نمایشگر : نور مانیتور یا تلویزیون را روی حالت کم قرار دهید .
نوشته ها را بزرگ کنید : اگر از کامپیوتر استفاده میکنید زوم کنید اگر هم میخواهدی با برگه کاغذ بخوانید درشت پرینت بگیرید .
پلک زدن را فراموش نکنید : در هنگام کار کردن با موبایل و کامپیوتر بسیار کمتر پلک میزنیم . بنابراین سطح چشم خشک میشود و باعث خارش و سوختن آن خواهد شد . به طور طبیعی هر دقیقه 12 الی 15 بار پلک زده می شود بنابرای ن در هنگام استفاده از اینگونه وسایل این مقدار را حفظ کنید .
بیشتر از 4 ساعت از تلویزیون و وسایل مشابه استفاده نکنید .