یبوست عموماً به دلیل مصرف کم فیبر و آب در رژیم غذایی اتفاق می‌افتد . همچنین یبوست به دلیل ورزش نکردن و کم‌تحرکی یا به دلیل عوارض بعضی از داروها نیز می‌تواند به وجود بیاید . شما با تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی به‌راحتی می‌توانید این بیماری را به‌صورت طبیعی در خانه درمان کنید ، با ما همراه باشید !!!
درمان‌های فوری یبوست
بیشتر آب بنوشید . مدفوع سفت و خشک عامل اصلی یبوست است بنابراین با نوشیدن آب بیشتر می‌توان آن را بهبود بخشید . وقتی‌که شما فیبر بیشتری مصرف می‌کنید نوشیدن آب را باید جدی‌تر بگیرید .
- آقایان روزانه 3 لیتر و خانم‌ها روزانه 2.2 لیتر مایعات بنوشند .
- مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار مانند قهوه و چای را قطع یا محدود کنید زیرا باعث افزایش ادرار و دفع آب بدن میشوند . کافئین به دلیل کاهش آب بدن باعث بدتر شدن یبوست می‌شود .
- آب‌میوه و دم‌نوش‌ها نیز جزء مایعات به‌حساب می‌آیند .
فیبر بیشتر مصرف کنید . فیبر نوعی ملین طبیعی است . فیبر باعث افزایش میزان آب در مدفوع و کمک به دفع می‌شود . فیبر باعث حرکت بهتر روده‌ها ، حرکت سریعتر ، بهتر و نرم‌تر روده می‌شود . افزایش ناگهانی فیبر می‌تواند باعث افزایش باد معده بشود بنابراین فیبر را آرام‌آرام به رژیم غذایی خود اضافه کنید . مصرف روزانه 20 تا 35 گرم فیبر پیشنهاد می‌شود .
مصرف فیبر ممکن است جذب بعضی از داروها را کاهش دهد بنابراین داروهای خود را حداقل 1 ساعت قبل از مصرف فیبر استفاده کنید .
مواد غذایی حاوی فیبر :
- توت‌ها و دیگر میوه‌ها مخصوصاً میوه‌هایی باپوست خوراکی مانند : سیب و انگور
- سبزی‌ها برگ‌دار تیره‌رنگ مانند : کولارد ، خردل و چغندر سبز
- سبزی‌ها دیگر مانند : کلم بروکلی ، اسفناج ، هویج ، گل‌کلم ، کلم بروکسل و لوبیا سبز
- لوبیا و سایر حبوبات
- غلات سبوس‌دار : نان ، آرد و ماکارونی سبوس‌دار
- مغرها و آجیل‌ها مانند : تخم کدو ، آفتابگردان ، کنجد و دانه‌های کتان ، بادام ، گردو و گردوی آمریکایی
آلو بخورید . آلو دارای فیبر بالایی است و همچنین حاوی سوربیتول است که باعث شل شدن طبیعی مدفوع می‌شود . سوربیتول یک محرک ملایم کولون است که باعث کاهش زمان ماندن مدفوع در روده و کاهش یبوست می‌شود .
درصورتی‌که مزه آلو را دوست ندارید می‌توان از آب آن استفاده کنید اما تأثیر آب‌آلو کمتر از خودش است .
پنیر و لبنیات مصرف نکنید . لبنیات حاوی لاکتوز هستند که بسیاری از افراد به این ماده حساس هستند . لاکتوز در بعضی افراد باعث ایجاد باد معده و یبوست می‌کند . اگر یبوست دارید تا زمان بهبودی مصرف لبنیات مخصوصاً شیر و پنیر را کنار بگذارید .
البته مصرف ماست اشکالی ندارد مخصوصاً اگر حاوی پروبیوتیک باشد زیرا اثرات مثبتی در یبوست خواهد داشت .
ضد یبوست یا همان ملین‌های گیاهی مصرف کنید . گیاهان بسیاری هستند که برای درمان یبوست کاربرد دارند . این داروهای گیاهی به‌صورت کپسول ، قرص و پودر در دسترس می‌باشند . این مواد را با آب فراوان مصرف کنید .
پسیلیوم : به‌صورت پودر شده در داروخانه‌ها موجود است . مصرف پسیلیوم ممکن است باعث ایجاد باد معده و کرامپ عضلانی بشود .
دانه‌های کتان : ضد یبوست و اسهال است . دانه‌های کتان حاوی امگا 3 هستند . کتان را با ماست هم می‌توانید مصرف کنید . در زنان باردار ، شیرده ، بیماران دارای فشارخون بالا ، اختلالات خونریزی و انسداد روده‌ای نباید مصرف شود .
شنبلیله : شنبلیله دارای خواص زیادی برای سیستم گوارش مانند ناراحتی‌های معده و یبوست است . در زنان باردار ، شیرده و کودکان نباید مصرف شود .
روغن کرچک استفاده کنید . در زمان یبوست استفاده از روغن کرچک می‌تواند باعث تحریک روده بشود . همچنین روغن کرچک باعث لیز کردن روده و حرکت راحت‌تر مدفوع خواهد شد .
- روغن کرچک در زنان باردار و کسانیکه انسداد روده دارند نباید مصرف بشود .
- روغن ماهی عموماً ایجاد یبوست می‌کند و نباید برای یبوست مصرف شود مگر اینکه توسط پزشک تجویز شده باشد .
منیزیم را امتحان کنید . منیزیم می‌تواند نقش بسیار موثری در درمان یبوست ایفا کند . منیزیم باعث کمک به بیشتر شدن آب در مدفوع و نرم کردن آن می‌شود . اگر داروی های دیگری مصرف می‌کنید قبل از مصرف منیزیم با پزشک خود مشورت کنید . از منابع طبیعی منیزیم نیز مانند کلم بروکلی و حبوبات می‌توانید استفاده کنید . مکمل‌های منیزیم در شکل‌های مختلف در داروخانه‌ها موجود است .
درمان یبوست با تغییر سبک زندگی
ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید . ماست دارای باکتری‌هایی ( پروبیوتیک ) است که به داشتن سیستم گوارش سالم‌تر کمک می‌کند . روزانه یک‌کاسه ماست بخورید . سعی کنید از ماست‌های پروبیوتیک استفاده کنید .
فست فود و غذای فرآوری شده مصرف نکنید . این مواد غذایی باعث ایجاد یبوست مزمن میشوند . اصولاً این غذاها دارای مقدار زیادی چربی و مقدار کمی فیبر و مواد مغذی هستند . به نکات زیر دقت بفرمایید :
- از آرد فرآوری شده مانند نان سفید ( بدون سبوس ) ، ماکارونی ، غلات صبحانه مصرف نکنید . از غلات سبوس‌دار استفاده کنید .
- هله هوله ها شکر و قند بالا دارند که می‌توانند باعث ایجاد یبوست بشود . بدن کالری موردنیاز خود را از چربی این مواد غذایی میگیرد و پروسه هضم غذا را آرام می‌کند .
- سوسیس و گوشت قرمز اصولاً حاوی چربی و نمک زیادی هستند ، به‌جای آن‌ها از گوشت ماهی ، مرغ و بوقلمون استفاده کنید .
- چیپس ، سیب‌زمینی سرخ‌کرده و مواد غذایی مشابه دارای مواد مغذی کم و فیبر بسیار پایینی هستند . به‌جای آن‌ها از پف فیل درست‌شده با هوای داغ استفاده کنید .
بیشتر ورزش کنید . ورزش نکردن می‌تواند باعث ضعف در روده‌ها و سخت شدن دفع مدفوع بشود . بی‌تحرکی می‌تواند روی سیستم گوارش و ایجاد یبوست تأثیرگذار باشد . حداقل هفته‌ای 3 الی 4 بار ورزش کنید .
راه رفتن ، شنا کردن ، کوهنوردی و یوگا می‌توانند گزینه‌های خوبی باشند . حتی 10 الی 15 دقیقه ورزش در روز کمک زیادی به شما خواهد کرد .
تعداد اجابت مزاج چقدر باید باشد ؟ این بستگی به سیستم بدنی هر فرد دارد و قانونی برای آن وجود ندارد . بعضی از افراد 1 تا 2 بار در روز و بعضی دیگر 3 بار در هفته ممکن است نیاز به مدفوع کردن داشته باشند . تا زمانی که مشکلی وجود نداشته باید تعداد اجابت مزاج مهم نیست .
در هنگام نیاز به اجابت مزاج سریعاً این کار را انجام دهید و تنبلی نکنید زیرا در دفعه بعد این کار سخت‌تر خواهد شد .
از وابستگی زیاد به ملین‌ها خودداری کنید . استفاده بیش‌ازحد از ملین‌ها می‌تواند باعث ایجاد وابستگی بدن شما به این مواد بشود . برای طولانی‌مدت نباید از این مواد استفاده کرد مگر زیر نظر پزشک متخصص .
نکات مهم
اگر اجابت مزاج سخت است سعی کنید آرام باشید و بگذارید جاذبه به شما کمک کند .
آب‌لیمو مصرف کنید . آب‌لیمو باعث نرم کردن مدفوع و بیشتر شدن حرکت روده می‌شود .
هرروز صبح بعد از بیدار شدن از خواب 2 تا 4 لیوان آب بنوشید .
بیشتر از 1 نوع ملین در یک‌زمان استفاده نکنید .
بعد از خوردن فیبر حتماً آب زیادی بنوشید .
صبح‌ها از چای زنجبیل و لیمو استفاده کنید .
گلابی و زردآلو خشک‌شده نیز ملین‌های گیاهی هستند .
درصورتی‌که باردار یا شیرده هستید قبل از مصرف هر نوع داروی گیاهی یا شیمیایی با پزشک خود مشورت کنید .
آلوئه ورا نیز یک ملین طبیعی است . البته این ماده خیلی قوی است و توسط FDA برای استفاده در داروهای بدون نسخه مجوز ندارد .