باد معده که به زبان عامیانه گوز یا چس گفته میشود اگر تعداد آن کم باشد مشکلی ندارد اما اگر بیش از اندازه باشد مشکل ساز بوده و باید این مشکل را رفع کرد . خوشبختانه راههای زیادی برای رفع یا کاهش این مشکل وجود دارد . البته اگر کارهای گفته شده را انجام دادید اما باز هم این مشکل را داشتید به پزشک برای پیگیری و فهمیدن علت آن مراجعه فرمایید .
کاهش باد معده با رژیم غذایی
وعده های کم حجم در طول روز مصرف کنید . روزانه ۶ وعده غذای کم حجم به جای ۳ وعده غذای پرحجم میل کنید . اینکار باعث هضم راحت تر غذا توسط سیستم گوارش و تولید باد معده کمتر میشود . وعده های کم حجم خوب مانند :
صبحانه : یک کاسه ماست ، یک عدد موز و نان تست با کره یا مربای بدون قند مصرف کنید
میان وعده : یک عدد میوه ( مثلا آووکادو ) به همراه سس خانگی ( مثل سس ساتای )
ناهار : برنج ، سبزیجات و مرغ کبابی
میان وعده : یک واحد از میوه های موز ، انگور و هلو یا مقداری پنیر بدون لاکتوز مصرف کنید
شام : ماهی کبابی ، سیب زمینی پخته به همراه سبزیجات
میان وعده : آب میوه بدون شکر
از کربوهیدرات های ساده مصرف کنید . مواد غذایی حاوی کربوهیدرات های ساده هضم راحت تری دارند و ممکن است که باعث کاهش حجم باد معده بشود . کربوهیدرات هایی مانند :
سیب زمینی
برنج
موز
انگور
مرکبات
ماست
مواد غذایی بادساز مصرف نکنید . وعده های غذایی خود را طوری تنظیم کنید که داخل آنها کربوهیدارت های ساده هضم ، داخل آن باشد . مواد غذایی بادساز مانند :
لوبیا و عدس
مواد غذایی سبوس دار
لبنیات حاوی لاکتوز
میوه هایی مانند سیب و گلابی
فست فودها
سوربیتول ( شیرین کننده مصنوعی است که در بعضی از محصولات غذایی بدون قند موجود میباشد )
کلمی جات مانند : کلم بروکلی ، گل کلم و کلم بروکسل
مصرف نوشیدنی های گازدار را کم کنید . نوشیدنی های گاز دار باد معده را بیشتر میکنند . سعی کنید بیشتر از روزی ۱بار از اینگونه نوشیدنی ها مصرف نکنید .
غذا را آرام بجوید . آرام جویدن غذا و غذا خوردن با سرعت کم باعث کاهش قورت دادن هوا و در نتیجه کاهش باد معده خواهد شد . همچنین اینکار باعث کمک به بهتر شدن هضم غذا و کاهش باد معده میشود .
از کمک کننده ها به هضم غذا کمک بگیرید . این قرص های نسخه آزاد حاوی آنزیم های گوارشی هستند که به بهتر شدن هضم مواد غذایی مانند لاکتوز و فیبر کمک میکنند .
کاهش باد معده با تغییر در سبک زندگی
منظم ورزش کنید . فعالیت فیزیکی میتواند باعث خارج کردن و کاهش باد معده میشود . روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید . اگر نمیتوانید ورزش کنید ۲ الی ۱۵ دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشید . ورزش هایی مانند :
دویدن
پیاده روی
دوچرخه سواری
شنا
یوگا
آدامس نجوید . جویدن باعث تحریک روده و تولید گاز میشود . همچنین آدامس جویدن باعث قورت دادن هوای بیشتر نیز خواهد شد . از جویدن آدامس مخصوصا اگر حاوی شیرین کننده مصنوعی مانند سوربیتول است ، اجتناب کنید .
سیگار نکشید . همانند جویدن در هنگام سیگار کشیدن نیز هوای اضافی قورت داده میشود . سعی کنید سیگار کشیدن را ترک کنید یا حداقل کمتر سیگار بکشید .
بیماری های مرتبط با باد معده
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد ؟ اگر باد معده شما زیاد است و با درمان های خانگی کم نشد به پزشک مراجعه کنید زیرا میتواند نشانگر داشتن بیماری باشد . بیماری زیر میتواند باعث ایجاد باد معده زیاد بشود :
بیماری کرون
رفلاکس معده
سندروم روده تحریک پذیر ( IBS )
عدم تحمل لاکتوز
بیماری سلیاک
اگر درد شدید در شکم بوجود آمد یا باد زیادی به طور ناکهانی دارید سریعا به پزشک مراجعه کنید .
نکات مهم
باید بدانید که بدن تمامی افراد یک شکل نیست و هر بدنی با استفاده از مواد غذایی خاصی ممکن است که باد معده بیشتری تولید کند . شما باید آنها را خودتان پیدا کنید .
مقدار کمی باد معده طبیعی میباشد و این غیر ممکن است که از آن جلوگیری یا آن را قطع کرد .
){kind=link}
بدون دیدگاه