تعریق بیش‌ازحد کف دستان، می‌تواند ناراحت‌کننده و ناخوشایند باشد. هنگام مصاحبه‌ها، اولین قرارهای ملاقات یا در رویدادهایی که با دوستان خود دست‌هایتان را به هم می‌زنید (های فایو)، شما دوست نخواهید داشت که کسی متوجه عرق دستانتان شود. این مطالب را مطالعه کرده تا راه درمان این مشکل را در زندگی روزمره خود بیابید.
درمان‌های سریع
به دستان خود ضد تعریق بمالید. ضد تعریق‌های بسیاری وجود دارند که مخصوص دست‌ها و پاها طراحی‌شده‌اند. ضد تعریق‌های بدون نسخه، منافذ عرقی را به‌طور موقت مسدود می‌کنند؛ این بدان معناست که پوستتان کمتر عرق خواهد کرد. اطمینان حاصل کنید که محصولی که خریداری کرده‌اید یک ضد تعریق است نه‌فقط یک دئودورانت؛ زیرا این دو محصول با یکدیگر تفاوت داشته و کارایی متفاوتی دارند.
استفاده از ضد تعریق‌ها در برنامه روزمره بهداشت شخصی، می‌تواند مفید باشد اگرچه، موجب جلوگیری از تعریق‌های گاه و بی گاه می‌شود، اما آن را درمان نمی‌کند.
از یک متخصص پوست یا پزشک عمومی، در مورد محصولات متفاوت ضد تعریق، راهنمایی بخواهید.
لباس‌هایی را بپوشید که متناسب با فعالیت‌های شما باشد. پوشیدن لباس‌های گشاد می‌تواند به تنظیم دمای بدنتان کمک کرده و میزان تعریق نواحی پوشیده نشده بدنتان را کاهش دهد. لباس‌های پنبه‌ای، پشمی و ابریشمی به تنفس پوست شما کمک کرده و گزینه‌های خوبی برای هوای بسیار گرم هستند. لباس‌های ورزشی‌ای که عرق بدن را جذب می‌کنند نیز انتخاب مناسبی برای ورزش کردن هستند.
به کف دستان خود، پودر تالک یا نشاسته ذرت بزنید. این پودرها به‌راحتی رطوبت را جذب کرده و مانع مرطوب ماندن کف دستانتان می‌شوند. آن‌ها همچنین به شما کمک می‌کنند تا اجسام را بهتر بتوانید در دست بگیرید، زیرا زمانی که مرطوب هستند انجام آن برایتان دشوارتر است. مراقب باشید که دستانتان را به میزان زیاد با پودر آغشته نکنید، زیرا موجب تعریق بیشتر شما می‌شود. مقدار کمی از آن‌ها را به دستانتان بمالید کفایت میکند.
پس‌ازآن، حتماً دستان خود را بشویید.
زمانی که با دستان خود کار می‌کنید، گهگاهی به آن‌ها استراحت دهید. فعالیت‌هایی مانند تایپ کردن، ساخت‌وساز و نوشتن، اثراتی مانند ایجاد حساسیت (اصطکاک)، گرما و فعالیت در پی‌دارند. هنگام انجام چنین فعالیت‌هایی، حتماً به خود استراحت دهید تا دمای بدنتان تنظیم گردد. پاک کردن عرق دستان با یک پارچه یا حوله نرم می‌تواند مفید باشد.
در کنار استراحت می‌توانید از راهکارهای دیگری که در رابطه با جلوگیری از تعریق دستان در این مقاله گفته‌شده است، استفاده کنید؛ برای مثال، هنگام استراحت می‌توانید دستان خود را شسته یا به یک اتاق خنک‌تر بروید.
در صورت امکان، سعی کنید در طول روز فعالیت‌های خود را جایگزین کنید. نیم ساعت تایپ کرده و قبل از اینکه مجدداً شروع به تایپ کنید، کار دیگری انجام دهید. این عمل، باعث می‌شود بدنتان استراحت کند.
کف دستان و انگشتان خود را در معرض جریان هوا قرار دهید. از قرار دادن دستان خود در جیبتان خودداری کرده و دستکش و انگشتر نپوشید. قرار دادن دستان در یک محیط بسته، موجب مرطوب شدن، گرم شدن و تعریق آن‌ها می‌شود. اگرچه ممکن است هوای خنک، احساس ناخوشایند و سرما به نواحی عرق کرده پوستتان دهد، اما به کاهش تعریق آن کمک خواهد کرد.
یک دستمال یا نپکین همراه خود داشته باشید تا در مواقع ضروری دستان خود را خشک‌کنید. یکپارچه پنبه‌ای ساده می‌تواند دستان شما را برای مدتی خشک نگه دارد. نیازی نیست که مرتباً دستان خود را خشک‌کنید، تنها زمانی که بی‌دلیل شروع به عرق کردن می‌کنند، این کار را انجام دهید. دستمال‌های پنبه‌ای مناسب‌تر هستند، زیرا رطوبت را به‌خوبی جذب می‌کنند. یک کیف پلاستیکی همراه خود داشته باشید تا دستمال‌های استفاده‌شده را در آن قرار دهید.
آغشته کردن دستمال و پارچه به کمی الکل، می‌تواند به تمیز و خنک ماندن دستانتان کمک کند.
رژیم غذایی مناسب
برای خنک کردن بدنتان، مقدار زیادی آب بنوشید. بدن گرم شده، عرق میکند تا خود را خنک سازد. آب‌رسانی بدن بسیار مهم است، زیرا باعث تنظیم دمای بدن می‌شود. علاوه بر این، نوشیدنی‌های خنک برخلاف دمای اتاق و نوشیدنی‌های گرم، از تعریق بیش‌ازحد جلوگیری میکند، زیرا دمای داخلی بدن را پایین نگه می‌دارد.
نوشیدن آب بهترین گزینه است، اما می‌توانید چای‌های خنک یا سایر نوشیدنی‌های بدون کالری را که مزه خوبی دارند بنوشید؛ هرچه خوشمزه‌تر باشند، احتمالاً تمایل شما به نوشیدن آن‌ها بیشتر خواهد بود.
شما همچنین می‌توانید از نوشیدنی‌های ورزشی نیز استفاده کنید، اما چنین نوشیدنی‌هایی برای ورزشکارانی تولیدشده‌اند که فعالیت‌های شدیدی انجام می‌دهند. این نوشیدنی‌ها حاوی کربوهیدرات‌ها و الکترولیت‌هایی هستند که درصورتی‌که ورزش نمی‌کنید، به آن‌ها نیازی نخواهید داشت.
از مصرف غذاهای با قند اضافی پرهیز کنید. غذاهای مملو از شکر، قند خون شما را بالا می‌برند که درنتیجه باعث سرگیجه، خواب‌آلودگی و تعریق می‌شوند. اگر شما به قند حساس هستید، مصرف مقدار بیش از نیازتان موجب افزایش تعریق بدنتان می‌شود. علاوه بر این، شرایطی مانند افت قند خون واکنشی ممکن است که منجر به تعریق، خستگی و سردرد پس از مصرف آن می‌شود.
سایر مواد غذایی که از قندهای ساده تشکیل‌شده‌اند، مانند نان سفید و سیب‌زمینی‌ها ممکن است این واکنش‌ها را تشدید کنند حتی اگر قند اضافه نداشته باشند. این مواد غذایی را از رژیم خود خارج کرده یا مواد غذایی حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده‌تر مانند نان گندم و سیب‌زمینی شیرین را جایگزین آن‌ها کنید.
از مصرف غذاهای پر ادویه و نوشیدنی‌های کافئین دار، پرهیز کنید. این‌گونه مواد غذایی را خصوصاً در روزهای گرم نباید استفاده کرد. ادویه‌جات و کافئین، برخی از انتقال‌دهنده‌های عصبی خاصی را فعال کرده که به بدنتان پیام تعریق می‌دهند. غذاهای کم ادویه و خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی با مقدار کافئین کمتر، انتخاب کنید.
به خاطر داشته باشید که حتی قهوه‌های بدون کافئین نیز مقدار بسیار کمی کافئین دارند که می‌تواند برای افرادی که حساس هستند مشکل ایجاد کند.
به مقدار کافی میوه‌جات، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید. این‌ها منابعی غنی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به تنظیم عملکردهای بدن کمک می‌کنند. تمامی این مواد غذایی، سطح قند خون را ثابت نگه‌داشته که این عمل موجب جلوگیری از تعریق کف دستان می‌شود. میوه و سبزیجات تازه، حاوی آب هستند که به تنظیم دمای بدن کمک می‌کنند، خصوصاً زمانی که خنک باشند.
چنانچه، قادر نیستید انواع مختلف غذاهای گیاهی را مصرف کنید، می‌توانید مولتی‌ویتامین‌ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
برخلاف تصور رایج، رژیم میوه و سبزیجات بدن شما را سم‌زدایی نمی‌کند. بهتر است به‌جای داشتن رژیم سخت، این‌گونه مواد غذایی را به‌عنوان بخشی از رژیم روزانه‌تان قرار دهید.
مصرف غذاهای با مقدار ید بالا را کاهش دهید. این غذاها شامل بوقلمون، پیازها، کِرَن بری، لبنیات، سیب‌زمینی‌ها، کلم بروکلی، گوشت گاو و مارچوبه هستند. اگرچه این‌ها غذاهای سالمی هستند، اما مقدار زیادی ید دارند که می‌توانند منجر به ایجاد یک نقص عملکرد متابولیسمی به نام هایپرتیروئیدیسم شوند. یکی از علائم این بیماری، تعریق بیش‌ازحد است.
تنها پزشک می‌تواند هایپرتیروئیدیسم را تشخیص دهد. اگر شما در مورد بیشتر شدن علائم متابولیکی خود نگران هستید، با پزشک عمومی خود مشورت کنید.
وزن خود را در یک سطح سالمی نگه‌دارید. تعریق بیش‌ازحد، بیشتر در افرادی دیده می‌شود که اضافه‌وزن داشته و چاق هستند یا به‌عبارتی‌دیگر تناسب‌اندام ندارند. اگرچه، ورزش کردن خصوصاً ورزش‌های شدید افراد را وادار به عرق کردن میکند، چنانچه شما وزن متناسبی داشته و میزان فعالیت سالمی دارید، در زندگی روزمره خود کمتر عرق خواهید کرد.
تغییر در سبک زندگی
از رفتن به مکان‌های بسیار گرم و مرطوب، خودداری کنید. بدن شما عرق میکند تا دمای خود را کاهش دهد. قرار گرفتن در معرض هوای گرم، دمای بدنتان را افزایش می‌دهد. اگر شما در فصول گرم سال، به‌دفعات زیادی بیرون می‌روید، به‌طور منظم در مکان‌های بسته، جایی که خنک‌تر باشد استراحت کنید یا در زیر سایبان یا چتر پناه بگیرید.
مکان‌های عمومی مانند کافی‌شاپ‌ها، کتابخانه‌ها و موزه‌ها، در ماه‌های بسیار گرم سال، دارای تهویه هستند. عموماً وقت گذراندن در چنین مکان‌های برای ریلکس شدن و دور ماندن از گرما، قابل‌قبول است.
دستان خود را به‌دفعات با آب و صابون بشویید. اگرچه ممکن است متناقض به نظر آید، شستشوی دست‌ها با آب‌خنک می‌تواند دمای بدن را پایین آورده و از تعریق بیش‌ازحد جلوگیری کند. استفاده از صابون، موجب حفظ سلامتی دستان شما و جلوگیری از رشد باکتری‌ها می‌شود. پس از شستشو، حتماً دستان خود را با یکپارچه نرم خشک‌کنید.
شستشوی بیش‌ازحد، دستان را بسیار خشک میکند. دفعات شستشو را کم کرده یا پس‌ازآن از یک لوسیون استفاده کنید.
استفاده از یک ضدعفونی‌کننده الکل دار، می‌تواند به خنک ماندن دستان شما کمک کند.
برای حفظ بدن خود از عرق کردن، دوش خنک بگیرید. دوش خنک روشی عالی برای کاهش دمای بدن شما در هوای گرم یا طی روزهای طولانی است. مراقب باشید که بیش‌ازحد دوش نگیرید، زیرا شستشوی بیش‌ازاندازه پوست شما را خشک کرده و چربی‌های ضروری آن را از بین می‌برد که این مسئله می‌تواند در فرایند تعریق سالم شما اختلال ایجاد کند. پس از دوش گرفتن، همان‌طور که از ضد تعریق‌ها استفاده می‌کنید، یک مرطوب‌کننده یا لوسیون به بدن خود بمالید.
اضطراب و استرس خود را کنترل کنید. شرایط استرس‌زا، می‌تواند موجب تعریق بیش‌ازحد معمول بدن شما شوند. میزان استرس خود را از طریق تمرینات روزانه مانند: یوگا، مدیتیشن و ماساژ، کنترل کنید. روش‌های مختلف آرامش‌بخش مانند: تنفس عمیق، شل کردن مستمر عضلات و حتی خندیدن را در نظر بگیرید. این روش‌ها را در زندگی روزمره خود ادغام کرده تا با استرس‌های مختلف مقابله کنید؛ برای مثال، صبح هنگام تمرینات یوگا انجام داده و در طول روز، نفس‌های عمیق بکشید.
وان آب گرم، می‌تواند به کنترل میزان استرس و تعریق شما کمک کند، حتی اگر دمای بدنتان را بالا ببرد.
درمان‌های پزشکی برای مشکلات شدیدتر
در مورد اینکه آیا مبتلابه هایپرهیدروزیس هستید یا خیر، با پزشک خود مشورت کنید. این بیماری، با تعریق بیش‌ازحد تشخیص داده می‌شود. اگر به‌طور ناگهانی تعریق شما بیشتر شده، زندگی روزمره شما مختل شده یا بدون دلیل آشکار، دچار تعریق شبانه می‌شوید، احتمالاً زمان آن رسیده است که به پزشک خود مراجعه کنید. پزشکتان ممکن است سؤالاتی عمومی در رابطه با شیوه زندگی شما بپرسد یا بخواهد در مورد تاریخچه علائمتان اطلاعاتی کسب کند.
پزشکتان ممکن است ابتدا یک ضد تعریق بدون نسخه را به شما پیشنهاد دهد یا احتمالاً داروی موضعی قوی‌تری را تجویز کند.
تنها پزشک می‌تواند ابتلا شما به بیماری قابل درمان هایپرهیدروزیس را تشخیص دهد.
در مورد روش یونتوفورزیس، از پزشک خود سؤال کنید. یونتوفورزیس، روشی است که در آن بر روی نواحی موردنظر مانند کف دستان، جریان الکتریکی ضعیفی برقرار می‌شود. این روش، در بسیاری از افراد موجب کاهش تعریق شده است. این روش درمانی، دائمی نبوده و به‌صورت دو بار در روز طی چندین روز انجام‌شده و به مدت چند هفته تعریق را کاهش می‌دهد. سپس، انجام این مراحل مجدداً باید تکرار شود.
پزشکتان ممکن است به شما وسیله‌ای را پیشنهاد کند که با آن در خانه بتوانید خود را درمان کنید. چنانچه باردار هستید یا از دستگاه تنظیم‌کننده ضربان قلب استفاده می‌کنید، این روش به شما توصیه نمی‌شود.
بوتاکس تزریق کنید. بوتاکس که معمولاً به‌عنوان روشی برای رفع چین‌وچروک صورت شناخته‌شده است، می‌تواند با فلج کردن اعصاب کف دستانتان، موجب کاهش تعریق آن‌ها شود. از این روش می‌توان برای سایر نواحی بدن مانند کف پاها نیز استفاده کرد. این روش نسبت به گزینه‌های دیگر، پرهزینه‌تر بوده و موقتی است و می‌تواند مانع از تعریق به مدت 6 تا 12 ماه شود.
در مورد جراحی با پزشک خود صحبت کنید. بعضی از روش‌های جراحی، می‌توانند اعصابی که باعث تحریک تعریق بیش‌ازحد می‌شوند را دست‌کاری کنند. از طریق روش‌های دیگر می‌توان غدد مشکل‌ساز در کف دستان را برداشت. اصلاحات جراحی تقریباً یک ماه پس از عمل، دائمی می‌شوند، بنابراین فرصت برای بازگشت تغییرات وجود دارد. این بدان معنا نیست که جراحی روش راحتی است، بلکه می‌تواند هزینه‌بر بوده و شما را در معرض عوارض جانبی منفی‌ای قرار دهد.
نکات
1 – دستان خود را باز نگه‌دارید، مشت نکرده و در جیب قرار ندهید.
2 – پودر تالک و پودر بچه قابل‌حمل بوده و استفاده از آن‌ها آسان است، اما هر زمان که دستان خود را شسته یا به سرویس بهداشتی می‌روید، به آن‌ها نیاز پیدا خواهید کرد.
3 – از قرار دادن دستان خود بر روی سطوحی مانند میز به مدت طولانی خودداری کنید.