خانه سلامت خواب چگونه خروپف را درمان کنیم ؟ + روش خانگی با عکس

چگونه خروپف را درمان کنیم ؟ + روش خانگی با عکس

0
درمان خرناس

خروپف یا خرناس صدایی بلند میباشد که در هنگام خواب تولید میشود . خروپف فقط چرخه خواب شما را مختل نمی کند بلکه باعث خواب آلودگی ، نداشتن تمرکز ، فشار خون بالا ، درد قفسه سینه و ترش کردن در طول روز نیز خواهید شد . علت ایجاد خرناس عوامل متعددی نظیر : داشتن مشکل بدنی ، الکل ، سیگار ، آلرژی و چاقی میتواند باشد . برای درمان خروپف آموزش زیر را دنبال کنید .

جلوگیری از خروپف

۱ – تشخیص علت خروپف شما . آیا در هنگام خروپف دهان شما باز است یا بسته ؟

  • خروپف با دهان بسته نشان دهنده مشکل داشتن زبان شما میباشد که با انجام یک سری تمرین و تغییر سبک زندگی قابل درمان است که در ادامه مفصل توضیح خواهیم داد .
  • خروپف با دهان باز نشانه مشکل داشتن سینوس ها یا از حالت خوابیدن میباشد .
  • خروپف کردن در هر حالتی میتواند نشانه آپنه ( حالت خفگی در خواب ) باشد .

سیگار عامل خروپف

۲ – چیزهایی که باعث خروپف میشوند را مصرف نکنید . الکل ، قرص های خواب ، قهوه و غذاهای چرب به خاطر اینکه باعث ریلکس شدن ماهیچه های گلو میشوند و راه هوا را تنگ میکنند نباید قبل از خواب مصرف شوند .

  • سیگار کشیدن همچنین یکی از عوامل خروپف در تمام شرایط است ، اگر خروپف میکنید و سیگار هم میکشید آن را ترک کنید .
  • اگر چاق هستید باید خود را لاغر کنید . کاهش مقدار کمی وزن تاثیر قابل توجهی در خرناس خواهد داشت .
  • اگر دارویی مصرف میکنید امکان دارد که جزء عوارض آن باشد ، بنابراین با پزشک خود این موضوع را در میان بگذارید .

بخور درمان خروپف

۳ – هوای اتاق خواب را مرطوب نگه دارید .

مشکل زبان خروپف

۴ – ماهیچه های گلوی خود را تقویت کنید . آواز بخوانید ، شاید یک کمی عجیب باشد اما با آواز خواندن میتواند عضله های گلوی خود را تقویت کنید .

  • اگر نمیخواهید آواز بخوانید ، میتوانید زبان خود را تا آنجا که میتوانید به بیرون بیاورید سپس ول کنید . این کار را ۱۰ بار انجام دهید .

درست کردن وضعیت خوابیدن

درمان قطعی خرناس

۱ – آماده کردن تخت خواب . چند عدد بالشت زیر سر خود بگذارید تا سر شما بالاتر از بدن قرار بگیرد .

به پهلو خوابیدن و قطع خروپف

۲ – سعی کنید به پهلو بخوابید . در صورت دمر خوابیدن زبان و قسمت های نرم دهان به داخل گلو می روند و مسیر عبور هوا را تنگ میکنند .

دستگاه ضد خروپف

۳ – از دستگاه جلوگیری کننده از خروپف استفاده نمایید . این قطعه از رفتن قسمتهای نرم داخل دهان به گلو جلوگیری میکند .

جلوگیری از مشکلات سینوس

قرص ضد خروپف

۱ – پیدا کردن مشکل بینی . اگر آبریزش بینی دارید و بینی شما مدام کیپ میشود ، ار داروهای آنتی هیستامین استفاده کنید ، زیرا در این صورت مجاری تنفسی باز میشوند و خروپف کاهش پیدا میکند .

نوار چسب ضد خروپف

۲ – باز نگه داشتن بینی بوسیله  نوار بینی . این نوارها در بیشتر داروخانه ها موجود میباشند . طبق دستور العملی که روی آن نوشته شده عمل کنید . استفاده از این نوارها باعث باز شدن جریان هوا و جلوگیری از خرناس خواهند شد .

سینوس خروپف

۳ – شستشو دادن بینی .قبل از خواب حتما بینی خود را تخلیه و کاملا شستشو دهید .  میتوانید با گرفتن دوش گرم تمامی خلط های موجود در سینوس را تخلیه کنید . هوای گرم مرطوب باعث تخلیه شدن سینوس ها میشوند .

بارگذاری بیشتر در خواب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بررسی کنید

پاکسازی بدن در ۱ روز !!! ( با عکس )

اگر احساس تنبلی می‌کنید یا در کاهش وزن مشکل‌دارید ، اقدام به پاکسازی بدن از سموم کنید . پا…