درمان کمبود ویتامین D با مکمل و طبیعی ( با عکس )

وجود ویتامین D برای تنظیم کلسیم و فسفر در بدن نیاز میباشد . بدن با واکنش های شیمیایی طی ۵ تا ۳۰ دقیقه با تابش مستقیم آفتاب میتواند این ویتامین را تولید کند . ویتامین D باعث تقویت سیستم دفاعی بدن ، کاهش ریسک ابتلا به بعضی از سرطان ها و جلوگیری از پوکی استخوان میشود . البته تامین ویتامین D با استفاده از مکمل راه آسانی میباشد اما باید شما بتوانید آن را به صورت طبیعی تامین کنید .

نکات مهم برای تامین ویتامین D بدن

مقدار مصرف ویتامین D در روز را بدانید . پیشنهاد میشود بزرگسالان ۶۰۰IU ( واحد بین المللی ) یا ۱۵ میکروگرم روزانه مصرف کنند . البته این مقدار برای یک فرد سالم است که ویتامین D آن در حد نرمال باشد .

کسانیکه پوست سفید دارند ویتامین D بیشتری نسبت به کسانیکه پوست تیره دارند جذب میکنند . افراد با پوست تیره ۵ تا ۱۰ برابر بیشتر به آفتاب نیاز دارند .

داشتن بعضی از بیماری ها نیاز به مصرف بیشتر ویتامین D دارند . اگر از بیماری های زیر رنج می برید ویتامین بیشتری نسبت به یک فرد معمولی باید مصرف کنید :

بیماری سلیاک

بیماری کلیوی

بیماری کرون

فیبروز سیستیک

مواد غذایی حاوی ویتامین D مصرف کنید . مصرف مکمل ویتامین D فقط در صورتی که نتوانید ویتامین مورد نیاز خود را از مواد غذایی طبیعی به دست بیاورید ضرورت پیدا میکند . بنابراین سعی کنید ویتامین مورد نیاز خود را از مواد غذایی طبیعی به دست بیاورید .

یک لیوان ( ۲۳۷ میلی لیتر ) از شیر غنی شده ۳۰% ویتامین D مورد نیاز روزانه بدن را تامین میکند .

۸۵ گرم ماهی سالمون یا خال خالی ۱۰۰% ویتامین D موردنیاز بدن را تامین میکند .

۸۵ گرم تن ماهی حدود ۴۰% .

تخم مرغ و جگر میتوانند حدود ۱۰% از نیاز روزانه را تامین کنند .

از محصولات غنی شده با ویتامین D استفاده کنید . در هنگام خرید محصولاتی مانند شیر ، ماست ، آب پرتغال و یا هر محصول دیگری سعی کنید از نوع غنی شده با ویتامین D آن را خریداری نمایید . البته شیر غنی شده رایج و در همه جا در دسترس میباشد .

مقداری از زمان خود را بیرون از خانه باشید تا مقداری ویتامین D جذب کنید . حواستان باشد که اشعه UVB از شیشه رد نمیشود بنابراین در زمانیکه در خانه یا در ماشین هستید بدن شما نمیتواند ویتامین D تولید کند . روزانه ۵ تا ۳۰ دقیقه بدون کرم ضد آفتاب زیر نور آفتاب باشید .

از ویتامین D زیاد استفاده نکنید زیرا میتواند سمی شود . اگر از ویتامین D زیاد استفاده کنید باعث بالا رفتن بیش از حد کلسیم در خون میشود . مسمومیت ویتامین D با استفاده از نور آفتاب و غذاهای حاوی این ویتامین بسیار نادر است و اصولا به دلیل استفاده بیش از حد از مکمل آن اتفاق می افتد . اگر مکمل ویتامین D مصرف میکنید و نشانه های زیر را دارید به پزشک مراجعه کنید :

یبوست شدید

احساس گیجی

تولید سنگ کلیه

ضربان قلب غیر عادی

حالت تهوع

اگر مشکل کلیوی دارید به پزشک خود بگویید . کسانیکه بیماری هایی مانند : سارکوئیدوز ، لنفوم و هیستوپلاسموزیس مصرف مکمل ویتامین D برای آنها خطرناک است .

نکات زیر را در هنگام مصرف مکمل ویتامین D رعایت کنید :

مکمل ویتامین D3 به جای D2 مصرف کنید . زیرا D3 در بدن به طور طبیعی نیز تولید میشود .

مکمل ویتامین D را با معده پر بخورید . ویتامین D محلول در چربی میباشد بنابراین برای جذب بهتر باید با مقداری چربی مصرف شود . مکمل را سریعا بعد از وعده غذایی مصرف کنید .

داروهای دیگر خود را چک کنید . بعضی از داروهای جذب ویتامین D را کاهش میدهند و باید حواستان به آنها باشد .

وزن خود را کم کنید . سلول های چربی ویتامین D را از خون خارج میکنند . هر چقدر اضافه وزن داشته باشید بیشتر مستعد کمبود ویتامین D هستید .