خیلی از ورزش های امروزی نیاز به داشتن نفس زیاد دارند ، و در صورت نداشتن نفس کافی نمیتوان در آنها موفق شد . خیلی از راه ها هست که میتوان با آنها سایز ریه را افزایش داد ، در ضمن راههای دیگری نیز برای افزایش مقدار هوای تنفس شده و جذب اکسیژن بیشتر وجود دارد . اگر فوتبال بازی میکنید ، شنا میکنید و یا ورزش های دیگری انجام میدهید و نفس کم می آورید ، تمرین های زیر را روزانه انجام دهید و تاثیر آن را به زودی مشاهده کنید .
روش سریع افزایش نفس
نفس عمیق بکشید . دستان خود را باز کرده ( اینکار باعث ورود هوای بیشتری به ریه خواهد شد ) سپس عمیق و کامل نفس بکشید ، سپس آرام و کامل هوا را بیرون بدهید . اینکار را چند دقیقه قبل از ورزش انجام دهید . شما باید ۸۰% تا ۸۵% ریه را از هوا پر کنید ، هیچوقت کامل ریه را پر نکنید زیرا باعث ناراحتی خود و همچنین سفت شدن ماهیچه ها خواهد شد .
پاشیدن آب روی صورت . اینکار را در هنگاهی که نفس خود را نگه داشته اید انجام دهید . به گفته دانشمندان اینکار باعث کاهش ضربان قلب و آماده شدن برای شنا زیر آب می شود .
تنفس منظم انجام دهید . ۴ شماره نفس بکشید ، ۸ شماره هوا را بیرون دهید ، ۲ شماره نفس را نگه دارید ، بیرون دهید ، ۲ شماره نگه دارید سپس بیرون دهید . شماره ثانیه نیست معیار شما میباشد . ۳ الی ۴ مرتبه اینکار را انجام دهید تا تاثیر آن را حس کنید .
سریع نفس کشیدن ( سریع دم و باز دم انجام دادن ) قبل از نگه داشتن نفس . قبل از شنا این حرکت را انجام ندهید .
- ۲ الی ۲۰ ثانیه نفس بکشید و ۱۰ الی ۲۰ ثانیه بازدم انجام دهید . زمان اینکار را با تمرین کردن بالا ببرید . در صورت تمرین مداوم تا ۴۵ ثانیه قابل افزایش میباشد .
تمرین داخل آب . تا گردن داخل آب بروید و حرکات ورزشی انجام دهید .
تمرین در ارتفاعات . درارتفاع بالا مثلا ۲۵۰۰ متری از سطح دریا غلظت اکسیژن ۷۵% درصد میباشد ، این یعنی ریه های شما باید بیشتر کار کنند تا بتوانند اکسیژن مورد نیاز را تامین کنند و باعث تقویت ریه خواهد شد . کوهنوردی بهترین تمرین برای اینکار میباشد .
دیگر تمرین های افزایش تنفس :
آواز خواندن
باد کردن بادکنک
شنا کردن
ایروبیک
دوچرخه سواری
دویدن
زدن سازهای بادی
بدون دیدگاه