اگر درد مفاصلتان مانع از فعالیت‌های شما شده است، برای کاهش التهاب آن‌ها قدمی بردارید. در رژیم غذایی خود، از مواد غذایی با خاصیت ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدان‌ها استفاده کنید. همچنین، از مصرف غذاهایی که التهاب شما را تشدید می‌کنند پرهیز کنید. برای تقویت حرکت و کاهش سفتی مفاصل، درمان‌های طبیعی و تمرینات ورزشی را امتحان کنید.
در صورت اثربخش نبودن تغییرات رژیم غذایی و روش‌های درمانی بر روی التهاب مفاصل، با پزشک خود در مورد مصرف دارو مشورت کنید. پزشک شما ممکن است استعمال کرم‌های موضعی یا تزریق آمپول‌های ضدالتهابی به مفاصلتان را توصیه کند.
رژیم غذایی ضدالتهابی
حداقل دو بار در هفته ماهی مصرف کنید. در هفته حداقل دو بار به مقدار ۸۵ تا ۱۱۳ گرم ماهی در هر وعده مصرف کنید تا اسیدهای چرب سالم امگا۳ دریافت کنید. ماهی‌های آب سرد مانند ماهی آزاد، ماهی تن، ساردین، شاه‌ماهی، آنچوی و گوش‌ماهی سرشار از اسیدهای چرب هستند که می‌توانند تورم و سفتی را کاهش دهند.
اگر تمایلی به خوردن ماهی ندارید، روزانه بین ۶۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم مکمل روغن ماهی مصرف کنید.
هرروز یک‌مشت آجیل مصرف کنید. به‌طور روزانه مقدار ۴۲ گرم از آجیل‌های موردعلاقه خود را مصرف کنید. ویتامین B6 و چربی‌های تک غیراشباع موجود در اکثر آجیل‌ها التهاب را از بین می‌برند. دانه‌های زیر را استفاده کنید:
- گردو
- بادام‌زمینی
- بادام‌ها
- پسته
- دانه‌های کتان و چیا
در طول روز حداقل ۹ وعده از میوه‌جات و سبزیجات استفاده کنید. در یک وعده مقدار ۱۷۵ گرم میوه یا سبزی مصرف کنید. اگر از سبزیجات برگی سبز خام استفاده می‌کنید، در یک وعده ۱۳۵ گرم مصرف کنید. آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های موجود در میوه‌جات و سبزیجات از مفاصل شما محافظت کرده و التهاب را کاهش می‌دهند. میوه‌جات و سبزیجات زیر، خواص ضدالتهابی بالایی دارند:
۱ – توت‌هایی مانند توت‌فرنگی، تمشک، بلوبری، توت سیاه و گیلاس
۲ – مرکبات مانند پرتقال، گریپ‌فروت و لیموترش
۳ – سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج، کاهو و کلم پیچ
۴ – کلم بروکلی و کلم
به رژیم غذایی روزانه خود، ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری (۱۵ تا ۳۰ میلی‌گرم) روغن اضافه کنید. روغن باکیفیتی انتخاب کنید که بیش‌ازحد فراوری نشده باشد تا ترکیبات مغذی خود را حفظ کرده باشد. چربی‌های سالم موجود در روغن‌زیتون فوق بکر، آووکادو، گیاه کاجیره و گردو دارای اسیدهای چرب امگا۳ هستند که خاصیت ضدالتهابی دارند.
چربی‌های سالم موجود در روغن‌زیتون، عملکردی مشابه داروهای غیراستروئیدی و ضدالتهابی دارند.
روغن‌هایی را انتخاب کنید که تحت‌فشار سرد یا تصفیه نشده باشند.
در هفته حداقل دو بار از دانه‌های لوبیا استفاده کنید. حداقل دو بار در هفته، ۱ فنجان معادل ۶۰ گرم لوبیای پخته‌شده مصرف کنید تا آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضدالتهابی دریافت کنید. پروتئین موجود در لوبیاها، همچنین موجب تقویت عضلات اطراف مفاصل می‌شوند. اگرچه هر نوع لوبیایی را می‌توانید مصرف کنید، اما لوبیاهای زیر آنتی‌اکسیدان بسیار بالایی دارند:
- لوبیاهای قرمز کوچک
- لوبیاهای قرمز قلوه‌ای
- لوبیاچیتی
در روز مقدار ۱۷۰ گرم غلات مصرف کنید. حداقل نیمی از غلات مصرفی شما باید فراوری نشده باشد تا فیبر بیشتری به رژیم غذایی شما اضافه گردد. اگرچه فیبر التهاب را کاهش می‌دهد، اما در صورت تشدید شدن التهاب مفاصل شما، بایستی از مصرف گلوتن خودداری کنید. بهترین منابع غلات کامل عبارت‌اند از:
- برنج قهوه‌ای
- نان گندم کامل
- جوی دوسر
- بلغور
- کینوا
تأثیر مصرف سبزیجات نایت شید (سبزیجاتی که در شب رشد بهتری دارند) را بر روی التهاب مفاصل خود بررسی کنید. اگرچه تحقیقات بیشتری موردنیاز است، برخی از افراد عقیده دارند که التهاب مفاصل آن‌ها پس از مصرف سبزیجات نایت شید مانند بادمجان، گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای قرمز و سیب‌زمینی‌ها، تشدید می‌شود. اگر پس از مصرف یکی از این سبزیجات، متوجه تشدید شدن علائم التهابی خود شدید، سعی کنید حداقل به مدت ۲ هفته از مصرف آن‌ها خودداری کنید. این کار به شما در تشخیص اینکه آیا این سبزیجات موجب التهاب می‌شوند یا خیر، کمک خواهد کرد.
برخی از افراد نیز بر این باورند که مصرف این‌گونه سبزیجات، درد التهاب مفاصل را تسکین می‌دهند. به همین دلیل بسیار مهم است که به واکنش بدن خود نسبت به این سبزیجات توجه کنید.
درمان‌های طبیعی
درمان‌های طب سوزنی انجام دهید. اگر التهاب مفاصل شما در اثر فیبرومیالژیا به وجود آمده یا شما به طب مکمل علاقه دارید، طب سوزنی انجام دهید. سوزن‌های کوچک بر روی نقاط خاصی از بدن شما وارد می‌شوند که به تسکین درد و سفتی مفاصل کمک می‌کنند.
شما برای بهبودی نیاز به انجام این روش به مدت چند هفته خواهید داشت.
بررسی کنید آیا درمان طب سوزنی تحت پوشش شرکت بیمه‌ای شما قرار دارد یا خیر.
برای تسکین دردهای مفصلی، شنا یا ایروبیک در آب انجام دهید. اگر مفاصل اندام تحتانی شما مرتباً شما را آزار می‌دهد، سعی کنید هر بار ۴۵ دقیقه در آب ورزش کنید. فعالیت کردن در آب، انعطاف‌پذیری مفاصل شما را بهبود می‌بخشد و درد مفصل را تسکین می‌دهد.
مطالعات نشان داده‌اند که شنا کردن یا ورزش‌های آبی، به درمان ورم مفاصل کمک می‌کنند.
از مکمل‌های گلوکزامین و کندرویتین سولفات استفاده کنید. مکملی را تهیه کنید که حاوی کلوگزامین و کندرویتین سولفات بوده و آن را به‌طور روزانه مصرف کنید. این ترکیبات به‌طور طبیعی در غضروف وجود دارند و حرکت مفصل را تسهیل می‌کنند، خصوصاً اگر مبتلابه ورم مفاصل شده باشید.
ورزش تای چی انجام دهید. برای تقویت انعطاف‌پذیری خود، حرکات تای چی را یاد بگیرید. مطالعات نشان داده‌اند که انجام هفتگی تای چی، درد و سفتی مفاصل را کاهش می‌دهد. همچنین روشی عالی برای فعال ماندن است درحالی‌که هیچ فشاری به مفاصل شما وارد نمی‌کند.
به گروه‌های محلی که تای چی انجام می‌دهند ملحق شوید. همچنین می‌توانید در کلاس‌های انجمن‌های محلی یا مراکز تفریحی شرکت کنید.
درمان‌های پزشکی
معاینه شوید. اگر با تغییر رژیم غذایی یا درمان‌های طبیعی بهبودی حاصل نشده است، با پزشک خود تماس بگیرید. نوع درد مفصل خود و همچنین سایر علائم مانند سفتی، سوزش، صدای تق‌تق یا عدم توانایی درحرکت مفصل را برای آن‌ها توضیح دهید. پزشک علائم شما را بررسی کرده و معاینه فیزیکی انجام خواهد داد.
برای کنترل التهاب خفیف تا متوسط، از داروهای ضدالتهابی بدون نسخه استفاده کنید. به‌جای اینکه صبر کنید تا درد مفصلتان شدیدتر شود، پزشک احتمالاً به شما توصیه خواهد کرد که به‌طور منظم از داروهای ضدالتهابی بدون نسخه استفاده کنید. در این صورت، از دستورات پزشک خود مبنی بر مقدار دوز مصرف و مدت‌زمان مصرف داروها، پیروی کنید.
به‌طور روزانه ۴ مرتبه از کرم کپسایسین استفاده کنید. کرم یا پماد موضعی و بدون نسخه کپسایسین تهیه کنید. کرم یا پماد را ۴ مرتبه در روز بر روی مفصل دردناک خود بمالید. کپسایسین گیرنده‌های درد را مسدود کرده و درد مفصل شما را کاهش می‌دهد.
از پزشک خود در مورداستفاده طولانی‌مدت از کپسایسین برای کنترل درد، سؤال کنید.
برای درمان التهاب شدید مفاصل، تزریقات کورتیکواستروئید انجام دهید. اگر درد مفصل شما با داروهای بدون نسخه کاهش پیدا نکرده است، پزشک شما می‌تواند دارو را مستقیماً به داخل مفصل ملتهب تزریق کند. دارو، هرگونه التهاب داخل مفصل را کاهش داده و درد شما را تسکین می‌دهد. هر تزریق باید چند ماه طول بکشد.
پزشک شما می‌تواند ۳ مرتبه تزریق در سال انجام دهد، زیرا بین هر تزریق سه ماه باید فاصله باشد.
با پزشک خود در مورد جراحی صحبت کنید. اگر مفاصل شما در اثر التهاب صدمه‌دیده‌اند، پزشک احتمالاً شما را به یک جراح ارتوپد معرفی خواهد کرد تا عکس‌برداری اشعه ایکس و سایر آزمایشات را انجام دهد. برای اصلاح یا جایگزینی مفاصل خاص، نیاز به جراحی خواهد بود. برای مثال، اگر مفصل زانوی شما آسیب‌دیده است، پزشک زانوی شما را با یک زانوی مصنوعی تعویض خواهد کرد.
بدون دیدگاه