خانه سلامت خواب چگونه قرص خواب و اعصاب را ترک کنیم ؟ ( با عکس )

چگونه قرص خواب و اعصاب را ترک کنیم ؟ ( با عکس )

17
کنار گذاشتن قرص اعصاب

در صورت داشتن استرس زیاد قرص های خواب آور و اعصاب در موارد زیادی ضروری میباشد . بیشتر داروهای اعصاب بسیار اعتیادآور هستند ، طوریکه خوابیدن بدون آنها بسیار مشکل است . قبل از انجام دادن به کارهای ذکر شده در این مقاله حتما با پزشک در مورد ترک قرص مشورت کنید زیرا بعضی از دارو ها را نمی توان به صورت ناگهانی قطع کرد و عوارض بسیار شدیدی برای شما به همراه خواهند داشت . در صورتیکه پزشک شما مشکلی با ترک و کنار گذاشتن قرص نداشت میتوانید کارهای زیر را شروع کنید ، همچنین میتوانید کارهای زیر را در هنگان کم کردن دوز دارو نیز انجام دهید .

ترک کلونازپام

۱ – دانستن مقدار خواب مورد نیاز خود و عوارض ترک قرص های خواب آور . انسانها دارای شرایط یکسانی در میزان خواب نیستند و بصضی از آنها احتیاج کمتر یا بیشتری به خواب نسبت به بقیه دارند پس خود را با بقیه مقایسه نکنید . نسبت به دارویی که مصرف میکردید در طول کنار گذاشتن آنها به عوارضی مانند : عصبانیت ، کج خلقی ، تحریک پذیری و دپرس شدن ، عرق کردن ، بالا رفتن ضربان قلب ، حالت تهوع و لرزش ممکن است که دچار شوید ، نگران نباشید تمامی عوارض بعد از ۲ هفته از بین خواهند رفت .

بی خوابی

۲ – درست کردن برنامه برای خواب . بعد از کنار گذاشتن قرص های خواب اولین قدم درست کردن برنامه منظم برای خوابیدن و بیدار شدن میباشد .

  • همیشه سر ساعت معینی از خواب بیدار شوید ، تمامی روزهای هفته باید اینکار را رعایت کنید . اگر احساس خستگی میکنید باید زمان رفتن به رختخواب را جلو بیاندازید ، هیچ وقت زمان بیدار شدن را عوض نکنید .

اتاق خواب

۳ – از اتاق خواب فقط برای خوابیدن استفاده نمایید . خیلی از مردم در اتاق خواب تلویزیون دارند یا در اتاق خواب از وسایلی مانند : تبلت ، لپ تاپ و تلفن همراه خود دقیقا قبل از خواب استفاده میکنند و اینکار بسیار کار اشتباهی میباشد زیرا نور صفحه اینگونه وسایل تغییرات شیمیایی در مغز ایجاد میکند که میل شما به بیدار ماندن را افزایش میدهد .

  • اینکار بسیار پیشنهاد میشود تا از وسایل گفته شده در اتاق خواب استفاه نکنید ، زیرا اثرات روانی بین مغز شما و اتاق خواب ( که مخصوص خواب است ) را به هم میزند .
  • ملاتونین ماده ای در مغز است که چرخه خواب را کنترل میکند ، بطوری که در هنگام تاریکی ترشح میشود و شما خواب آلود میشوید و در روشنایی ترشح آن قطع میشود . نور صفحه لوازم الکترونیکی این چرخه را دچار مشکل میکند .

مشکلات خوابیدن بعد از ترک قرص خواب

۴ – از انجام فعالیت های ذهنی و احساسی قبل از خواب خودداری کنید . این مورد شامل : اینترنت ، فیلم ، موزیک و تلفن همراه نیز میشود . تمامی کارهای ذهنی را نیز بعد از ساعت ۱۱ را به فردا موکول کنید .

چگونه راحت بخوابیم ؟

۵ – هر وقت که احساس خواب آلودگی کردید سریعا به رخت خواب بروید . با زور خودتان را بیدار نگه ندارید . در صورت نخوابیدن در این مواقع خوابیدن بسیار سخت خواهد شد .

عات تاریک کردن اتاق خواب

۶ – مطمئن شوید به اندازه کافی اتاق خواب تاریک و ساکت باشد . هرگونه نوری میتواند باعث مشکل خواب در شما بشود ، میتوانید از پرده های کلفت برای جلوگیری از ورود نور از بیرون استفاده نمایید . در صورت امکان میتوانید از وایت نویز ( صداهای ظبط شده از طبیعت استفاده نمایید ) استفاده نمایید .

ورزش کردن برای خواب بهتر

۷ – ورزش کردن به طور منظم . خستگی ناشی از ورزش بسیار در خواب شب شما موثر میباشد . ۵ روز در هفته و هر دفعه ۳۰ دقیقه ورزش کنید .

نخوردن چای قبل از خواب

۸ – از خوردن نوشیدنی هایی دارای قند و کافئین بالا خودداری نمایید . تمامی غذاهای دارای قنر بالا انرژی زیادی در شما ایجاد خواهند کرد و باعث مشکل در خواب شبانه شما خواهند شد . آب خالی یا شیر بهترین نوشیدنی در زمان تشنگی هستند .

  • از ظهر به بعد از مصرف کافئین خودداری کنید .
  • حواستان به شکلات باشد ، شکلات هم دارای قند و هم دارای کافئین است . قبل از خواب شکلات نخورید .

مزایای دوش گرفتن قبل از خواب

۹ – گرفتن دوش یا حمام گرم قبل از خواب . حمام گرم باعث ریلکس شدن و تسکین درد ماهیچه های بدن خواهد شد و در کل بدن نیز به آرامش میرسد و باعث کمک به خواب بهتری در شما میشود .

نکات و هشدارها 

  • با استرس خود مقابله کنید و خود را ریلکس کنید . استرس یکی از عوامل اصلی بی خوابی میباشد .
  • بیشتر قرص های خواب اعتیاد آور هستند و خیلی از افراد به همین دلیل نمیتوانند بدون آنها بخوابند .
  • از برنامه روزانه پیروی کنید ، حتما به نتیجه خواهید رسید .
  • هیچ وقت بدون مشورت با پزشک قرص های اعصاب را کنار نگذارید .

مقالات مرتبط با بی خوابی :

بهترین مواد طبیعی خواب آور

چگونه بی خوابی را درمان کنیم ؟

درمان و جلوگیری از فلج خواب (بختک) + درمان های گیاهی و خانگی + عکس

بارگذاری بیشتر در خواب

17 دیدگاه ها

  1. نریمان

    مهر ۱۹, ۱۳۹۸ در ۴:۱۷ ق.ظ

    سلام من شیش ماه هست که لورازپام مصرف میکنم ، چندین بار خواستم ترک کنم ولی موفق نشدم ، الان احساس میکنم یه آدمه دیوانه شدم چون لورازپام دیگه بهم نمیسازه ، وقتی قطع میکنم قرص رو به شدت حالم بد میشه ، کسی نمیتونه درک کنه هر شخصی از نظر ذهنی توی ترک این قرص ها چه حسی داره ، صد بار خواستم آرام آرام و تدریجی قرص رو قطع کنم ولی موفق نشدم ، نمیدونم چی بنویسم این حرفم اینجا یادگاری می مونه ، خدا کنه که بتونم ترکش کنم ،

    پاسخ دادن

    • ایرانی

      مهر ۲۴, ۱۳۹۸ در ۸:۳۵ ق.ظ

      سلام آقای نریمان
      برطرف شدن مشکلات اعصاب زمان بر است و باید از چند بعد به آن توجه کرد ۱- تغییر سبک زندگی (از علت های ناراحتی دوری کنیم) ۲- ورزش (یوگا)۳- اصلاح تغذیه
      ۴- استفاده از طب مکمل سنتی و گیاهی ۵- ریلکس کردن ۶- مراجعه به روانشناس به نظر من همه اینها باید با هم باشد. + توکل به خدا

      پاسخ دادن

  2. وهاب

    مهر ۱۷, ۱۳۹۸ در ۸:۳۶ ب.ظ

    سلام من ۴ ساله آلبرازولام مصرف میکنم یعنی مصرف نکنم اضطراب بیش از حد کابوس بی خوابی و طوریه حس میکنم قلبم میخواد از جاش کنده شه روزی ۴ میلی گرم مصرف یکنم میتونین یه برنامه برایه ترکش بهم بدین؟

    پاسخ دادن

  3. سودابه

    شهریور ۱, ۱۳۹۸ در ۸:۲۸ ب.ظ

    سلام من نزدیک چهار سال قرص خواب آور و آرام بخش مصرف میکنم میخوام بزارم کنار لطفا کمکم کنید

    پاسخ دادن

  4. سارا

    تیر ۱۷, ۱۳۹۸ در ۹:۳۹ ب.ظ

    من به مدت ٤هفته هست دكتر بخاطره پراشتهايي و لب كندن بهم لاموترژين٢٥شب و فلوكسيتين٢٠صبحا داده كه الان پريوديم عقب افتاده و ادرارم قهوه اي هست و همش خواب الود و تاري ديد دارم چطور لاموترژين رو قطع كنم؟؟؟؟

    پاسخ دادن

  5. سید مجید

    فروردین ۲۸, ۱۳۹۸ در ۸:۱۸ ب.ظ

    سلام خدمت شما دوست عزیز من معتاد بودم و قرص مصرف میکردم وشوک عصبی هم خوردم پام به بیمارستان و تیمارستان و توان بخشی باز شد بعد از چهارده سال ترک کردم الان قرص اعصاب می خورم زیر نظر پزشک ولی هرچی دودوتا چهارتا می کنم یعنی هرچی می خوام یه کاری انجام بدم نمی تونم الانم از بقیه شنیدم میشه ترک کرد قرص اعصاب موندم چه جوری ترک کنم آخه چندفعه ترک کردم باز معتاد شدم جواب نگرفتم دوستان اگه کمکی از دستون میاد مارو فراموش نکینین ما به کمک شما نیاز داریم .

    پاسخ دادن

  6. دکتر سید سعید

    فروردین ۱۶, ۱۳۹۸ در ۶:۳۷ ب.ظ

    سه راهکار تلفیقی طبیعی و سالم و بی ضرر برای ترک اعتیاد به مصرف قرص های آرامبخش :
    ۱- کاهش تدریجی و آرام آرام و کنترل شده دوز مصرف قرص
    ۲- استفاده از گیاهان دارویی آرامبخش اعصاب مانند دمکرده اسطوخدوس ، به لیمو ، سنبل طیب ، گل راعی ، زعفران
    بادرنجبویه ، گل نسترن ، گل محمدی و موارد مشابه و یا استفاده از قرص های گیاهی گیاهان دارویی ذکر شده
    مانند قرص گیاهی نوراگل و نروکسین و …. و خوردن سیب
    ۳- انجام ورزش به ویژه پیاده روی و کوه پیمایی و شنا و سونا و حمام گرم و دوش آب سرد

    پاسخ دادن

  7. برکت برم

    اسفند ۲۴, ۱۳۹۷ در ۴:۳۹ ق.ظ

    سلام من بعداز مدتی کہ پیش دکتر مغز و اعصاب بعلت بیماری میگرن داشتم میرفتم کہ دکتر برام قرص پرفنازین و بی پریدین و آلپرازولام تجویز کردند بہ مدت یکماہ کامل قرص را استفادہ کردم و سردردم.از بین رفت و وقتی قرص را ترک کردم کلا بی طاقت و بی حوصلہ و بیخواب شدید شدم و تمایل بہ انجام ھیچ کاری ندارم چشام درد میکنہ تاری دید دارم و بنظرتون تا چند مدت باید اینجوری باشم لطفا راھنمایی کنین کلا امیدم را از دست دادم از کار زندگی افتادم وسواس و افکار بی فایدہ بہ ذھنم میاد

    پاسخ دادن

  8. حسین

    اسفند ۲, ۱۳۹۷ در ۶:۱۶ ب.ظ

    من مدت ۱۴ سال بود که لورازپام مصرف میکردم و الآن دو هفته هست که کاملا قطع مصرف کردم. به خاطر مشکل فوبیا. وقتی میخوردم ترسهام از بین میرفت و اعتماد به نفس کاذبی پیدا میکردم. فکر میکردم که راه غلبه بر مشکل فوبیا رو پیدا کردم. اما مشکلم که حل نشد، عوارض مصرف طولانی مدت با دوز بالا انقدر زیاد شد که به ناامیدی کامل رسیده بودم. هر وقت میخواستم ترک کنم، دوز مصرفم رو تا روزی یک قرص کم میکردم اما موفق به ترک نمیشدم و دوباره دوز مصرفم بالا میرفت و مجبور بودم هر روز روزی چند بار بخورم. به جایی رسیدم که ترس هام دیگه با لورازپام از بین نمیرفت بلکه خیلی بیشتر هم شده بود. هزار جور مشکل روحی و جسمی هم به مشکلاتم اضافه شده بود. توی ناامیدی کامل آخر تصمیم گرفتم برم کمپ ترک اعتیاد! یک ماه کمپ بودم. رفتنم به کمپ ترک اعتیاد از روی ناامیدی، حال بد و درماندگی بود. کسایی که میخوان قرص های خواب رو ترک کنن کمپ اصلا راه حل مناسبی نیست. یکدفعه نمیشه گذاشت کنار. کسی مثل من که سالها با دوز بالا مصرف کرده، اگه یه دفعه قطع مصرف کنه انقدر حالش بد میشه که حتی ممکنه بمیره. خودم میدونستم راه حل مناسبی نیست اما گفتم یا میمیرم یا یه دفه ترک میکنم. روز پنجمی که کمپ بودم انقدر حالم بد شد که همونجا بهم لورازپام دادن. یک ماهی که اونجا بودم هر روز یه دونه لورازپام بهم میدادن که فقط حالم بد نشه. از کمپ که اومدم دیگه کاملا امیدم قطع شده بود و فکر میکردم باید قرص بخورم و این حال بد رو تحمل کنم. فکر میکردم دیگه مدت زیادی زنده نیستم. اما همون روزی یک قرص رو دوزش رو بالا نبردم. عوارض ترک رو تحمل کردم. واقعا خیلی سخته بخوای بعد از این همه مدت دیگه مصرف نکنی. تا یک ماه همون روزی یک قرص رو میخوردم. بعد قرص رو نصف کردم، دو هفته نصف و دو هفته یک چهارم قرص و بعدش کاملا قطع مصرف کردم. الآن ۱۵ روزه که دیگه نخوردم. خیلی فشار عصبی شدیدی رو تو این چند ماه گذشته تحمل کردم. الآن کمی بهترم. اینارو نوشتم تا به درد کسی بخوره که داره مصرف میکنه و میخواد ترک کنه. لورازپام و قرص های دیگه که به عنوان قرص خواب و ضد استرس استفاده میشن از بدترین و مخربترین مواد مخدر هستن. الآن همه ترس ها و مشکلات روانی و جسمی که سالها با خوردن قرص روشون سرپوش میذاشتم تازه دارن خودشونو نشون میدن. اما ناامید نیستم. باید از اول زندگی کردنو شروع کنم. فکر میکردم یا میمیرم یا مجبور میشم خودمو بکشم. اما خداروشکر هر روز که میگذره کمی بهتر میشم. پیش روانپزشک رفتم. قرص ضد افسردگی داد و یه قرص جایگزین که دست کمی از لورازپام نداشت. قرص هارو نمیخورم. بارها پیش دکتر رفته بودم. متاسفانه هیچ دکتری راه حل مناسبی بهم نمیداد. هیچ دکتری هیچوقت بهم هشدار نداد که خوردن لورازپام چه عوارضی میتونه داشته باشه. فقط میگفتن دوزش رو کم کن و قطع مصرف کن که برای منی که این همه سال مصرف کرده بودم و مصرف میکردم که ترسم از بین بره راه حل مناسبی نبود.

    پاسخ دادن

  9. حسین

    مهر ۱۴, ۱۳۹۷ در ۹:۵۷ ب.ظ

    سلام من دوساله که دارم قرص کلنازپام مصرف میکنم و دو روزکه این دارو را مصرف نکردم احساس میکنم من از بی خوابی وسر درد می میرم تصمیم گرفتم بازم برم پیش دکتر

    پاسخ دادن

    • مهرداد

      بهمن ۱۸, ۱۳۹۷ در ۶:۰۴ ق.ظ

      سلام
      خب قطعا نمیشه قرص کلونازپامی که ۲ سال مصرف شده رو یهویی ترک کرد . باید آرام آرام و با کاهش دز این کار انجام بشه .

      پاسخ دادن

  10. ع.ابراهیمی.ت

    خرداد ۲۷, ۱۳۹۷ در ۴:۴۷ ق.ظ

    از توضیحات خوبتون خیلی خیلی ممنونم. من در حال ترک قرص آلپرازولام هستم و هیچ مطلب خوبی برای راهنمایی گرفتن پیدا نمیکردم تا اینکه چشمم به این سایت افتاد..!‌ به ترک و بهبودیم کاملا امیدوار شدم. من از بی اطلاعی زیاد و ناآگاهی، به مصرف بیش از اندازه این قرص گرفتار شدم… الان یک هفته‌س که موفق شدم قرص عذاب آور آلپرازولام رو ترک کنم اما هر روز دارم به شکل غیر قابل توصیفی شکنجه میشم وتنها مطلب امیدوار کننده در مورد ترک اینجور داروهارو اینجا پیدا کردم و واقعا ازتون تشکر میکنم. اونقدر دارم اذیت میشم که کم‌کم داشتم در مورد ترک داروهای اعصاب کلا نا امید میشدم. من خارج از ایران زندگی میکنم و شرایط مناسب برای مراجعه به پزشک برام وجود نداره… کاش همونقدر که توی کشورمون دسترسی به خوده این داروها و انواع مخدر زیاد هست، همونقدرم مطلب و اطلاعات در مورد خوده این داروها و نحوه‌ی ترکشونم وجود داشت…!

    پاسخ دادن

    • مهرداد بغدادی

      خرداد ۲۸, ۱۳۹۷ در ۸:۲۷ ق.ظ

      سلام
      خوشحالم که این مقاله به شما در ترک قرص خواب کمک کرده .
      موفق باشید

      پاسخ دادن

    • بی نام

      بهمن ۱۷, ۱۳۹۷ در ۹:۳۷ ب.ظ

      چجوری ترک کردی قرصای اعصاب رو؟

      پاسخ دادن

    • رئيس

      اردیبهشت ۲۷, ۱۳۹۸ در ۳:۱۱ ق.ظ

      سلام منم الپر ميخورم معتاد شدم بهش دوهفته ست دارم ترك ميكنم تا حد مرگ پيش رفتم خيلي حالم بده هر روانشناسي هم ميرم ميگن بايد دوز رو اروم بياري پايين در كل احساس ميكنم دارم رواني ميشم ، يهو عرق ميكنم تپش قلبم بالا ميره همش منگم انگاري توي هوا راه ميرم سرگيجه كه افتضاح منو اذيت ميكنه😢

      پاسخ دادن

      • nobody

        تیر ۱۴, ۱۳۹۸ در ۴:۳۸ ب.ظ

        اره منم اینجوریم ناخاسته واسه تفریح آلمرازولام خوردم الان احساس میکنم معتاد شدم یکی دو روز نخوردم سرم گیج میره تمش قلب یهو میره بالا عرق میکنم
        ترسم میگره کلا پاشبدم بهم ولی میخوام دوز مصرفمو ۱ ماه ۱ ماه بیارم پایین
        اگه زنده موندم میام میگم تونستم شما هم ازین روش ترک کنید

        پاسخ دادن

  11. سید علی

    اسفند ۴, ۱۳۹۶ در ۹:۴۲ ب.ظ

    مفید بود ولی بعزی از دارو ها رو باید گام به گام ترک کرد یعنی باید دوز دارو رو رفته رفته کاهش داد .من ریزپریدونمو دارم رفته رفته کاهش میدم.الان هم ریزش موهام کم تر شده هم حال بهتری دارم.

    پاسخ دادن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بررسی کنید

کدام موادغذایی باعث بی‌خوابی می‌شوند ؟

شما با تغییرات بسیار راحت در عادات غذایی خود می‌توانید خواب شبانه خود را بهبود ببخشید . مو…