چشم های شما پنجره ای برای دیدن دنیا میباشند و یکی از اعضای مهم بدن است پس باید از آن به خوبی مراقبت کنید . مراجعه مرتب به دکتر ، خوابیدن کافی و استراحت دادن به چشم ها نکات اولیه برای مراقبت از چشم میباشند . استفاده درست ار مانیتور و تلفن همراه نقش بسزایی در جلوگیری از آسیب به چشم دارد که در ادامه تمامی آنها را بررسی میکنیم . اولین نکته برای سلامتی چشم استراحت دادن مرتب به چشم در هنگام تمرکز کردن زیاد روی متن یا مانیتور و استفاده زیاد از چشمها میباشد .
از عینک آفتابی استاندارد استفاده کنید . در روزهای آفتابی حتما از عینک آفتابی استفاده نمایید . هیچوقت به صورت مستقیم به آفتاب نگاه نکنید حتی اگر عینک آفتابی دارید . حتما از عینک های آفتابی استاندارد که UVB و UVA آنها 99% یا 100% باشد استفاده کنید . اشعه های UV آفتاب میتواند صدمات جدی مانند : آب مروارید ، پینگوکولا ، دژنراسیون ماکولا و ناخنک شود . البته استفاده از عینک آفتابی غیر استاندارد باعث آسیب خیلی بیشتری به چشم میشود . استفاده از عینک آفتابی غیر استاندارد باعث ایجاد آب مروارید خواهد شد .
زیاد بخوابید . نداشتن خواب کافی ممکن است که شما را دچار خستگی چشم کند . نشانه های خستگی چشم عبارتند از : خارش چشم ، دشواری در تمرکز ، خشکی و اشک زیاد ، دوبینی و تیره شدن دید ، حساسیت نسبت به نور و درد شانه ، کمر و گردن . بالغین به 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند .
منظم ورزش کنید . با 3 بار در هفته و هر بار به مدت 30 دقیقه ورزش کردن باعث کاهش ریسک بیماری هایی نظیر : آب سیاه و تباهی لکه زرد خواهد شد .
از خیار و چای سبز کمک بگیرید . برای کاهش پف چشم قبل از خوابیدن 2 عدد برش خیار خنک را به مدت 10 الی 15 دقیقه روی چشمان خود بگذارید . برای درمان پف کردن چشم از چای کیسه ای هم میتوانید استفاده کنید . یک عدد چای سبز کیسه ای را در آب خنک چند دقیقه بگذارید بماند سپس به مدت 15 الی 20 دقیقه روی چشمان خود قرار دهید . تانن موجود در چای به کاهش التهاب کمک میکند .
زمان استفاده از موبایل ، تبلت ، مانیتور و لپ تاپ را کاهش دهید . البته هنوز به صورت علمی ثابت نشده است که استفاده زیاد از مانیتورها و صفحات نمایش باعث آسیب دائمی به چشم میشود اما باعث خشکی و خستگی چشم خواهند شد . خیره شدن به اینگونه صفحات باعث خستگی ماهیچه چشم خواهد شد . هم خیلی تاریک و هم خیلی روشن بودن صفحه نمایش باعث خستگی چشم خواهد شد .
مستقیم به صفحه نمایشگر نگاه کنید . همیشه حواستان باشد که مستقیم ، مانند شکل به صفحه نگاه کنید . بالا تر ، پایین تر و کج دیدن نمایشگر فشار بیشتری به چشم می آورد .
پلک زدن را فراموش نکنید . معمولا در هنگام دیدن نمایشگر ( موبایل یا هر چیز دیگری ) انسان کمتر پلک میزند که باعث خشک شدن چشم میشود . برای جلوگیری از خشک شدن چشمها هر 30 ثانیه یکبار پلک بزنید .
از تکنیک 20-20-20 استفاده نمایید . این تکنیک روش بسیار کاربردی و راحت برای جلوگیری از خستگی چشم میباشد . در هنگام استفاده از نمایشگر ها 20 دقیقه نمایشگر را ببینید سپس به جسمی در فاصله 20 فوتی ( 6 متری ) به مدت 20 ثانیه نگاه کنید . برای اینکار هشدار دهنده ای با تلفن همراه خود تنظیم کنید .
در محیط هایی با نور کافی کار و مطالعه کنید . کار کردن و مطالعه کردن در نور کم میتواند باعث فشار به چشم شود اما به آن آسیبی نمی رساند . برای راحتی چشم در محیط هایی با نور کافی به مطالعه و کار کردن بپردازید .
از مواد غذایی مفید برای چشم استفاده کنید . ویتامین های C ، E ، A ، زینک ، لوتئین ، امگا 3 و زآگزانتین برای داشتن چشمی سالم ضروری میباشند . این رژیم غذایی میتواند از آب مروارید و بسیاری دیگر از بیماری های چشم جلوگیری کند . خوردن هویچ باعث بهتر شدن دید میشود . مواد غذایی حاوی مواد ضروری برای چشم ها :
ویتامین E : مغزها ، آجیل ، روغن سبزیجات
زینک : گوشت قرمز ، بادام زمینی ، صدف
ویتامین C : پرتغال ، توت فرنگی ، کلم بروکلی ، فلفل دلمه
لوتئین و زآگزانتین : اسفناج ، کلم بروکلی ، نخود فرنگی
امگا 3 : ماهی
تلوزیون کمتر نگاه کنید . زیاد دیدن تلویزیون باعث آسیب دراز مدت به چشم نخواهد شد اما زیاد دیدن تلویزیون باعث فشار به چشم و خستگی آن خواهد شد . دیدن طولانی مدت تلویزیون برای کودکان مضر میباشد . بیشتر از 4 ساعت در روز تلویزیون نبینید .
صفحه نمایشگر را تنظیم کنید . اگر مجبور هستید که زمان زیادی را با کامپیوتر کار کنید صفحه نمایشگر را نسبت به نور و فاصله چشم تا مانیتور تنظیم کنید . فونت نمایشگر را در صورت امکان بزرگ کنید تا از خستگی چشم جلوگیری کنید . هر چند دقیقه یکبار چشم خود را از مانیتور بردارید و به نقطه دوری خیره شوید .
دیگر نکات مهم جهت مراقبت از چشم :
هر 2 سال یکبار به دکتر چشم جهت چکاپ مراجعه فرمائید .
در صورت داشتن لنزهای تماسی حتما قبل از خواب آنها را خارج کنید .
در پایان روز آرایش خود را حتما پاک کنید .
در فصول حساسیت ( بهار و پاییز ) با تجویز پزشک از قطره چشم ضد حساسیت استفاده کنید .
از عینک محافظ در هنگام کار با مواد شیمیایی ، هوای آلوده کارخانه و کار با وسایل خطرناک استفاده کنید .
به نور مستقیم نگاه نکنید .
خود سرانه قطره چشم مصرف نکنید .
در هنگام شنا از عینک مخصوص استفاده نمایید .
لیزر انداختن داخل چشم امکان دارد باعث آسیب دائمی به شبکیه چشم شود .