۲۵ روش درمان خستگی و بی حالی روزانه ( با عکس )

اگر در ظهر یا بعد از ظهر دچار کاهش انرژی بدن میشوید و به دنبال راه حل سریع آن هستید و یا اینکه کلا خسته اید و همیشه بدون انرژی هستید و از بی حالی روزانه رنج میبرید روش های زیادی برای درمان آن موجود میباشد که تمامی آنها را در این مقاله جمع آوری کرده ایم . تغییر سبک زندگی و اشتباهات رایج اصولا باعث بی حالی و کاهش انرژی در بدن میشوند . بعضی از بیماری ها نیز میتواند باعث کاهش انرژی بدن بشوند که به تمامی آنها اشاره خواهیم کرد .

بسیاری از محصولات انرژی زا در قالب کپسول ، قرص ، قرص جوشان و نوشابه انرژی زا موجود هستند اما آنها فقط اثرات کوتاه مدت دارند و پس از چند ساعت خستگی شما بیشتر از قبل خواهد شد . شما باید با تغییر رژیم غذایی ، ورزش اصولی و سبک زندگی برای همیشه این مشکل را درست کنید .

روش های درمان فوری خستگی

مقداری پروتئین بخورید . از مواد غذایی مانند : ماست ، بادام و موز با کره بادام زمینی میتواند یک تامین کننده سریع انرژی باشند . پروتئین مدت زمان بیشتری در بدن میماند و میتواند مدت بیشتری انرژی تولید کند و مشابه شکر و قند نیست .

مقداری شکلات بخورید . شکر موجود در شکلات باعث افزایش سریع انرژی میشود همچنین تئوبرومین موجود در شکلات باعث افزایش انرژی میشود . شکلات تلخ گزینه بهتری است زیرا قند کمتری دارد .

مقداری قهوه یا چای بنوشید . مصرف کافئین میتواند باعث افزایش سریع انرژی در شما بشود به شرطی که در مصرف آن زیاده روی نکنید . مصرف زیاد کافئین باعث احساس تحریک پذیری و بد خوابی خواهد شد .

یک فنجان قهوه یا چای باعث افزایش انرژی خواهد شد . خوردن شیر قهوه یا شیر چای به دلیل داشتن پروتئین انرژی طولانی تری را به شما میدهد .

آدامس بجوید . جویدن آدامس باعث هوشیاری بهتر و قدرت تمرکز بیشتر خواهد شد . اثر این روش کوتاه مدت است و باید با دیگر روش ها استفاده شود . این روش برای درمان خستگی ذهنی مانند درس خواندن عالی است .

چرت بزنید . یک چرت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای میتواند به طور قابل توجهی انرژی شما را زیاد کند . حتما یک تایمر بگذارید تا بیشتر نخوابید زیرا باعث سست شدن بدن خواهد شد .

از نور آفتاب استفاده کنید . نور باعث کمک به هوشیاری مغز و بهتر شدن حالت شما میشود . پرده ها را کنار بزنید تا نور آفتاب به داخل بیاید یا مقداری زیر نور آفتاب قدم بزنید .

دوش سریع بگیرید . یک دوش آب سرد  ۳ دقیقه ای باعث کمک به بازیابی انرژی از دست رفته میشود .

درمان دراز مدت و کوتاه مدت خستگی با ورزش

مقدار فعالیت فیزیکی انجام دهید . مقدار کمی فعالیت فیزیکی میتواند سریعا انرژی شما را بالا ببرد . به مدت ۳ دقیقه بالا و پایین پریده یا هر فعالیت فیزیکی دیگری انجام دهید .

پیاده روی کنید . استفاده از هوای تازه و بالا بردن جریان خون در بدن باعث افزایش رسیدن اکسیژن به مغز میشود .

مرتبا ورزش کنید . ورزش کردن باعث افزایش کارایی قلب و ریه خواهد شد . همچنین ورزش باعث رساندن مواد مغذی به تمام اعضای بدن خواهد شد .

روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشید تا افزایش انرژی بلند مدت را تجربه کنید .

مقداری ورزش در وسط روز انجام دهید . اگر انرژی شما در وسط روز کاهش پیدا کرد مقداری بدوید یا به باشگاه بروید تا سطح انرژی بدن را افزایش دهید .

درمان دراز مدت خستگی با مواد غذایی

آب بنوشید . کم آبی بدن باعث کاهش سطح انرژی بدن میشود . سعی کنید روزانه ۸ لیوان آب بنوشید .

مصرف قندو شکر را کاهش دهید . شکر سریعا سطح انرژی بدن را زیاد میکند اما بعد از باعث سقوط آن میشود . مصرف نکردن شکر باعث تنظیم شدن انرژی بدن میشود .

مصرف منیزیم را افزایش دهید . بدن منیزیم را برای تبدیل گلوکز به انرژی مصرف میکند بنابراین وقتی سطح منیزیم بدن پایین باشد بدن به اندازه کافی انرژی ندارد . مردها روزانه ۳۵۰ میلیگرم و خانم ها ۳۰۰ میلیگرم به منیزیم نیاز دارند . مواد غذایی حاوی منیزیم :

بادام

بادام هندی

غلات سبوس دار

مصرف ویتامین B12 را افزایش دهید . ویتامین B12 باعث کمک به بدن برای ساخت گلبول های قرمز میکند . مواد غذایی حاوی ویتامین B12 :

گوشت

تخم مرغ

شیر

پنیر

همچنین میتوانید از مکمل ویتامین B12 نیز استفاده کنید .

صبحانه بخورید . روز را با خوردن صبحانه خوب و مغذی آغاز کنید . از مواد غذایی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات استفاده نمایید مثل نان سبوس دار و کره بادام زمینی . صبحانه سوخت مورد نیاز در تمام روز را به شما میدهد .

شاید آلرژی به مواد غذایی دارید . حساسیت یا آلرژی به موادغذایی میتواند باعث کاهش انرژی بدن شود . اگر به مواد غذایی حساسیت داشته باشید باعث میشود سیستم دفاعی بدن شروع به مبارزه با آنها کند و شما احساس خستگی کنید .

پیدا کردن حساسیت غذایی کار ساده ای نیست . شما باید بعد از خوردن هر غذایی وضعیت خود را یادداشت کنید .

غذاهای همیشگی را برای چند هفته کنار بگذارید سپس یکی یکی آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و ببینید بعد از خوردن آنها چه احساسی دارید . اگر احساس خستگی کردید به آن غذا حساسیت دارید .

روش های دیگر درمان خستگی و بی حالی

قبل از خوابیدن با از موبایل استفاده نکنید . تحقیقات نشان داده اند که صفحه لپ تاپ ، تبلت ، موبایل و وسایل مشابه باعث بیدار نگه داشتن مغز و کاهش کیفیت خواب میشوند .

۱۵ الی ۳۰ دقیقه قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید . سعی کنید موبایل و لپ تاپ خود را در بیرون از اتاق خواب نگه دارید .

از طب فشاری روی گوش استفاده کنید . بدن نقاط مختلفی دارد که با فشار دادن آنها باعث رها شدن انرژی میشود . انگشت شست و اشاره خود را روی گوش گذاشته و به مدت ۱۰ تا ۳۰ ثانیه ماساژ دهید .

گیفیت خواب بالایی داشته باشید . نکات زیر را در مورد خوابیدن رعایت کنید :

۷ الی ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید .

سر ساعت خاصی بخوابید و سر ساعت خاصی از خواب بیدار شوید .

در موقع خوابیدن به مشکلات فکر نکنید و اگر مشکل دارید آنها را بنویسید تا از ذهنتان خارج شود و فردا به آن بپردازید .

استرس خود را کاهش دهید . نکات زیر را در کاهش استرس استفاده کنید :

بعضی اوقات نه بگویید .

بدن را ماساژ دهید یا یک فیلم ببنید .

مدیتیشن را امتحان کنید .

اگر با موارد گفته شده مشکل حل نشد ، مشکلات پزشکی را بررسی کنید . پزشک بیماری هایی که به کاهش سطح انرژی بدن می انجامد را بررسی میکند . بیماری هایی مانند :

تیروئید

کم بودن آهن خون

افسردگی

استرس

همچنین ممکن است درمان با طب سوزنی را نیز پیشنهاد کند .