خانه سرگرمی چگونه پودر پروتئین را درست و علمی مصرف کنیم ؟ ( با عکس )

چگونه پودر پروتئین را درست و علمی مصرف کنیم ؟ ( با عکس )

10
مصرف پروتئین وی

مصرف کردن پودر پروتئین اصولی دارد که باید رعایت شود تا تاثیر آن بیشتر شود . مصرف پروتئین در هنگام وزن گیری و خشک کردن با یکدیگر تفاوت دارند . مخلوط کردن پودر پروتئین نیز با تمام مواد غذایی امکان پذیر نیست و باید از مواد غذایی گفته شده در این مقاله استفاده کنید .

نکات اولیه مصرف پودر پروتئین : 

طریقه مصرف پروتئین وی گلد

انواع پروتئین را بشناسید . ۳ نوع پودر پروتئین وجود دارد :

ایزوله : بهترین و خالص ترین نوع پروتئین میباشد که برای بدن شما بهترین است اما قیمت آن گران است .

concentrate : دارای مقدار بیشتری چربی نسبت به نوع ایزوله میباشد و قیمت آن به مراتب کمتر است .

مخلوط : ترکیبی از ۲ نوع بالا میباشد که یک مکمل خوب نسبت به قیمت آن میباشد .

پروتئین را چگونه مصرف کنیم

مقدار پروتئین مورد نیاز خود را محاسبه کنید . مقدار مناسب پروتئین برای زنان و مردان بالغ ( ۵۰ – ۱۹ ) البته بدون ورزش کردن ۰٫۸ به ازای هر کیلوگرم وزن بدن میباشد . برای مثال اگر شخصی ۷۰ کیلو گرم وزن داشته باشد باید روزانه ۵۶ گرم پروتئین مصرف کند .

ورزشکاران مقاومتی ( مثل بدنسازی ) و سرعتی میتوانند روزانه ۱٫۲ تا ۱٫۷ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن مصرف کنند .

چقدر پروتئین مصرف کنیم

پروتئین غذای مصرفی را مدنظر داشته باشید . پروتئین مواد غذایی مصرفی خود را باید محاسبه کنید و فقط کسری پروتئین خود را با مکمل های پروتئینی تامین کنید . مصرف بیش از حد پروتئین باعث اوردوز آن خواهد شد که به کلیه ها صدمه میزند .

روش مصرف پروتئین برای افزایش وزن ( حجم گیری ) :

مصرف پروتئین وی با شیر

آماده کردن پودر پروتئین برای مصرف کردن : بهترین راه برای درست کردن پودر پروتئین استفاده از مخلوط کن است . از شیکر هم میتوانید استفاده کنید . برای راحت تر حل شدن همیشه پودر را به مایعات اضافه کنید . از مواد زیر به عنوان مایعات میتوانید استفاده کنید :

شیر

شیر سویا ، بادام ، نارگیل

آبمیوه

برای طعم بهتر و خوشمزه شدن آن میتوانید مواد زیر را هم با آن مخلوط کنید :

موز

هلو

انبه

گلابی

عسل

وانیل

دارچین

ماست

شکلات

وانیل

خرما

زرد آلو

توت فرنگی

بهترین زمان مصرف پودر پروتئین

یک وعده پروتئین با صبحانه میل کنید . پودر پروتئین را با شیر صبحانه مخلوط کرده و مصرف کنید .

نحوه مصرف کربو پروتئین

یک وعده پروتئین قبل از تمرین میل کنید . ۳۰دقیقه قبل از شروع تمرین یک وعده پودر پروتئین مصرف کنید .

عوارض مصرف پروتئین در بدنسازی

یک وعده پروتئین بعد از تمرین میل کنید . سریعا بعد از تمرین پودر پروتئین را مصرف کنید . شواهدی از افزایش تاثیر پروتئین مصرفی بعد از تمرین با افزایش مقاومت ماهیچه وجود دارد .
بهترین زمان مصرف گینر

مقداری پروتئین را با آخرین وعده غذایی مصرف کنید . اینکار باعث نگه داشتن آمینو اسید در بدن هنگام خواب میشود که در نهایت به ساخت ماهیچه کمک میکند .

اگر تمایل داشتید میتوانید این وعده را قبل از خواب نیز میل کنید .

روش مصرف پروتئین برای کاهش وزن ( خشک کردن ) :

میزان مصرف پروتئین وی

مقدار مصرف پروتئین در رژیم غذایی را بدانید . پیشنهاد میشود که پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و آن را به عنوان وعده غذایی محسوب نکنید . اضافه کردن پودر پروتئین به رژیم غذایی باعث کاهش اشتها و احساس سیری در شما خواهد شد و باعث کاهش وزن میشود .

مصرف کربو پروتئین با شیر

کالری مصرف شیک پروتئین را کاهش دهید . در زمانیکه در حال کاهش وزن هستید باید مصرف قند را کاهش دهید . بنابراین از مواد غذایی حاوی فیبر زیاد و قند کم برای آماده کردن پودر پروتئین استفاده کنید .

مصرف پروتئین برای خشک کردن

پروتئین را قبل از غذا مصرف کنید . پروتئین باعث کاهش گرسنگی ، افزایش انرژی و بهبود انسولین خون و در نهایت کاهش وزن خواهد شد .

بارگذاری بیشتر در سرگرمی

10 دیدگاه ها

  1. حدادی

    آذر ۱۹, ۱۳۹۷ در ۲:۵۳ ق.ظ

    سلام پسر من ۱۶ سالشه خیلی لاغره فوتبال هم میره پودر پروتئین واسش گرفتم نزدیک سه هفته س ولی هیچ تاًثیری نداشته لطفا راهنمایی بفرمائید

    پاسخ دادن

    • مهرداد

      آذر ۱۹, ۱۳۹۷ در ۸:۳۲ ب.ظ

      سلام
      اول از اینکه پودر پروتئین قلابی خیلی خیلی زیاده که باید در هنگام خرید حواستون بهش باشه .
      برای عضله ای شدن بدن ورزش های مقاومتی پیشنهاد میشه . با توجه به سن پسرتون بهتره که زیر نظر پزشک مکمل مصرف کنه . بهترین راه رفتن پیش پزشک تغذیه است .
      موفق باشید

      پاسخ دادن

  2. رویا

    مهر ۳۰, ۱۳۹۷ در ۷:۵۵ ق.ظ

    سلام من میخام یکم وزن اضاف کنم بیشتر میخام صورتم تپل بشه باشگاهم نمیرم یعنی ورزش نمیکنم ۲۷ سالمه با وزن ۴۶ و قد ۱۵۷ با از این پودر استفاده کنم تاثیری داره رو تپل شدنم و روزانه چ میزان استفاده کنم قبل از غذا یا بد از غذا ممنون میشم پاسخ بدید

    پاسخ دادن

    • مهرداد

      آذر ۱۶, ۱۳۹۷ در ۹:۱۴ ق.ظ

      سلام
      شما قادر نیستید که فقط قسمت خاصی از بدن را چاق کنید و اگر هم بشود غ=فقط با ورزش دادن ماهیچه هخای آن قسمت است .
      بدون ورزش کردن استفاده از پودر پروتئین توصیه نمیشود .
      موفق باشید

      پاسخ دادن

  3. حسین

    مهر ۲۶, ۱۳۹۷ در ۹:۳۰ ق.ظ

    با سلام با توجه به توضیحات شما من روزانه به ۱۰۰ گرم پروتیین نیاز دارم
    من باید روزی ۱۰۰ گرم پروتیین وی مصرف کنم؟یا مثلا ۴۰ گرم(چون در غذای روزمره هم پروتیین وجود داره)؟

    پاسخ دادن

    • مهرداد

      مهر ۲۶, ۱۳۹۷ در ۱۲:۲۹ ب.ظ

      سلام
      شما باید در کل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید که یعنی میشه ترکیبی از غذا و پروتئین وی .
      مقدار پروتئین موجود در غذا را حساب کنید و از ۱۰۰ کم کنید ، مقدار بدست آمده را میتوانید از پروتئین وی تامین کنید .
      موفق باشید

      پاسخ دادن

      • حسین

        مهر ۲۶, ۱۳۹۷ در ۴:۵۴ ب.ظ

        سلام
        واقعا ممنونم به خاطر پاسخگویی سریع و عالیتون
        دمتون گرم
        خدا قوت

        پاسخ دادن

        • مهرداد

          مهر ۲۶, ۱۳۹۷ در ۵:۲۸ ب.ظ

          خواهش میکنم

          پاسخ دادن

  4. علیرضا

    شهریور ۱۸, ۱۳۹۷ در ۵:۵۶ ب.ظ

    خب اینطور که شما نوشتید در طول روز باید ۴ بار پروتئین مصرف کنیم که میشه حدودا ۱۰۰ گرم با غذاهایی که میخوریم تقریبا میشه ۱۷۰ گرم.بنظرتون اوردوز نمیکنیم؟

    پاسخ دادن

  5. hossain

    خرداد ۱۸, ۱۳۹۷ در ۱:۴۳ ب.ظ

    سلام من ورزش بوکس انجام میدهم و مخواستم همرا ان پرورش اندام نیز تمرین کنم مگر نمدانم که از پودر پروتین استفاده کنم یا خیر تشکر.

    پاسخ دادن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بررسی کنید

ساختن اسلایم با خمیر دندان و شامپو !! ( با عکس و ویدیو )

ساختن اسلایم عموما با بوراکس انجام میشود اما بدون بوراکس هم میتوان این کار را انجام داد . …