خانه سلامت سلامت عمومی چگونه نفس را تقویت کنیم ؟ راههای ساده + عکس

چگونه نفس را تقویت کنیم ؟ راههای ساده + عکس

0
تقویت نفس با روش های کاربردی

خیلی از ورزش های امروزی نیاز به داشتن نفس زیاد دارند ، و در صورت نداشتن نفس کافی نمیتوان در آنها موفق شد . خیلی از راه ها هست که میتوان با آنها سایز ریه را افزایش داد ، در ضمن راههای دیگری نیز برای افزایش مقدار هوای تنفس شده و جذب اکسیژن بیشتر وجود دارد . اگر فوتبال بازی میکنید ، شنا میکنید و یا ورزش های دیگری انجام میدهید و نفس کم می آورید ، تمرین های زیر را روزانه انجام دهید و تاثیر آن را به زودی مشاهده کنید .

روش سریع افزایش نفس

تقویت نفس

نفس عمیق بکشید . دستان خود را باز کرده ( اینکار باعث ورود هوای بیشتری به ریه خواهد شد ) سپس عمیق و کامل نفس بکشید ، سپس آرام و کامل هوا را بیرون بدهید . اینکار را چند دقیقه قبل از ورزش انجام دهید . شما باید ۸۰% تا ۸۵% ریه را از هوا پر کنید ، هیچوقت کامل ریه را پر نکنید زیرا باعث ناراحتی خود و همچنین سفت شدن ماهیچه ها خواهد شد .

تقویت ریه

پاشیدن آب روی صورت . اینکار را در هنگاهی که نفس خود را نگه داشته اید انجام دهید . به گفته دانشمندان اینکار باعث کاهش ضربان قلب و آماده شدن برای شنا زیر آب می شود .

درست نفس کشیدن

تنفس منظم انجام دهید . ۴ شماره نفس بکشید ، ۸ شماره هوا را بیرون دهید ، ۲ شماره نفس را نگه دارید ، بیرون دهید ، ۲ شماره نگه دارید سپس بیرون دهید . شماره ثانیه نیست معیار شما میباشد . ۳ الی ۴ مرتبه اینکار را انجام دهید تا تاثیر آن را حس کنید .

سریع نفس کشیدن ( سریع دم و باز دم انجام دادن ) قبل از نگه داشتن نفس . قبل از شنا این حرکت را انجام ندهید .

  • ۲ الی ۲۰ ثانیه نفس بکشید و ۱۰ الی ۲۰ ثانیه بازدم انجام دهید . زمان اینکار را با تمرین کردن بالا ببرید . در صورت تمرین مداوم تا ۴۵ ثانیه قابل افزایش میباشد .

تمرین نفس داخل آب

تمرین داخل آب . تا گردن داخل آب بروید و حرکات ورزشی انجام دهید .

کوهنوردی تقویت تنفس

تمرین در ارتفاعات . درارتفاع بالا مثلا ۲۵۰۰ متری از سطح دریا غلظت اکسیژن ۷۵% درصد میباشد ، این یعنی ریه های شما باید بیشتر کار کنند تا بتوانند اکسیژن مورد نیاز را تامین کنند و باعث تقویت ریه خواهد شد . کوهنوردی بهترین تمرین برای اینکار میباشد .

دیگر تمرین های افزایش تنفس :

آواز خواندن تقویت نفس

آواز خواندن

باد کردن بادکنک

شنا کردن

ایروبیک

دوچرخه سواری

دویدن

زدن سازهای بادی

بارگذاری بیشتر در سلامت عمومی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بررسی کنید

درمان خارش و سوزش کف پا با ماست !! + عکس

یک را راحت برای رهایی از خارش و سوزش پا استفاده از ماست هست . این درمان قرن‌ها مورداستفاده…