قوز کمر یا کایفور به مرور زمان برای بسیاری از افراد اتفاق می افتد . اصولا درمان قوز را با ورزش انجام میدهند اما در این مقاله به روش های بدون نیاز به ورزش که میتوانند قوز را درمان کنند با شما همراه خواهیم بود . درمان قوز مخصوصا اگر چند سال است که به آن مبتلا هستید طولانی خواهد بود بنابراین مایوس نشوید .
همیشه فکر کنید که پشت خود را به دیوار چسبانده اید . در طول روز همیشه طوری بدن را فرم دهید که انگاری سر و پشت خود را به یک دیوار صاف چسبانده اید .
از نوار چسب پهن کمک بگیرید . کمر خود را صاف کنید سپس با کمک گرفتن از کسی نوار چسب را مانند حرف X انگلیسی به پشت خود بچسبانید . همراه داشتن این نوار چسب در طول روز باعث کمک و یادآوری به شما برای صاف نگه داشتن کمر و شانه میشود . حتما از نوار چسب پهن استفاده کنید .
در هنگام راه رفتن قوز نکنید . مطمئن شوید که در هنگام راه رفتن قوز نمیکنید برای اینکار میتوانید فرض کنید که یک کتاب را میخواهید روی سر خود نگه دارید .
از تکنیک رنگ استفاده کنید . اگر نیاز به یادآوری برای راست ایستادن دارید به یک جسم یا رنگ خاص فکر کنید . هر زمانی که به آن جسم یا زنگ خاص فکر کردید قوز خود را چک کنید .
صاف بنشینید . درست نشستن روی صندلی یکی از مهمترین مراحل درست کردن قوز میباشد بنابراین نکات زیر را رعایت فرمایید :
اگر برای مدت طولانی پشت صندلی می نشینید : از صندلی هایی استفاده کنید که دارای ارگونومی ( شکل یا طراحی ) خوبی باشند و برای قد و وزن شما مناسب باشند . اگر چنین صندلی ندارید یک بالشت کوچک پشت کمر خود بگذارید .
شانه خود را به صندلی بچسبانید . اینکار از قوز کردن در پشت صندلی جلوگیری خواهد کرد .
اگر زیاد با کامپیوتر کار میکنید : مانیتور را مقداری بالاتر از حالت معمولی قرار دهید تا در هنگام دیدن آن نیازی به خم کردن گردن نباشد و همیشه سر شما رو به بالا باشد .
در هنگام نشستن طولانی مقداری تحرک داشته باشید . اگر در بهترین حالت و روی بهترین صندلی دنیا هم بنشینید باید مقداری حرکات کششی یا کمی راه رفتن را هم در بین آن انجام دهید . حتی دقایقی ایستادن هم میتواند به شما کمک کند . بدن شما برای نشستن زیاد طراحی نشده است . طبق تحقیقات انجام شده در دانشگاه سیدنی نشستن طولانی مدت باعث افزایش ریسک مرگ و میر در تمامی علت های مرگ میشود .
با حالت درست راه بروید . سر خود را بالا بگیرید ، شانه ها را به عقب بدهید ، سینه را جلو بدهید و مستقیم نگاه کنید .
با وضعیت درست بخوابید . درست است که در خواب نمیتوانید وضعیت خود را کنترل کنید اما نکات زیر را قبل از خواب رعایت کنید :
روی سطح نسبتا سفت بخوابید .
به پشت و بدون بالشت بخوابید .
اگر به پهلو میخوابید یک بالشت کوچک بین پاهای خود قرار دهید .
اگر از بالشت در زیر سر خود استفاده میکنید حتما از بالشت کوچک استفاده کنید .
پشت فرمان درست بنشینید . در هنام نشستن پشت فرمان به نکات زیر دقت کنید :
فاصله پشت سر تا صندلی نباید بیشتر از 10 سانتی متر باشد .
صندلی را طوری تنظیم کنید که به راحتی پاهایتان به پدال ها برسد .
پشت خود را به صندلی بچسبانید و به سر خود استراحت دهید .
درست ایستادن را تمرین کنید . پشت خود را به دیوار یا در تکیه دهید طوریکه باسن شما به دیوار بخورد . مقداری به این صورت باستید تا بدن شما بداند چگونه باید باشد .