استفاده از تردمیل برای دفعه اول نیاز به آموزش دارد ، البته بسیاری از افرادی هم که از تردمیل استفاده میکنند به دلیل درست استفاده نکردن از آن نتیجه مطلوب را نمیگیرند و نمی توانند وزن کم کنند . استفاده از تردمیل اصولی دارد که باید رعایت شود .
نکات اولیه برای استفاده از تردمیل :
اگر مشکل مفصل یا کمر دارید قبل از استفاده از تردمیل با دکتر صحبت کنید . پزشک شما تشخیص میدهد که راه رفتن یا دویدن برای شما بهتر است .
کتانی مخصوص دویدن تهیه کنید . کتانی باید نرم ، انعطاف پذیر باشد ، مچ پا را پوشش دهد و مقداری جلوی انگشت شست آن آزاد باشد .
قبل از تمرین با تردمیل آب بنوشید . ۹۰ دقیقه قبل از تمرین ۰٫۵ تا ۰٫۷ لیتر آب بنوشید و حتما قبل از شروع تمرین دستشویی بروید . ۰٫۵ لیتر آب نیز داخل بطری ریخته و روی تردمیل قرار دهید تا در هنگام تمرین بنوشید .
از جوراب بلند استفاده کنید تا از تاول زدن پا جلوگیری کنید .
قبل از استفاده از تردمیل خود را گرم کنید . برای اینکار سرعت تردمیل را روی ۳ کیلومتر بر ساعت قرار دهید و به مدت ۵ دقیقه روی آن راه بروید .
دست های خود را نیز تکان بدهید . ممکن است برای حفظ تعادل از دستگیره های تردمیل استفاده نمایید اما اینکار باعث کاهش سوزاندن کالری خواهد شد . دستهای خود را مانند دویدن واقعی تکان دهید .
از گیره ایمنی استفاده کنید . این گیره باعث خاموش شدن دستگاه در مواقع ضروری برای جلویگری از آسیب دیدن شما میباشد .
تمرین معمولی با تردمیل :
۱ – ۲۰ تا ۳۰ دقیقه دویدن برای شروع کافی است . در ۱۵ دقیقه اول تمرین شما بیشتر کربوهیدرات میسوزانید اما بعد از ۱۵ دقیقه بدن شروع به سوزاندن چربی میکند .
۲ – برای جلوگیری از صدمه دیدن حتما قبل از تمرین خود را گرم کنید .
۳ – به مدت ۲۰ دقیقه روی سرعت ۴٫۸ تا ۶٫۴ کیلومتر بر ساعت بدوید . برای یک هفته روی همین سرعت از تردمیل استفاده نمایید .
۴ – به مدت ۵ دقیقه سرد کنید . اینکار را با کاهش تدریجی سرعت تردمیل انجام دهید .
۵ – بعد از ۱ الی ۲ هفته سرعت تردمیل را افزایش دهید . بعد از اینکه سرعت های قبل یکنواخت شد و به سادگی توانستید با آنها تمرین کنید مقدار ۰٫۸ تا ۱ کیلومتر بر ساعت به سرعت تردمیل بی افزایید .
تمرین اینتروال برای سوزاندن چربی بیشتر :
۱ – برای سوزاندن چربی تمرینات متناوب یا اینتروال بسیار مناسب میباشند .
۲ – برای شروع تمرین مقداری سریع راه بروید ( بدون تردمیل ) تا ضربان قلب شما افزایش پیدا کند .
۳ – برای جلوگیری از صدمه دیدن حتما قبل از تمرین خود را گرم کنید .
۴ – به مدت ۱ دقیقه روی تردمیل به مدت ۱ دقیقه راه بروید . سرعت تردمیل را روی ۲ تا ۳ کیلومتر بر ساعت قرار دهید و به مدت ۱ دقیقه بدوید . در صورتی که مقاومت بدنی بیشتری دارید میتوانید سرعت آن را زیادتر کنید .
۵ – به مدت ۴ دقیقه روی سرعت ۵ تا ۶٫۵ کیلومتر بدوید .
۶ – مراحل ۴ و ۵ را ۴ بار تکرار کنید .
۷ – به مدت ۵ دقیقه سرد کنید .
){kind=link}
بدون دیدگاه