۲۰ روش تقویت سیستم ایمنی بدن ( با عکس )

گلبول های سفید خون که به لکوسیت معروف هستند سیستم دفاعی بدن در مقابل عفونت هستند که نقش عمده ای در سیستم دفاعی بدن ایفا میکنند . آنها باکتری های خارجی و دیگر ارگانیسم های متجاوز در بدن را از بین میبرند . بعضی از افراد نسبت به بقیه افراد دارای سیستم ایمنی ضعیفی هستند که با روش های زیر میتوانند آن را تقویت کنند .

درمان سیستم دفاعی ضعیف با مواد غذایی

 

به مقدار کافی پروتئین بخورید . استفاده از رژیم غذایی مناسب تضمین کننده رسیدن مواد غذایی مناسب و درست به مغز استخوان میشود یعنی جایی که سلول های سفید خون تولید میشوند . مطمئن شوید به اندازه کافی پروتئین مصرف میکنید :

کودکان ۱ تا ۳ سال : ۱۳ گرم

کودکان ۴ تا ۸ سال : ۱۹ گرم

نوجوانان ۸ تا ۱۳ سال : ۳۴ گرم

دخترهای ۱۴ تا ۱۸ سال : ۴۶ گرم

پسرهای ۱۴ تا ۱۸ سال : ۵۲ گرم

زنان ۱۹ تا ۷۰+: ۴۶ گرم ( ۷۱ گرم اگر حامله یا شیرده باشند )

مردان ۱۹ تا ۷۰+ : ۵۶ گرم

پروتئین را میتوانید از مواد غذایی مانند : تخم مرغ ، لبنیات ، گوشت و سبزیجات بدست بی آورید .

چربی های خوب مصرف کنید . چربی های اشباع شده مصرف نکنید و به جای آن مقدار زیادی چربی های اشباع نشده مثل آووکادو مصرف کنید. زیرا چربی های اشباع باعث مشکلات قلبی و چربی های غیر اشباع به جذب شدن ویتامین های محلول در چربی کمک میکنند . روغن های خوب مثل :

زیتون

کانولا

سویا ( طبیعی )

گلرنگ

هسته پنبه

به مقدار مناسب کربوهیدرات مصرف کنید . مصرف مناسب کروبوهیدرات مثل نان برای تولید انرژی در بدن و تولید سلول های قرمز خون ضروری میباشد اما مصرف زیاد کربوهیدرات باعث کاهش مقدار لنفوسیت تی ( T-lymphocytes ) که یکی از انواع سلول های ایمنی بدن است میشود .

از دیگر مواد غذایی بالا برنده سیستم ایمنی بدن استفاده کنید . مواد غذایی زیر بالا برنده ایمنی بدن هستند :

سیر

بادام

کلم پیچ

لوبیا چشم بلبلی

قارچ جان افزا

بلوبری

تمشک

ماست

آنتی اکسیدان مصرف کنید . آنتی اکسیدان چیست و چه کاری انجام میدهد ؟ آنتی اکسیدانها به ویتامین ها ، مواد معدنی و دیگر مواد غذایی گفته میشود که باعث ترمیم سلول های آسیب دیده بدن میشوند . آنتی اکسیدان مثل ویتامین C و E ، بتاکاروتن و سلنیم .

بتاکاروتن : زرد آلو ، کام بروکلی ، اسفناج ، چغندر ، فلفل سبز ، گوجه ، ذرت و هویج

ویتامین C : توت ، کلم بروکلی ، هلو ، پرتغال ، توت فرنگی ، فلفل دلمه ، گوجه و گل کلم

ویتامین E : کلم بروکلی ، هویج ، آجیل ، پاپایا ، اسفناج و تخمه آفتابگردان

زینک : گوشت قرمز ، آجیل و غذاهای دریایی

تقویت سیستم ایمنی با ویتامین و مکمل

مصرف زینک را افزایش دهید . زینک یکی از مهمترین ترکیبات در آنزیم های موجود در سلول های سفید خون میباشد که کمبود آن باعث ضعیف شدن ایمنی بدن میشود . زینک در گوشت قرمز ، ماهی و شیر موجود میباشد . در صورتی که نمی توانید به صورت طبیعی مقدار لازم زینک را مصرف کنید با پزشک خود درباره مصرف مکمل صحبت کنید .

مقدار مناسب مس مصرف کنید . مس نقش مهمی در بدن ایفا میکند که سیستم ایمنی بدن یکی از آنها میباشد اما شما نیاز به مقدار کمی مس دارید که میتوانید از کله و پاچه ، سیراب و شیردان ، سبزیجات سبز و غلات صبحانه بدست بی آورید .

به اندازه کافی ویتامین C مصرف کنید . ویتامن C باعث افزایش سلول های سفید خون و افزایش تاثیر آنها میشود . همچنین آنتی اکسیدان نیز هست و باعث جلوگیری از تخریب سلول های سفید موجود نیز میشود . ویتامین C در پرتغال ، توت و بیشتر مرکبات موجود میباشد .

برای بزرگسالان مصرف مکمل تا ۲۰۰۰ میلی گرم در روز قابل تحمل میباشد .

مواظب میزان ویتامین A در بدن باشید . ویتامین ای یک نوع آنتی اکسیدان است که عملکرد سیستم ایمنی بدن را موثرتر میکند . با مکمل یا از مواد غذایی مانند : هویج ، گوجه ، کدو مسما و فلفل قرمز میتوان تامین کرد .

ویتامین E مصرف کنید . به غیر از خواص آنتی اکسیدانی این ویتامین میتوان از دیگر مزایای مصرف آن در سلامتی پوست و بینایی نام برد . از مکمل یا از مواد غذایی مانند : روغن زیتون ، آجیل و بعضی میوه جات و سبزیجات قابل تامین کردن است .

از دیگر مواد طبیعی استفاده کنید . سر خار گل ( اکیناشیا ) ، جینسینگ ، آلوئه ورا و چای سبز باعث افزایش تعداد گلبول های سفید خون میشوند .

سلنیوم در تن ماهی ، گوشت گوساله و بادام برزیلی یافت میشود .

مکمل کلستروم ( آغوز ) مصرف کنید . کلستروم حاوی ایمونوگلوبولین ها میباشد و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود . یک ماه مصرف این مکمل برای ۵ سال کافی میباشد .

تقویت سیستم ایمنی بدن با تغییر در سبک زندگی

رژم غذایی مناسب داشته باشید . بیشتر افراد وقتیکه مریض میشوند به سلامتی خود فکر میکنند . شما باید میوه جات ، سبزیجات و پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی خود داشته باشید همچنین مصرف چربی و قند را کاهش دهید .

مرتب ورزش کنید . گفتن مزایای ورزش دیگر لازم نیست اما فقط بدانید که ورزش کردن در ایمنی بدن نیز دخالت داشته و آن را بالا میبرد بنابراین از آن غافل نشوید . هر ورزشی که دوست دارید انجام دهید .

افراد ۶ تا ۱۷ سال : روزانه ۶۰ دقیقه در هفته باید ورزش کنند .

افراد ۱۸ تا ۶۴ سال : ۱۵۰ دقیقه در هفته حداقل در ۲ نوبت باید ورزش کنند .

افراد بالای ۶۴ سال : در صورت نداشتن مشکل پزشکی باید ۱۵۰ دقیقه در هفته حداقل در ۲ نوبت ورزش های سبک انجام دهند .

سیگار نکشید . سیگار باعث آسیب به سیستم ایمنی بدن میشود . همچنین قطران موجود در سیگار باعث افزایش احتمال ابتلا به عفونت با اوردرایو کردن سیستم ایمنی میشود .

به اندازه کافی آب بنوشید . آب باعث کمک به پر انرژی نگه داشتن ماهیچه ها ، کمک به عملکرد روده و به اندازه نگه داشتن آب داخل بدن میشود . روزانه ۸ لیوان آب بنوشید .

استفاده از نوشیدنی هایی مانند : نوشابه ، چای و قهوه را کاهش دهید .

۶ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید . خواب عمیق و با کیفیت باعث بازسازی سلول های آسیب دیده در بدن میشود . اگر میخواهید سیستم ایمنی را تقویت کنید به اندازه کافی بخوابید .

بهداشت فردی را رعایت کنید . رعایت بهداشت شخصی از بسیاری از بیماری ها پیشگیری میکند و همچنین باعث کاهش انتقال بیماری به دیگر افراد میشود . نکات ابتدایی زیر را رعایت کنید :

درستان خود را مرتب با آب و صابون بشورید . قبل از غذا ، بعد از دستشویی ، قبل و بعد و در هنگام غذا پختن همیشه دستان خود را بشورید .

هر روز دوش بگیرید .

روزی ۲ بار مسواک بزنید و هر شب نخ دندان بکشید .

استرس خود را مدیریت کنید . استرس فقط یک حالت احساسی نیست بلکه در فیزیک بدن نیز تاثیر دارد . استرس باعث کاهش عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن میشود .

و نکته آخر :

برای تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی آن را آرام آرام انجام دهید تا بدنتان بتواند به آن عادت کند .