خانه سلامت سیستم گوارش چگونه روزه آب بگیریم ؟ + فواید و مضرات

چگونه روزه آب بگیریم ؟ + فواید و مضرات

0
روزه آب

هیچ سم‌زدایی و پاکسازی‌ای سخت‌تر روزه آب نیست !!!

روزه آب هزینه‌ای ندارد ، باعث می‌شود روی زندگی معنوی تفکر کنید و ممکن است به بدن در جهت سم‌زدایی نیز کمک کند . کاهش کوتاه‌مدت کالری مصرفی ممکن است به زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر کمک کند ، البته اگر به‌صورت درست انجام شود ، اما باید بدانید که روزه آب می‌تواند خطرناک نیز باشد !!

هدف شما از این کار هر چیزی که است ، شما باید این کار را زیر نظر پزشک انجام دهید و نشانه‌های خطرناک آن را بشناسید .

برنامه‌ریزی برای روزه آب

عوارض روزه آب

اگر بیماری خاصی دارید ، روزه آب نگیرید . بعضی از موقعیت‌های پزشکی  می‌توانند با روزه آب گرفتن بدتر شده و منجر به بروز عواقب جدی در سلامت شما شوند .

درصورتی‌که مشکلات زیر رادارید ، روزه آب نگیرید ، مگر با تشخیص پزشک :

  • هرگونه اختلال خوردنی مانند بی‌اشتهایی و پرخوری
  • هیپوگلیسمی ( افت قند خون ) یا دیابت
  • کمبود آنزیم
  • بیماری کبد و کلیوی پیشرفته
  • الکلی بودن
  • اختلال عملکرد تیروئید
  • ایدز ، سل یا بیماری عفونی
  • مراحل آخر سرطان
  • لوپوس
  • بیماری عروقی یا گردش خون ضعیف
  • بیماری‌های قلبی
  • آلزایمر
  • بعد از پیوند عضو
  • بارداری یا شیردهی
  • فلج کامل
  • مصرف داروهایی که نمی‌توان مصرف آن‌ها را قطع کرد

روزه آب 3 روزه

مدت‌زمان روزه آب را معین کنید . با روزه آب ۱ روزه شروع کنید . اگر زیر نظر پزشک روزه نمی‌گیرید ، بیشتر از ۳ روز روزه آب نگیرید . بعضی از شواهد نشان می‌دهند که روزه آبِ ۱ الی ۳ روزه می‌تواند برای سلامتی مزایایی داشته باشد . اگر می‌خواهید بیشتر از ۳ روز رزوه آب بگیرید ، حتماً زیر نظر متخصص این کار را انجام دهید .

داشتن مزایا برای سلامتی و ایمن بودن روزه آب به کوتاهی آن بستگی دارد ( یعنی تا ۳ روز ) . بهتر است روزه آب را حداکثر ۱ روز در هفته انجام دهید .

روزهای مناسب روزه آب

در زمان‌های کم استرس روزه آب بگیرید . روزه را درزمانی برنامه‌ریزی کنید که استرس زیادی نداشته باشید و برنامه روزانه شمارا نیز خراب نکند . در هنگامی‌که روزه می‌گیرید تا جایی که امکان دارد کار نکنید . روزه را به زمانی موکول کنید که بتوانید هم ذهنی و هم فیزیکی استراحت کنید .

اطلاعات در مورد روزه آب

آمادگی ذهنی پیدا کنید . ایده چند روز روزه آب گرفتن می‌تواند مقداری دلهره‌آور باشد . با پزشک خود صحبت کنید ، مطالب نویسندگان معروف را بخوانید ، با دیگران در این مورد گفتگو کنید . روزه آب گرفتن را نوعی ماجراجویی ببینید .

مدت روزه آب

چگونه روزه آب را شروع کنیم ؟

به‌جای اینکه یک‌دفعه‌ای روزه آب را شروع کنید ، سعی کنید به‌صورت کم‌کم خود را آماده کنید . ۲ الی ۳ روز قبل از گرفتن روزه آب ، مصرف شکر ، مواد غذایی فرآوری شده و کافئین را کنار بگذارید ، و میوه‌جات و سبزیجات بیشتر بخورید .

همچنین بهتر است که از چند هفته قبل حجم غذای مصرفی خود را نیز کاهش دهید ، این کار می‌تواند به آماده‌سازی بدن برای چیزی که در پیش است و انتقال به مصرف آب به ذهن شما کمک کند .

برنامه‌ای مانند زیر بریزید

هفته اول : صبحانه نخورید

هفته دوم : صبحانه و ناهار نخورید

هفته سوم : صبحانه و ناهار نخورید و حجم شام را کم کنید

هفته چهارم : روزه آب را شروع کنید

گرفتن روزه آب

مقدار آب مصرفی در روزه آب

روزی ۹ تا ۱۳ لیوان آب بنوشید . به‌صورت عمومی ، آقایان باید حدوداً ۱۳ لیوان ( حدوداً ۳ لیتر ) و خانم‌ها ۹ لیوان ( حدوداً ۲٫۲ لیتر ) آب در روز بنوشند . شما می‌توانید میزان توصیه‌شده آب که گفته شد را در هنگام روزه آب مصرف کنید . از آب سالم و تمیز یا آب مقطر می‌توانید استفاده کنید .

تمامی آب گفته‌شده را یکجا ننوشید !!! مصرف آب را در طول روز پخش‌کنید . ۳ عدد پارچ آب ۱ لیتری را پرکرده و بنوشید تا بدانید که چقدر آب می‌نوشید .

بیشتر از میزان پیشنهادشده آب ننوشید ، این کار می‌تواند باعث مختل کردن بالانس نمک و موادمعدنی در بدن شما شده و مشکلاتی را برای شما به وجود بی‌آورد .

چگونه روزه آب بگیریم

مبارزه با گشنگی را یاد بگیرید . اگر گرسنگی شدیدی گرفتید ، ۱ تا ۲ لیوان آب بنوشید ، سپس دراز بکشید و استراحت کنید . با این کار عموماً گرسنگی از بین می‌رود . همچنین می‌توانید حواس خود را با مطالعه و مدیتیشن پرت کنید .

طریقه گرفتن روزه آب

روزه آب را به‌آرامی و تدریجی بشکنید . روزه خود را با پرتغال یا لیموناد بشکنید ، سپس به‌صورت تدریجی مواد غذایی را اضافه کنید . در ابتدا مقدار کمی غذا هر ۲ ساعت یک‌بار میل کنید . به‌صورت گام‌به‌گام از غذاهایی که به‌راحتی هضم می‌شوند شروع کرده و به غذاهایی که سخت هضم می‌شوند برسید .

با توجه به تعداد روزهایی که روزه گرفتید ، این پروسه می‌تواند ۱ تا چند روز طول بکشد ، مثلا ترتیب زیر را رعایت کنید :

  • آب‌میوه
  • آب سبزیجات
  • میوه و سبزیجات برگی خام
  • ماست
  • سوپ سبزیجات و سبزیجات پخته
  • لوبیا و غلات پخته
  • شیر ، لبنیات و تخم‌مرغ
  • گوشت ، ماهی و بوقلمون
  • بقیه مواد غذایی

ورزش در هنگام روزه

رژیم غذایی سالمی داشته باشید . اگر بعد از روزه آب گرفتن دوباره به رژیم غذایی با چربی و قند بالا برگردید ، روزه نمی‌تواند کمک چندانی در بهبود سلامتی به شما بکند .

رژیم غذایی پر از میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و میزان کمی چربی بد و قند فرآوری شده را دنبال کنید .

۵ روز در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه ورزش کنید . سبک زندگی سالمی داشته باشید تا سلامتی خود را بهبود ببخشید و خوب باشید ، بگذارید روزه آب فقط بخش کوچکی از آن باشد .

ایمنی در روزه آب

اشکل روزه

قبل از گرفتن روزه آب با پزشک خود مشورت کنید . اگر می‌خواهید این‌گونه روزه را بگیرید ، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید . اگرچه روزه می‌تواند برای سلامت مفید باشد ، اما بعضی از افراد نباید این کار را انجام دهند .

در مورد داروهای مصرفی و بیماری‌هایی که دارید با پزشک خود صحبت کنید و بپرسید که روزه آب برای شما مشکلی دارد یا خیر ؟ ممکن است پزشک معاینه فیزیکی انجام داده و آزمایش خون برای شما تجویز کند .

در مورد داروهای خود بپرسید که آیا باید آن‌ها را در هنگام روزه مصرف کنید ؟ یا اینکه لازم است در دز مصرفی ، تغییری داده شود ؟

روزه نگرفتن

زیر نظر متخصص روزه آب بگیرید . بهتر است حتماً زیر نظر پزشک این کار را انجام دهید ، مخصوصاً اگر می‌خواهید بیشتر از ۳ روز روزه‌بگیرید یا بیماری خاصی دارید .

سعی کنید پزشکی که درزمینهٔ روزه متخصص است را پیدا کنید و به پیشنهادات او نیز کاملاً گوش کنید .

عوارض روزه آب

از سرگیجه جلوگیری کنید . ۲ الی ۳ روز بعد از شروع روزه آب ، ممکن است شما در صورت سریع بلند شدن سرگیجه بگیرید . برای جلوگیری از این کار ، چند نفس عمیق قبل از بلند شدن بکشید و به‌آرامی بلند شوید . اگر دچار سرگیجه شدید ، سریعاً بنشینید یا دراز بکشید تا از برود ، همچنین می‌توانید سرخود را بین زانوهای خود قرار دهید .

اگر سرگیجه باعث از دست دادن هوشیاری شما شد ، روزه را بشکنید و به پزشک مراجعه کنید .

سردرد در روزه آب

عوارض طبیعی و غیرطبیعی را بشناسید ؟

سرگیجه در بعضی از اوقات ، کمی ضعف ، حالت تهوع یا تپش قلب گهگاه ، می‌تواند اتفاق بی افتد . اما درصورتی‌که عوارض زیر را داشتید روزه را شکسته و به پزشک مراجعه کنید :

  • از دست دادن هوشیاری
  • احساس گیجی
  • تپش قلب بیش از ۱ تا ۲ روز
  • ناراحتی شدید معده
  • سردرد
  • دیگر علائم هشدار دهنده

استراحت مطلق برای روزه آب

مقدار زیادی استراحت کنید . ممکن است شما کاهش مقاومت و انرژی بدن را در این زمان شاهد باشید . به خودتان فشار نیاورید . خواب سالمی داشته باشید . روزه یعنی استراحت فیزیکی ، روحی ، حسی و فیزیولوژیکی .

اگر تمایل به چرت زدن دارید ، چرت بزنید . به بدنتان گوش دهید و به‌صورت فیزیکی به خودتان فشار نیاورید .

اگر احساس خستگی می‌کنید ، پشت فرمان ننشینید .

ورزش سنگین در هنگام روزه آب

ورزش شدید انجام ندهید . انرژی شما ممکن است بین احساس ضعیفی ، خستگی و پرانرژی بودن در نوسان باشد . حتی درزمانی که انرژی زیادی دارید ، به خودتان فشار نیاورید . البته می‌توانید حرکات کششی و یوگا انجام دهید . این تمرین‌ها برای بعضی مناسب و برای بعضی دیگر از افراد مناسب نیستند ، بنابراین فقط به صدای بدن خود گوش دهید .

نکات مهم

۱ – اگر به دنبال جایگزینی راحت برای روزه آب هستید ، روزه آب‌میوه را امتحان کنید . از خوردن میوه‌های شیرین اجتناب کنید و از کلم ، کرفس ، خیار و اسفناج استفاده کنید .

۲ – اگر با رزوه گرفتن وزن کم کرده‌اید ، خیلی مهم است سبک زندگی فعالی داشته باشید و مواد مغذی مصرف کنید ، در غیر این صورت وزن کم شده بازخواهد گشت .

هشدارها

۱ – اگر دچار معده درد شدید ، گیجی و غش شدید ، سریعاً روزه را بشکنید و به پزشک مراجعه کنید .

۲ – روزه آب فقط برای افراد بالغ بوده و زیر نظر پزشک باید انجام شود . افراد زیر ۱۸ سال نباید این کار را بکنند .

۳ – پاکسازی روده را قبل و در هنگام روزه آب گرفتن انجام ندهید . شایعاتی در مورد ضروری بودن آن وجود دارد ، اما طب مدرن شواهدی از کمک کردن آن به بدن پیدا نکرده است و حتی ممکن است برای سلامتی شما مضر هم باشد .

بارگذاری بیشتر در سیستم گوارش

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بررسی کنید

یبوست دارید ؟ با این روش حتما درمان میشوید !!

یبوست یک بیماری شایع است که با تغییر رژیم غذایی ، سبک زندگی و ورزش قابل‌درمان است . البته …