در زندگی شهری و پرمشغله امروزی بی توجهی به حافظه و استفاده نکردن از آن شایع شده است . در حال حاظر هر کسی که به اطلاعاتی نیاز دارد آن را در اینترنت سرچ میکند ، یا در تلفن همراه خود ذخیره میکند که همین کارها موجب ضعیف شدن حافظه خواهد شد . اما با چند راه بسیار ساده و مواد غذایی معمولی به همراه گیاهان دارویی میتوان حافظه را تا حد زیادی تقویت کرد .
کارهای روزانه که سبب تقویت حافظه میشوند :
استفاده از ویتامین D
در هر زمان فقط یک کار را انجام دهید
برنامه ریزی برای زندگی
ورزش
کاهش استرس
مدیتیشن
یوگا
تمرین های مغزی ( بازی های فکری )
خوابیدن به مقدار کافی
اجتماعی بودن
خندیدن
دوش آب گرم
استفاده نکردن از وسایل الکترونیکی
استفاده از یادیارها . یادیار یعنی استفاده از روش هایی که فقط به تکرار مطلب بسنده نمیکند ، بلکه با استفاده از درست کردن رابطه میان مفهوم جدید و اطلاعات پیشین موجود در مغز به سادگی یادآوری مطالب را ممکن میسازد . استفاده از روش های زیر پیشنهاد میشود :
- تکه تکه کردن . برای حفظ کردن شماره آن را 3 عدد 3 عدد جدا کنید سپس حفظ کنید . مثلا : 125436987 را اینگونه حفظ کنید 125-436-987 .
- ریتمیک حفظ کردن . با ریتم یا آهنگ سعی کنید مطالب را حفظ کنید .
- خلاصه کردن . میتوانید با جدا کردن حروف اول یک جمله و چسباندن آنها به یکدیکر یک کلمه بسازید و آن را حفظ کنید . مثلا به جای شیشه پاک کن = شپک را حفظ کنید .
تکنیک های تقویت حافظه
- بلند گفتن چیزهایی که میخواهید یاد بگیرید .
- نفس عمیق کشیدن در مواقعی که میخواهد چیزی را بیاد بیاورید . نفس عمیق تغییر در پالسهای الکتریکی مغز خواهد شد .
- به یاد آوردن اسم افراد . وقتیکه کسی خودش را به شما معرفی میکند در ذهن خودتان اسم فرد را روی پیشانی او بنویسید .
- آدامس جویدن . آدامس جویدن باعث تحریک مغز و افزایش تمرکز میشود .
- تکان دادن چشم از یک طرف به طرف دیگر . تحقیقات نشان داده است که تکان دادن چشم به مدت 30 ثانیه باعث درگیر شدن 2 قسمت از مغز میشود که به یادآوری کمک میکند .
- بو کردن رزماری . تحقیقات نشان داده که بو کردن رزماری باعث راحتی در یادآوری خواهد شد .
تقویت حافظه با نکات تغذیه ای . شما به راحتی با تغییر جزئی رژیم غذایی خود میتوانید به تقویت حافظه خود کمک کنید .
بیشتر خوردن میوه جات و سبزیجات
استفاده کمتر از غلات
استفاده کردن از آجیل
استفاده از غذاهای تند به جای شور
استفاده از گوشت ماهی به جای قرمز
خوردن تخم مرغ و لبنیات
استفاده از مواد حاوی آنتی اکسیدان و ویتامینهای : A ، C ، E
داروهای گیاهی تقویت کننده حافظه
امروزه در بیشتر مواقع از داروهای شیمیایی برای درمان حافظه استفاده میکنند که عوارض خود را دارد . اما تحقیقات نشان داده است که بسیاری از مواد طبیعی میتوانند ضعف حافظه را درمان و حتی در بیماری آلزایمر تاثیرات مثبتی بگذارند . داروهای زیر را میتوانید به صورت قرص و یا خود گیاه از عطاری و داروخانه تهیه بفرمایید .
جینکوبیلوبا
ناز باتلاقی
جینسینگ
رزماری
خون اژدها ( گیاه )
آب قاشقی
بعضی از مواد غذایی باعث ضعیف شدن حافظه میشوند . بعضی از مواد غذایی باعث ضعیف شدن حافظه میشوند ، در صورت امکان نکات زیر را رعایت فرمایید :
مصرف کمتر شکر
مصرف کمتر غذاهای کنسروی
استفاده کمتر از چربی های اشباع
استفاده کمتر از تافو