باور می‌کنید یا خیر، عرق کردن برای سلامتی شما مفید است. تعریق، راهکار بدن برای خنک کردن خود، تنظیم الکترولیت‌ها و تهویه پوست است. شما احتمالاً درگذشته عادت به عرق کردن در مواجهه با آب‌وهوای گرم یا انجام کار شدید، داشته‌اید، اما روش‌های دیگری برای عرق کردن نیز وجود دارد.
اگر هدفتان این است که بیشتر عرق کنید، سعی کنید کافئین و غذاهای پر ادویه را به رژیم غذایی خود افزوده، زمان بیشتری را در سونا صرف کرده و لباس‌های گرم و ضخیم بیشتری بپوشید. برای آشنایی با روش‌های بیشتر ادامه مقاله را مطالعه بفرمایید.
عرق کردن با ورزش
آب کافی بنوشید. قبل از اینکه به باشگاه بدن‌سازی رفته یا برای دویدن آهسته به بیرون از خانه بروید، یک یا دو لیوان بزرگ آب بنوشید. به‌طور ساده، هرچه مایعات بیشتری در بدن شما وجود داشته باشید، برای دفع آن‌ها باید بیشتر عرق کنید.
بسیاری از متخصصان سلامتی توصیه می‌کنند که قبل از انجام تمرینات ورزشی، حدود نیم لیتر آب بنوشید. فراموش نکنید که حین انجام تمرینات، مجدداً آب بنوشید. نوشیدن ۲۵۰ میلی‌لیتر آب در هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، به بهتر شدن احساس و عملکرد شما کمک می‌کند.
تمرینات ورزشی قلبی عروقی بیشتری انجام دهید. برخلاف سایر تمرینات ورزشی مانند وزنه‌برداری که غالباً حرکات کوتاه و شدیدی دارد، ورزش‌های قلبی عروقی ( هوازی ) شمارا وادار می‌سازد که برای مدت‌زمان طولانی‌تر، انرژی بیشتری صرف کنید. این جنب‌وجوش زیاد، دمای بدن شمارا افزایش داده و برای خنک شدن شروع به تعریق خواهید کرد.
اگر معمولاً در باشگاه بدن‌سازی تمرین می‌کنید، حداقل ۲۰-۳۰ دقیقه روی تردمیل راه‌رفته یا با دوچرخه‌های ثابت یا الپتیکال با شدت متوسط ورزش کنید تا ضربان قلب و دمای بدنتان افزایش یابد.
تحقیقات نشان داده‌اند که هرچه سطح تمرینات ورزشی شما بالا می‌رود، در حقیقت بیشتر و سریع‌تر عرق خواهید کرد.
به فضای باز بروید. هرازچندگاه، هرزمان که هوا مناسب باشد، از فضای راحت با هوای کنترل‌شده باشگاه ورزشی‌تان خارج‌شده و به زیر تابش آفتاب بروید. سپس، به‌راحتی و آزادانه عرق خواهید کرد. در فضای باز ورزش کرده، کمی دویدن سرعتی انجام دهید و بر روی انجام تمرینات یوگا و کالیستنیک که می‌توانید هرجایی انجامشان دهید، متمرکز باشید.
تمرینات ورزشی خود را در ساعات پایانی بعدازظهر انجام دهید که دمای هوا به بالاترین درجه می‌رسد.
حتماً قبل از انجام تمرینات ورزشی خصوصاً در روزهای داغ تابستانی، آب کافی بنوشید.
سوئیتشرت (ژاکت) بپوشید. نام‌گذاری این لباس به سوئت( عرق )، بی‌دلیل نیست. از پوشیدن لباس‌های نازکی که هوا از آن‌ها عبور می‌کند مانند نئوپرن، برای تمرینات ورزشی، خودداری کنید و به‌جای آن یک لباس جذب بدن جنس پنبه‌ای، بپوشید. لباس‌های عایق دار، گرمای ساطع‌شده از بدنتان حین تمرینات ورزشی را در نزدیکی پوستتان نگه‌داشته و می‌تواند به‌سرعت موجب تعریق بدن شود.
به دنبال لباس‌های سونا که از جنس PVC و سایر مواد ضدآب ساخته‌شده‌اند، باشید. این‌گونه لباس‌ها، برای نگه‌داشتن گرمای بدن طراحی‌شده‌اند و ورزشکاران با پوشیدن آن‌ها مقدار زیادی عرق می‌کنند.
در طول تمرین، به‌مراتب استراحت کرده و در صورت نیاز لباس‌های اضافی خود را از تن درآورید تا از گرم شدن بیش‌ازحد بدنتان جلوگیری کنید.
چه باید خورد و نوشید ؟
غذاهای ادویه‌دار میل کنید. خوردن مواد غذایی تند، می‌تواند غدد عرقی شمارا به به‌طور مداوم وادار به فعالیت کند. این‌گونه مواد غذایی، متابولیسم بدن شمارا تحریک کرده و حتی می‌تواند موجب تقویت سیستم ایمنی شما شود و نتیجه را برد _ برد کند. غذاهای مکزیکی، تایلندی، هندی و ویتنامی به غذاهای آتشین معروف‌اند.
هر وعده غذایی را با یک‌مشت فلفل تند خردشده، افزودن سس تند یا پاشیدن فلفل قرمز به آن، شروع کنید.
در کنار خود یک لیوان شیر، آماده داشته باشید تا در صورت غیرقابل‌تحمل بودن تندی غذا، آن را خنثی کنید.
یک نوشیدنی داغ بنوشید. برای خودتان یک لیوان قهوه، چای یا هات چاکلت داغ درست کرده و درحالی‌که که تازه‌دم است، بنوشید. حرارت این نوشیدنی‌ها، دمای بدنتان را از داخل افزایش می‌دهد. اگر در یک محیط گرم قرار دارید، طولی نخواهد کشید که منافذ پوستتان شروع به باز شدن بکنند.
نوشیدنی‌های داغ، راه مؤثری برای گرم کردن سریع بدن هستند و به این دلیل است که در بین بسیار از اسکی‌بازها، کوه‌نوردان و سایر ورزشکاران هوای سرد، محبوب است.
کافئین بیشتری مصرف کنید. مواد غذایی انرژی‌زا مانند قهوه، سودا و شکلات را جز اصلی رژیم غذایی‌تان قرار دهید. کافئین مستقیماً سیستم عصبی مرکزی را تحریک می‌کند و عرق کردن نیز نتیجه تحریک سیستم عصبی است. فقط مراقب باشید که بیش‌ازحد مصرف نکنید، زیرا موجب خشم و عصبانیت در شما خواهد شد.
اگر قهوه به شما نمی‌سازد، به نوشیدنی‌هایی که غلظت کمتری از کافئین را دارد مانند چای سبز، روی بیاورید.
اگر تمامی موارد گفته‌شده مؤثر واقع نگردند، یک نوشیدنی انرژی‌زا تهیه کنید. این نوشیدنی‌ها اغلب حاوی ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین در هر وعده هستند.
تغییر سبک زندگی
از ضد تعریق‌ها استفاده نکنید. همان‌طور که از اسمشان مشخص است، ضد تعریق‌ها برای جلوگیری از عرق کردن بدنتان طراحی‌شده‌اند، بنابراین اگر هدف شما به جریان انداختن مایعات بدنتان است، اولین کاری که باید انجام دهید حذف کردن آن‌ها از برنامه روتین بهداشت روزانه‌تان است. زیر بغل شما و سایر نواحی از بدنتان که دمای بالایی دارد، در کمترین زمان عرق می‌کنند.
به‌جای استفاده از ضد تعریق‌ها، دئودورانت های معمولی را جایگزین کرده که از ایجاد شدن بوی بد جلوگیری کرده و در تعریق بدنتان تداخلی ایجاد نمی‌کنند.
درصورتی‌که نگران هستید در صورت عدم استفاده از ضد تعریق‌ها پس از چند روز، بدنتان بوی بدی بگیرد؛ می‌توانید چند قطره از ترکیبات معطر طبیعی مانند روغن نعناع فلفلی یا نعناع هندی را به نواحی حساس بدنتان بپاشید.
دمای هوای منزل خود را پایین بیاورید. درجه ترموستات راکمی پایین‌تر از حد نرمال بیاورید. این عمل باعث می‌شود که به‌سرعت با دماهای بالا سازگاری پیدا نکنید. به‌محض اینکه شما وارد محیط گرم‌تری می‌شوید، متوجه عرق کردن بدنتان خواهید شد حتی اگر مشغول به انجام کارهای ساده‌ای باشید.
محیط زندگی سرد، بسیار ناخوشایند است. محیط اطرافتان را به‌تدریج سردکنید؛ برای هفته اول، دمای محیط را فقط چند درجه پایین آورده و به همین شیوه برای هفته‌های بعد ادامه دهید.
با فرض اینکه در منطقه‌ای زندگی می‌کنید که زمستان‌های معتدلی دارد، به‌سادگی دستگاه‌های گرمایشی خود را در طول ماه‌های سرد خاموش‌کنید. این عمل، نه‌تنها باعث می‌شود زمانی که در حال انجام تمرینات ورزشی هستید یا به سونا رفته‌اید، مانند یک ورزشکار عرق کنید؛ بلکه هزینه کمتری بابت صورت‌حساب‌های خدماتی پرداخت خواهید کرد.
لباس‌های ضخیم بپوشید. برای نتیجه‌گیری بهتر، لباس‌های ضخیم با آستین‌های بلند مانند جلیقه و ژاکت بپوشید. الیاف مصنوعی مانند ریون، نایلون و پلی استر مانند الیاف طبیعی، هوا را ردوبدل نمی‌کنند که درنتیجه باعث محبوس ماندن حرارت بدن در نزدیکی پوستتان می‌شوند.
برای مؤثرتر کردن این راهکار، سعی کنید چندلایه لباس بپوشید.
از پوشیدن لباس‌های تنگ بیش از چند ساعت در هرزمان، خودداری کنید. زمانی که رطوبت اضافی نتواند خارج شود، شروع به تجمع بر روی پوستتان کرده و درنهایت منجر به ایجاد عوارض ناخوشایندی مانند عفونت پوست می‌شود.
به سونا بروید. اگر انجام هیچ روشی شمارا خیس عرق نمی‌کند، سونا این کار را خواهد کرد. هوای مرطوب و بسیار گرم اتاق سونا شمارا در برگرفته، بر پوستتان می‌نشیند و آن را وادار به عرق کردن می‌کند. آبی که شما بر روی خود می‌ریزید، تبخیر شده و مجدداً در فضای اتاق گردش پیدا می‌کند.
ماندن در اتاق سونا به مدت طولانی خطرناک است. زمان خود را به ۲۰ تا ۳۰ دقیقه محدود کرده و قبل از ورود به اتاق، مقدار کافی آب بنوشید.
اگر برنامه‌تان این است که مدت‌زمان بیشتری را در اتاق بمانید، به‌دفعات دوش آب‌خنک گرفته تا دمای بدنتان کاهش یابد.
نکات
۱ – عرق کردن برای شما مفید است. در حقیقت، افراد سالم بیشتر عرق کرده و نسبت به دیگران، زودتر شروع به تعریق می‌کنند.
۲ – در کنار انجام روش‌های گفته‌شده، چندلایه لباس ضخیم بپوشید تا بدنتان را گرم‌تر کرده و در هر زمان بیشتر عرق کنید.
۳ – عرق کردن موجب خارج شدن نمک‌ها، فلزات، باکتری‌ها در کنار سایر مواد از بدنتان می‌شود. حتماً به‌دفعات حمام کنید تا تمامی این ترکیبات بدبویی که بر روی پوستتان می‌نشیند، شسته شوند.
۴ – اگر حساسیت دارید، برای عرق کردن بدنتان تنها به کافئین تکیه نکنید. مصرف بیش‌ازحد کافئین، موجب افزایش ضربان قلب، تنگی نفس، احساس بی‌قراری و اضطراب می‌شود.
بدون دیدگاه