تقویت نفس با روش های کاربردی

تقویت نفس با روش های کاربردی


خیلی از ورزش های امروزی نیاز به داشتن نفس زیاد دارند ، و در صورت نداشتن نفس کافی نمیتوان در آنها موفق شد . خیلی از راه ها هست که میتوان با آنها سایز ریه را افزایش داد ، در ضمن راههای دیگری نیز برای افزایش مقدار هوای تنفس شده و جذب اکسیژن بیشتر وجود دارد . اگر فوتبال بازی میکنید ، شنا میکنید و یا ورزش های دیگری انجام میدهید و نفس کم می آورید ، تمرین های زیر را روزانه انجام دهید و تاثیر آن را به زودی مشاهده کنید .

روش سریع افزایش نفس

تقویت نفس

نفس عمیق بکشید . دستان خود را باز کرده ( اینکار باعث ورود هوای بیشتری به ریه خواهد شد ) سپس عمیق و کامل نفس بکشید ، سپس آرام و کامل هوا را بیرون بدهید . اینکار را چند دقیقه قبل از ورزش انجام دهید . شما باید 80% تا 85% ریه را از هوا پر کنید ، هیچوقت کامل ریه را پر نکنید زیرا باعث ناراحتی خود و همچنین سفت شدن ماهیچه ها خواهد شد .

تقویت ریه

پاشیدن آب روی صورت . اینکار را در هنگاهی که نفس خود را نگه داشته اید انجام دهید . به گفته دانشمندان اینکار باعث کاهش ضربان قلب و آماده شدن برای شنا زیر آب می شود .

درست نفس کشیدن

تنفس منظم انجام دهید . 4 شماره نفس بکشید ، 8 شماره هوا را بیرون دهید ، 2 شماره نفس را نگه دارید ، بیرون دهید ، 2 شماره نگه دارید سپس بیرون دهید . شماره ثانیه نیست معیار شما میباشد . 3 الی 4 مرتبه اینکار را انجام دهید تا تاثیر آن را حس کنید .

سریع نفس کشیدن ( سریع دم و باز دم انجام دادن ) قبل از نگه داشتن نفس . قبل از شنا این حرکت را انجام ندهید .

  • 2 الی 20 ثانیه نفس بکشید و 10 الی 20 ثانیه بازدم انجام دهید . زمان اینکار را با تمرین کردن بالا ببرید . در صورت تمرین مداوم تا 45 ثانیه قابل افزایش میباشد .

تمرین نفس داخل آب

تمرین داخل آب . تا گردن داخل آب بروید و حرکات ورزشی انجام دهید .

کوهنوردی تقویت تنفس

تمرین در ارتفاعات . درارتفاع بالا مثلا 2500 متری از سطح دریا غلظت اکسیژن 75% درصد میباشد ، این یعنی ریه های شما باید بیشتر کار کنند تا بتوانند اکسیژن مورد نیاز را تامین کنند و باعث تقویت ریه خواهد شد . کوهنوردی بهترین تمرین برای اینکار میباشد .

دیگر تمرین های افزایش تنفس :

آواز خواندن تقویت نفس

آواز خواندن

باد کردن بادکنک

شنا کردن

ایروبیک

دوچرخه سواری

دویدن

زدن سازهای بادی

5/5 - (3 امتیاز)

امکان ارسال دیدگاه وجود ندارد.