هیچ سم‌زدایی و پاکسازی‌ای سخت‌تر روزه آب نیست !!!
روزه آب هزینه‌ای ندارد ، باعث می‌شود روی زندگی معنوی تفکر کنید و ممکن است به بدن در جهت سم‌زدایی نیز کمک کند . کاهش کوتاه‌مدت کالری مصرفی ممکن است به زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر کمک کند ، البته اگر به‌صورت درست انجام شود ، اما باید بدانید که روزه آب می‌تواند خطرناک نیز باشد !!
هدف شما از این کار هر چیزی که است ، شما باید این کار را زیر نظر پزشک انجام دهید و نشانه‌های خطرناک آن را بشناسید .
برنامه‌ریزی برای روزه آب
اگر بیماری خاصی دارید ، روزه آب نگیرید . بعضی از موقعیت‌های پزشکی می‌توانند با روزه آب گرفتن بدتر شده و منجر به بروز عواقب جدی در سلامت شما شوند .
درصورتی‌که مشکلات زیر رادارید ، روزه آب نگیرید ، مگر با تشخیص پزشک :
- هرگونه اختلال خوردنی مانند بی‌اشتهایی و پرخوری
- هیپوگلیسمی ( افت قند خون ) یا دیابت
- کمبود آنزیم
- بیماری کبد و کلیوی پیشرفته
- الکلی بودن
- اختلال عملکرد تیروئید
- ایدز ، سل یا بیماری عفونی
- مراحل آخر سرطان
- لوپوس
- بیماری عروقی یا گردش خون ضعیف
- بیماری‌های قلبی
- آلزایمر
- بعد از پیوند عضو
- بارداری یا شیردهی
- فلج کامل
- مصرف داروهایی که نمی‌توان مصرف آن‌ها را قطع کرد
مدت‌زمان روزه آب را معین کنید . با روزه آب 1 روزه شروع کنید . اگر زیر نظر پزشک روزه نمی‌گیرید ، بیشتر از 3 روز روزه آب نگیرید . بعضی از شواهد نشان می‌دهند که روزه آبِ 1 الی 3 روزه می‌تواند برای سلامتی مزایایی داشته باشد . اگر می‌خواهید بیشتر از 3 روز رزوه آب بگیرید ، حتماً زیر نظر متخصص این کار را انجام دهید .
داشتن مزایا برای سلامتی و ایمن بودن روزه آب به کوتاهی آن بستگی دارد ( یعنی تا 3 روز ) . بهتر است روزه آب را حداکثر 1 روز در هفته انجام دهید .
در زمان‌های کم استرس روزه آب بگیرید . روزه را درزمانی برنامه‌ریزی کنید که استرس زیادی نداشته باشید و برنامه روزانه شمارا نیز خراب نکند . در هنگامی‌که روزه می‌گیرید تا جایی که امکان دارد کار نکنید . روزه را به زمانی موکول کنید که بتوانید هم ذهنی و هم فیزیکی استراحت کنید .
آمادگی ذهنی پیدا کنید . ایده چند روز روزه آب گرفتن می‌تواند مقداری دلهره‌آور باشد . با پزشک خود صحبت کنید ، مطالب نویسندگان معروف را بخوانید ، با دیگران در این مورد گفتگو کنید . روزه آب گرفتن را نوعی ماجراجویی ببینید .
چگونه روزه آب را شروع کنیم ؟
به‌جای اینکه یک‌دفعه‌ای روزه آب را شروع کنید ، سعی کنید به‌صورت کم‌کم خود را آماده کنید . 2 الی 3 روز قبل از گرفتن روزه آب ، مصرف شکر ، مواد غذایی فرآوری شده و کافئین را کنار بگذارید ، و میوه‌جات و سبزیجات بیشتر بخورید .
همچنین بهتر است که از چند هفته قبل حجم غذای مصرفی خود را نیز کاهش دهید ، این کار می‌تواند به آماده‌سازی بدن برای چیزی که در پیش است و انتقال به مصرف آب به ذهن شما کمک کند .
برنامه‌ای مانند زیر بریزید
هفته اول : صبحانه نخورید
هفته دوم : صبحانه و ناهار نخورید
هفته سوم : صبحانه و ناهار نخورید و حجم شام را کم کنید
هفته چهارم : روزه آب را شروع کنید
گرفتن روزه آب
روزی 9 تا 13 لیوان آب بنوشید . به‌صورت عمومی ، آقایان باید حدوداً 13 لیوان ( حدوداً 3 لیتر ) و خانم‌ها 9 لیوان ( حدوداً 2.2 لیتر ) آب در روز بنوشند . شما می‌توانید میزان توصیه‌شده آب که گفته شد را در هنگام روزه آب مصرف کنید . از آب سالم و تمیز یا آب مقطر می‌توانید استفاده کنید .
تمامی آب گفته‌شده را یکجا ننوشید !!! مصرف آب را در طول روز پخش‌کنید . 3 عدد پارچ آب 1 لیتری را پرکرده و بنوشید تا بدانید که چقدر آب می‌نوشید .
بیشتر از میزان پیشنهادشده آب ننوشید ، این کار می‌تواند باعث مختل کردن بالانس نمک و موادمعدنی در بدن شما شده و مشکلاتی را برای شما به وجود بی‌آورد .
مبارزه با گشنگی را یاد بگیرید . اگر گرسنگی شدیدی گرفتید ، 1 تا 2 لیوان آب بنوشید ، سپس دراز بکشید و استراحت کنید . با این کار عموماً گرسنگی از بین می‌رود . همچنین می‌توانید حواس خود را با مطالعه و مدیتیشن پرت کنید .
روزه آب را به‌آرامی و تدریجی بشکنید . روزه خود را با پرتغال یا لیموناد بشکنید ، سپس به‌صورت تدریجی مواد غذایی را اضافه کنید . در ابتدا مقدار کمی غذا هر 2 ساعت یک‌بار میل کنید . به‌صورت گام‌به‌گام از غذاهایی که به‌راحتی هضم می‌شوند شروع کرده و به غذاهایی که سخت هضم می‌شوند برسید .
با توجه به تعداد روزهایی که روزه گرفتید ، این پروسه می‌تواند 1 تا چند روز طول بکشد ، مثلا ترتیب زیر را رعایت کنید :
- آب‌میوه
- آب سبزیجات
- میوه و سبزیجات برگی خام
- ماست
- سوپ سبزیجات و سبزیجات پخته
- لوبیا و غلات پخته
- شیر ، لبنیات و تخم‌مرغ
- گوشت ، ماهی و بوقلمون
- بقیه مواد غذایی
رژیم غذایی سالمی داشته باشید . اگر بعد از روزه آب گرفتن دوباره به رژیم غذایی با چربی و قند بالا برگردید ، روزه نمی‌تواند کمک چندانی در بهبود سلامتی به شما بکند .
رژیم غذایی پر از میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و میزان کمی چربی بد و قند فرآوری شده را دنبال کنید .
5 روز در هفته و هر بار 30 دقیقه ورزش کنید . سبک زندگی سالمی داشته باشید تا سلامتی خود را بهبود ببخشید و خوب باشید ، بگذارید روزه آب فقط بخش کوچکی از آن باشد .
ایمنی در روزه آب
قبل از گرفتن روزه آب با پزشک خود مشورت کنید . اگر می‌خواهید این‌گونه روزه را بگیرید ، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید . اگرچه روزه می‌تواند برای سلامت مفید باشد ، اما بعضی از افراد نباید این کار را انجام دهند .
در مورد داروهای مصرفی و بیماری‌هایی که دارید با پزشک خود صحبت کنید و بپرسید که روزه آب برای شما مشکلی دارد یا خیر ؟ ممکن است پزشک معاینه فیزیکی انجام داده و آزمایش خون برای شما تجویز کند .
در مورد داروهای خود بپرسید که آیا باید آن‌ها را در هنگام روزه مصرف کنید ؟ یا اینکه لازم است در دز مصرفی ، تغییری داده شود ؟
زیر نظر متخصص روزه آب بگیرید . بهتر است حتماً زیر نظر پزشک این کار را انجام دهید ، مخصوصاً اگر می‌خواهید بیشتر از 3 روز روزه‌بگیرید یا بیماری خاصی دارید .
سعی کنید پزشکی که درزمینهٔ روزه متخصص است را پیدا کنید و به پیشنهادات او نیز کاملاً گوش کنید .
از سرگیجه جلوگیری کنید . 2 الی 3 روز بعد از شروع روزه آب ، ممکن است شما در صورت سریع بلند شدن سرگیجه بگیرید . برای جلوگیری از این کار ، چند نفس عمیق قبل از بلند شدن بکشید و به‌آرامی بلند شوید . اگر دچار سرگیجه شدید ، سریعاً بنشینید یا دراز بکشید تا از برود ، همچنین می‌توانید سرخود را بین زانوهای خود قرار دهید .
اگر سرگیجه باعث از دست دادن هوشیاری شما شد ، روزه را بشکنید و به پزشک مراجعه کنید .
عوارض طبیعی و غیرطبیعی را بشناسید ؟
سرگیجه در بعضی از اوقات ، کمی ضعف ، حالت تهوع یا تپش قلب گهگاه ، می‌تواند اتفاق بی افتد . اما درصورتی‌که عوارض زیر را داشتید روزه را شکسته و به پزشک مراجعه کنید :
- از دست دادن هوشیاری
- احساس گیجی
- تپش قلب بیش از 1 تا 2 روز
- ناراحتی شدید معده
- سردرد
- دیگر علائم هشدار دهنده
مقدار زیادی استراحت کنید . ممکن است شما کاهش مقاومت و انرژی بدن را در این زمان شاهد باشید . به خودتان فشار نیاورید . خواب سالمی داشته باشید . روزه یعنی استراحت فیزیکی ، روحی ، حسی و فیزیولوژیکی .
اگر تمایل به چرت زدن دارید ، چرت بزنید . به بدنتان گوش دهید و به‌صورت فیزیکی به خودتان فشار نیاورید .
اگر احساس خستگی می‌کنید ، پشت فرمان ننشینید .
ورزش شدید انجام ندهید . انرژی شما ممکن است بین احساس ضعیفی ، خستگی و پرانرژی بودن در نوسان باشد . حتی درزمانی که انرژی زیادی دارید ، به خودتان فشار نیاورید . البته می‌توانید حرکات کششی و یوگا انجام دهید . این تمرین‌ها برای بعضی مناسب و برای بعضی دیگر از افراد مناسب نیستند ، بنابراین فقط به صدای بدن خود گوش دهید .
نکات مهم
1 – اگر به دنبال جایگزینی راحت برای روزه آب هستید ، روزه آب‌میوه را امتحان کنید . از خوردن میوه‌های شیرین اجتناب کنید و از کلم ، کرفس ، خیار و اسفناج استفاده کنید .
2 – اگر با رزوه گرفتن وزن کم کرده‌اید ، خیلی مهم است سبک زندگی فعالی داشته باشید و مواد مغذی مصرف کنید ، در غیر این صورت وزن کم شده بازخواهد گشت .
هشدارها
1 – اگر دچار معده درد شدید ، گیجی و غش شدید ، سریعاً روزه را بشکنید و به پزشک مراجعه کنید .
2 – روزه آب فقط برای افراد بالغ بوده و زیر نظر پزشک باید انجام شود . افراد زیر 18 سال نباید این کار را بکنند .
3 – پاکسازی روده را قبل و در هنگام روزه آب گرفتن انجام ندهید . شایعاتی در مورد ضروری بودن آن وجود دارد ، اما طب مدرن شواهدی از کمک کردن آن به بدن پیدا نکرده است و حتی ممکن است برای سلامتی شما مضر هم باشد .