خانه سرگرمی چگونه پودر پروتئین را درست و علمی مصرف کنیم ؟ ( با عکس )

چگونه پودر پروتئین را درست و علمی مصرف کنیم ؟ ( با عکس )

29
مصرف پروتئین وی

مصرف کردن پودر پروتئین اصولی دارد که باید رعایت شود تا تاثیر آن بیشتر شود . مصرف پروتئین در هنگام وزن گیری و خشک کردن با یکدیگر تفاوت دارند . مخلوط کردن پودر پروتئین نیز با تمام مواد غذایی امکان پذیر نیست و باید از مواد غذایی گفته شده در این مقاله استفاده کنید .

نکات اولیه مصرف پودر پروتئین : 

طریقه مصرف پروتئین وی گلد

انواع پروتئین را بشناسید . ۳ نوع پودر پروتئین وجود دارد :

ایزوله : بهترین و خالص ترین نوع پروتئین میباشد که برای بدن شما بهترین است اما قیمت آن گران است .

concentrate : دارای مقدار بیشتری چربی نسبت به نوع ایزوله میباشد و قیمت آن به مراتب کمتر است .

مخلوط : ترکیبی از ۲ نوع بالا میباشد که یک مکمل خوب نسبت به قیمت آن میباشد .

پروتئین را چگونه مصرف کنیم

مقدار پروتئین مورد نیاز خود را محاسبه کنید . مقدار مناسب پروتئین برای زنان و مردان بالغ ( ۵۰ – ۱۹ ) البته بدون ورزش کردن ۰٫۸ به ازای هر کیلوگرم وزن بدن میباشد . برای مثال اگر شخصی ۷۰ کیلو گرم وزن داشته باشد باید روزانه ۵۶ گرم پروتئین مصرف کند .

ورزشکاران مقاومتی ( مثل بدنسازی ) و سرعتی میتوانند روزانه ۱٫۲ تا ۱٫۷ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن مصرف کنند .

چقدر پروتئین مصرف کنیم

پروتئین غذای مصرفی را مدنظر داشته باشید . پروتئین مواد غذایی مصرفی خود را باید محاسبه کنید و فقط کسری پروتئین خود را با مکمل های پروتئینی تامین کنید . مصرف بیش از حد پروتئین باعث اوردوز آن خواهد شد که به کلیه ها صدمه میزند .

روش مصرف پروتئین برای افزایش وزن ( حجم گیری ) :

مصرف پروتئین وی با شیر

آماده کردن پودر پروتئین برای مصرف کردن : بهترین راه برای درست کردن پودر پروتئین استفاده از مخلوط کن است . از شیکر هم میتوانید استفاده کنید . برای راحت تر حل شدن همیشه پودر را به مایعات اضافه کنید . از مواد زیر به عنوان مایعات میتوانید استفاده کنید :

شیر

شیر سویا ، بادام ، نارگیل

آبمیوه

برای طعم بهتر و خوشمزه شدن آن میتوانید مواد زیر را هم با آن مخلوط کنید :

موز

هلو

انبه

گلابی

عسل

وانیل

دارچین

ماست

شکلات

وانیل

خرما

زرد آلو

توت فرنگی

بهترین زمان مصرف پودر پروتئین

یک وعده پروتئین با صبحانه میل کنید . پودر پروتئین را با شیر صبحانه مخلوط کرده و مصرف کنید .

نحوه مصرف کربو پروتئین

یک وعده پروتئین قبل از تمرین میل کنید . ۳۰دقیقه قبل از شروع تمرین یک وعده پودر پروتئین مصرف کنید .

عوارض مصرف پروتئین در بدنسازی

یک وعده پروتئین بعد از تمرین میل کنید . سریعا بعد از تمرین پودر پروتئین را مصرف کنید . شواهدی از افزایش تاثیر پروتئین مصرفی بعد از تمرین با افزایش مقاومت ماهیچه وجود دارد .
بهترین زمان مصرف گینر

مقداری پروتئین را با آخرین وعده غذایی مصرف کنید . اینکار باعث نگه داشتن آمینو اسید در بدن هنگام خواب میشود که در نهایت به ساخت ماهیچه کمک میکند .

اگر تمایل داشتید میتوانید این وعده را قبل از خواب نیز میل کنید .

روش مصرف پروتئین برای کاهش وزن ( خشک کردن ) :

میزان مصرف پروتئین وی

مقدار مصرف پروتئین در رژیم غذایی را بدانید . پیشنهاد میشود که پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و آن را به عنوان وعده غذایی محسوب نکنید . اضافه کردن پودر پروتئین به رژیم غذایی باعث کاهش اشتها و احساس سیری در شما خواهد شد و باعث کاهش وزن میشود .

مصرف کربو پروتئین با شیر

کالری مصرف شیک پروتئین را کاهش دهید . در زمانیکه در حال کاهش وزن هستید باید مصرف قند را کاهش دهید . بنابراین از مواد غذایی حاوی فیبر زیاد و قند کم برای آماده کردن پودر پروتئین استفاده کنید .

مصرف پروتئین برای خشک کردن

پروتئین را قبل از غذا مصرف کنید . پروتئین باعث کاهش گرسنگی ، افزایش انرژی و بهبود انسولین خون و در نهایت کاهش وزن خواهد شد .

بارگذاری بیشتر در سرگرمی

29 دیدگاه ها

  1. مریم

    شهریور ۱۳, ۱۳۹۹ در ۷:۰۳ ب.ظ

    سلام خوبین من ۷۰ وزنم و ۱۵ کیلو اضافه وزن دارم و سالها است که ورزش میکنم روزی دو ساعت ورزش هوازی و قدرتی انجام میدم حالا میخوام پروتیین مصرف کنم میشه کمکم کنین چقدر پروتیین بخورم و چی بخرم مرسی از حضورتون

    پاسخ دادن

    • پویا

      آذر ۴, ۱۳۹۹ در ۶:۵۶ ب.ظ

      سلام اگر هر روز ورزش میکنید روزی میتونین تا ۴ اسکوپ مصرف کنید. ۱ اسکوپ صبح ناشتا، ۱ اسکوپ ۱ ساعت قبل تمرین،۱ اسکوپ بلافاصله بعد تمرین، ۱ اسکوپ شب قبل خواب. سعی کنید وعده ی صبح ناشتا و ۱ ساعت قبل تمرینتون تایمش یکی باشه اینطوری روزانه ۳ اسکوپ میشه.

      پاسخ دادن

  2. نوید

    خرداد ۲۳, ۱۳۹۹ در ۳:۱۳ ب.ظ

    میزان پودر موجود در هر اسکوپ چقدره؟

    پاسخ دادن

  3. مریم

    خرداد ۲۰, ۱۳۹۹ در ۷:۱۸ ق.ظ

    سلام من خانمی ۴۸ ساله با قد ۱۵۲ و وزن ۷۵ هستم.روزانه یک ساعت ورزش ایروبیک انجام میدم. مصرف روزانه پودر پروتئین پگاه برای لاغری چه مقدار باید باشه؟ و اینکه قبل از ورزش باید باشه یا بعدش؟
    با تشکر

    پاسخ دادن

  4. افشین

    بهمن ۲۰, ۱۳۹۸ در ۵:۳۹ ق.ظ

    آقا من خیلی وقته که مصرف میکنم یه نتیجه مهمی گرفتم و در جاهای مختلفی خوندم به هیچ وجه پروتیین با شیر نخورید!!!!!!! چون اصلا درست هضم نمیشه و جدبش بسیار سخت میشه باد شکم تولید میکنه و بیرون روی زیاد ایجاد میکنه اگر واقعا دنبال جذب سریع و خالص پروتیین هستین فقط و فقط و فقط با آب مصرف کنید آب بهترین حلاله پروتیینه پروتیین خوشمزه تهیه کنید که مزه خوبی داشته باشه و با آب مصرف کنید.

    پاسخ دادن

  5. مهدی

    آبان ۱۶, ۱۳۹۸ در ۷:۰۸ ق.ظ

    سلام
    هر اسکوپ ۱۰۰میلی پروتئین است چند گرم پروتئین میشه؟ من وزنم ۱۰۰کیلو چند گرم باید مصرف کنم یا چند میلی باس مصرف کنم؟

    پاسخ دادن

  6. علی ت۴رش

    آبان ۳, ۱۳۹۸ در ۲:۱۴ ب.ظ

    سلام پروتئین وی fbr طریقه مصرفش چطور هست تمرین هم میکنم بدن سازی ۱ پیمانه با آب صبحانه بخورم بعدیش هم بلافاصله ۱ پیمانه بعد تمرین اوکی هست

    پاسخ دادن

    • فرشته

      بهمن ۲۷, ۱۳۹۸ در ۹:۴۷ ق.ظ

      سلام من پروتئین وی گرفتم بدنسازی کار میکنم ۸۲ وزنمه ۱۷۲ قدم ولی میخوام علاوه بر عضله چربی سوزی هم داشته باشم میشه لطفا بگید چه مقدار باید مصرف کنم بعدم چقدر اب باید اضافه کنیم به ازای هر پیمانه پودر من اینو نمیدونم ممنونم ازتون 🙏🙏🙏🙏❤

      پاسخ دادن

      • مهدی

        اسفند ۴, ۱۳۹۸ در ۱۰:۳۵ ق.ظ

        خستع نباشید
        پودر پروتیین وی از اونجایی که یه پودر خوب و عالیی برای کاهش وزن و خشک کردن بدن و عضله سازی باید توی مصرفش رعابت کنی
        بستگی به پیمانه داخل پودرت داره اگر ۵ گرمی هستش یه پیمانه کافیع با ۳۰۰میلی لیتر آب و قبل صبحانه و قبل تمرین و بعد تمرین مصرف میکنید اگر پودر شما ۲۰۰۰gr
        ۲کیلویی باشه یه دوره یه ماه میتونید مصرف کنید و به نتیجه خوبی برسی فقط رژیم غذایی یادتون نره چون رژیم غذایی داشته باشی نتیجه بهتری میگیری عزیزم
        روزت خوش یاعلی

        پاسخ دادن

  7. محمد

    اسفند ۱۱, ۱۳۹۷ در ۷:۴۰ ق.ظ

    سلام. پیمانه وئ بی اس ان چند گرمی میباشد

    پاسخ دادن

  8. سمانه

    دی ۱۴, ۱۳۹۷ در ۲:۱۷ ق.ظ

    سلام ممنون از پیج خوبتون .ایا مکمل پروتیین وی رو میشه در شیر داغ حل کرد چون میگن شیر سرد باشه .ایا مشکلی پیش میاد در شیر داغ ؟؟؟!!!

    پاسخ دادن

  9. حمید سلمانی

    دی ۴, ۱۳۹۷ در ۵:۰۹ ق.ظ

    سلام با تشکر از سایت خوبتان میخواستم بدانم پودر پروتئین وی را در روزهایی که باشگاه میرویم مصرف کنیم یا در روزهای استراحت هم مصرف کنیم؟
    درصورتی که باید مصرف کنیم چگونه و چه مقدار؟

    پاسخ دادن

  10. حدادی

    آذر ۱۹, ۱۳۹۷ در ۲:۵۳ ق.ظ

    سلام پسر من ۱۶ سالشه خیلی لاغره فوتبال هم میره پودر پروتئین واسش گرفتم نزدیک سه هفته س ولی هیچ تاًثیری نداشته لطفا راهنمایی بفرمائید

    پاسخ دادن

    • مهرداد

      آذر ۱۹, ۱۳۹۷ در ۸:۳۲ ب.ظ

      سلام
      اول از اینکه پودر پروتئین قلابی خیلی خیلی زیاده که باید در هنگام خرید حواستون بهش باشه .
      برای عضله ای شدن بدن ورزش های مقاومتی پیشنهاد میشه . با توجه به سن پسرتون بهتره که زیر نظر پزشک مکمل مصرف کنه . بهترین راه رفتن پیش پزشک تغذیه است .
      موفق باشید

      پاسخ دادن

    • حیدر

      تیر ۲۴, ۱۳۹۸ در ۸:۲۹ ق.ظ

      اولا سلام من با توجه با اینکه ۱۰ساله بدن سازی کار می کنم چند پیشنهاد براتون دارم ۱-اگر پودر خالی پروتئین گرفتید منظورم ۱۰۰٪ که لا غر کنندس یعنی چربی سوز
      برای افراد لا غر مثل پسر شما گینر (کربو پروتئین) پیشنهاد می شود چون دارای بدن اکتومورف و لاغر اندام سوخت و سازش بالاست پس باید روزانه کربوهیدرات بیشتری نسبت به پروتئین مصرف بکنه مثلا با نسبت ۳۰پروتئين ۵۰ کربوهیدرات و چربی سالم ۲۰ ، روزی شش وعده غذا بخوره روزهای استراحت در مورد کربو هیدرات ها بیشتر کربوهیدرات پیچیده مثل جو پرک سیبزمینی وحبوبات اگر تمرین داشت بعد تمرینش حتما یک وعده گینر مصرف بشه اینها یه سری مطالب در مورد افراد لاغر و باریک اندام اس ……………………..

      پاسخ دادن

      • عباس

        دی ۲۹, ۱۳۹۸ در ۱۱:۱۶ ق.ظ

        جوک نگو پروتئین وی بیشتر عضله سازه

        پاسخ دادن

      • الهام

        خرداد ۱۹, ۱۳۹۹ در ۷:۳۸ ق.ظ

        سلام من رزمی کار میکنم وزنم ۴۵ بشه یا نشه قدمم ۱۶۷ایناس سنمم ۲۴ چیزی مصرف نمیکنم غیر وعده های غذایی خونه ،چیکار کنم یه خورده وزنم بالاتر بره

        پاسخ دادن

    • دکتر

      شهریور ۱۸, ۱۳۹۸ در ۱:۵۱ ب.ظ

      سلام.اول چکاب بدین پرکاری تیرویید نداشته باشن.

      پاسخ دادن

  11. رویا

    مهر ۳۰, ۱۳۹۷ در ۷:۵۵ ق.ظ

    سلام من میخام یکم وزن اضاف کنم بیشتر میخام صورتم تپل بشه باشگاهم نمیرم یعنی ورزش نمیکنم ۲۷ سالمه با وزن ۴۶ و قد ۱۵۷ با از این پودر استفاده کنم تاثیری داره رو تپل شدنم و روزانه چ میزان استفاده کنم قبل از غذا یا بد از غذا ممنون میشم پاسخ بدید

    پاسخ دادن

    • مهرداد

      آذر ۱۶, ۱۳۹۷ در ۹:۱۴ ق.ظ

      سلام
      شما قادر نیستید که فقط قسمت خاصی از بدن را چاق کنید و اگر هم بشود غ=فقط با ورزش دادن ماهیچه هخای آن قسمت است .
      بدون ورزش کردن استفاده از پودر پروتئین توصیه نمیشود .
      موفق باشید

      پاسخ دادن

  12. حسین

    مهر ۲۶, ۱۳۹۷ در ۹:۳۰ ق.ظ

    با سلام با توجه به توضیحات شما من روزانه به ۱۰۰ گرم پروتیین نیاز دارم
    من باید روزی ۱۰۰ گرم پروتیین وی مصرف کنم؟یا مثلا ۴۰ گرم(چون در غذای روزمره هم پروتیین وجود داره)؟

    پاسخ دادن

    • مهرداد

      مهر ۲۶, ۱۳۹۷ در ۱۲:۲۹ ب.ظ

      سلام
      شما باید در کل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید که یعنی میشه ترکیبی از غذا و پروتئین وی .
      مقدار پروتئین موجود در غذا را حساب کنید و از ۱۰۰ کم کنید ، مقدار بدست آمده را میتوانید از پروتئین وی تامین کنید .
      موفق باشید

      پاسخ دادن

      • حسین

        مهر ۲۶, ۱۳۹۷ در ۴:۵۴ ب.ظ

        سلام
        واقعا ممنونم به خاطر پاسخگویی سریع و عالیتون
        دمتون گرم
        خدا قوت

        پاسخ دادن

        • مهرداد

          مهر ۲۶, ۱۳۹۷ در ۵:۲۸ ب.ظ

          خواهش میکنم

          پاسخ دادن

      • علی

        اسفند ۳, ۱۳۹۷ در ۶:۴۱ ق.ظ

        سلام خب چجوری پروتئین غذاروحساب کنیم.هرروزیهغذای خاصی داریم.هرکدومش هم یه پروتئین خاص داره خب!

        پاسخ دادن

        • مهرداد

          اسفند ۱۸, ۱۳۹۷ در ۶:۳۷ ق.ظ

          سلام
          موادغذایی پروتئین دار زیاد نیستن و مقدار تقربیشون رو میتونید حساب کنید .
          برای اطلاعات بیشتر مطالع مقاله زیر را پیشنهاد میکنم :
          https://koorook.com/how-to-eat-more-protein-naturally/
          موفق باشید

          پاسخ دادن

  13. علیرضا

    شهریور ۱۸, ۱۳۹۷ در ۵:۵۶ ب.ظ

    خب اینطور که شما نوشتید در طول روز باید ۴ بار پروتئین مصرف کنیم که میشه حدودا ۱۰۰ گرم با غذاهایی که میخوریم تقریبا میشه ۱۷۰ گرم.بنظرتون اوردوز نمیکنیم؟

    پاسخ دادن

  14. hossain

    خرداد ۱۸, ۱۳۹۷ در ۱:۴۳ ب.ظ

    سلام من ورزش بوکس انجام میدهم و مخواستم همرا ان پرورش اندام نیز تمرین کنم مگر نمدانم که از پودر پروتین استفاده کنم یا خیر تشکر.

    پاسخ دادن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بررسی کنید

ساختن اسلایم با خمیر دندان و شامپو !! ( با عکس و ویدیو )

ساختن اسلایم عموما با بوراکس انجام میشود اما بدون بوراکس هم میتوان این کار را انجام داد . …