خانه سرگرمی آموزش کامل کار با تردمیل + تمرینات چربی سوزی ( با عکس )

آموزش کامل کار با تردمیل + تمرینات چربی سوزی ( با عکس )

0
صفحه کنترل تردمیل

استفاده از تردمیل برای دفعه اول نیاز به آموزش دارد ، البته بسیاری از افرادی هم که از تردمیل استفاده میکنند به دلیل درست استفاده نکردن از آن نتیجه مطلوب را نمیگیرند و نمی توانند وزن کم کنند . استفاده از تردمیل اصولی دارد که باید رعایت شود .

نکات اولیه برای استفاده از تردمیل :

تردمیل برای لاغری شکم

اگر مشکل مفصل یا کمر دارید قبل از استفاده از تردمیل با دکتر صحبت کنید . پزشک شما تشخیص میدهد که راه رفتن یا دویدن برای شما بهتر است .

کفش مخصوص تردمیل

کتانی مخصوص دویدن تهیه کنید . کتانی باید نرم ، انعطاف پذیر باشد ، مچ پا را پوشش دهد و مقداری جلوی انگشت شست آن آزاد باشد .

آموزش کار با تردمیل

قبل از تمرین با تردمیل آب بنوشید . ۹۰ دقیقه قبل از تمرین ۰٫۵ تا ۰٫۷ لیتر آب بنوشید و حتما قبل از شروع تمرین دستشویی بروید . ۰٫۵ لیتر آب نیز داخل بطری ریخته و روی تردمیل قرار دهید تا در هنگام تمرین بنوشید .

طرز کار با دستگاه تردمیل

از جوراب بلند استفاده کنید تا از تاول زدن پا جلوگیری کنید .

آموزش کار با تردمیل

قبل از استفاده از تردمیل خود را گرم کنید . برای اینکار سرعت تردمیل را روی ۳ کیلومتر بر ساعت قرار دهید و به مدت ۵ دقیقه روی آن راه بروید .

شیب تردمیل

دست های خود را نیز تکان بدهید . ممکن است برای حفظ تعادل از دستگیره های تردمیل استفاده نمایید اما اینکار باعث کاهش سوزاندن کالری خواهد شد . دستهای خود را مانند دویدن واقعی تکان دهید .

گیره ایمنی تردمیل

از گیره ایمنی استفاده کنید . این گیره باعث خاموش شدن دستگاه در مواقع ضروری برای جلویگری از آسیب دیدن شما میباشد .

تمرین معمولی با تردمیل :

آموزش تصویری استفاده از تردمیل

۱ – ۲۰ تا ۳۰ دقیقه دویدن برای شروع کافی است . در ۱۵ دقیقه اول تمرین شما بیشتر کربوهیدرات میسوزانید اما بعد از ۱۵ دقیقه بدن شروع به سوزاندن چربی میکند .

۲ – برای جلوگیری از صدمه دیدن حتما قبل از تمرین خود را گرم کنید .

۳ – به مدت ۲۰ دقیقه روی سرعت ۴٫۸ تا ۶٫۴ کیلومتر بر ساعت بدوید . برای یک هفته روی همین سرعت از تردمیل استفاده نمایید .

۴ – به مدت ۵ دقیقه سرد کنید . اینکار را با کاهش تدریجی سرعت تردمیل انجام دهید .

۵ – بعد از ۱ الی ۲ هفته سرعت تردمیل را افزایش دهید . بعد از اینکه سرعت های قبل یکنواخت شد و به سادگی توانستید با آنها تمرین کنید مقدار ۰٫۸ تا ۱ کیلومتر بر ساعت به سرعت تردمیل بی افزایید .

تمرین اینتروال برای سوزاندن چربی بیشتر :

مضرات تردمیل برای زانو

۱ – برای سوزاندن چربی تمرینات متناوب یا اینتروال بسیار مناسب میباشند .

۲ – برای شروع تمرین مقداری سریع راه بروید ( بدون تردمیل ) تا ضربان قلب شما افزایش پیدا کند .

۳ – برای جلوگیری از صدمه دیدن حتما قبل از تمرین خود را گرم کنید .

۴ – به مدت ۱ دقیقه روی تردمیل به مدت ۱ دقیقه راه بروید . سرعت تردمیل را روی ۲ تا ۳ کیلومتر بر ساعت قرار دهید و به مدت ۱ دقیقه بدوید . در صورتی که مقاومت بدنی بیشتری دارید میتوانید سرعت آن را زیادتر کنید .

۵ – به مدت ۴ دقیقه روی سرعت ۵ تا ۶٫۵ کیلومتر بدوید .

۶ – مراحل ۴ و ۵ را ۴ بار تکرار کنید .

۷ – به مدت ۵ دقیقه سرد کنید .

بارگذاری بیشتر در سرگرمی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بررسی کنید

ساختن اسلایم با خمیر دندان و شامپو !! ( با عکس و ویدیو )

ساختن اسلایم عموما با بوراکس انجام میشود اما بدون بوراکس هم میتوان این کار را انجام داد . …