در صورتیکه هنوز در سن رشد هستید ( زیر 20 سالگی ) میتوانید قد خود را بلندتر کنید ولی ایده آل ترین سن قبل از 18 سالگی میباشد زیرا 18 تا 20 سالگی رشد بسیار کمتری را خواهید داشت . البته باید بدانید که 60% تا 80% از رشد قد شما به ژنتیک و DNA بستگی دارد و 20% تا 40% آن به عوامل دیگر وابسته است متاسفانه یا شما ژن بلند قد بودن را دارید یا ندارید . البته این بدان معنا نیست که اگر شما پدر و مادر کوتاه قدی دارید شما نیز کوتاه قد میشوید اما به این معناست که احتمال کوتاه قد شدن شما زیاد است . تمامی موارد گفته شده در این مقاله بین دختر و پسر مشترک میباشد و با رعایت آنها میتوانید مقداری قد خود را افزایش دهید .
راههای افزایش قد عبارتند از :
ورزش کردن در نوجوانی به رشد قد کمک میکند . حداقل روزی 30 دقیقه در روز ورزش کنید . هر ورزشی میتواند به شما کمک کند بنابراین هر ورزشی که دوست دارید انجام دهید . در صورتیکه وقت ندارید مسیرهای روزانه خود را پیاده روی کنید .
خواب کافی داشته باشید . بدن در خواب رشد میکند بنابراین 9 تا 11 ساعت در شبانه روز بخوابید اگر هنوز زیر 20 سال سن دارید . هورمون رشد HGH در بدن انسان به طور طبیعی مخصوصا در مرحله خواب عمیق ترشح میشود .
از کارهایی که باعث کوتاه ماندن قد شما میشود اجتناب کنید . بسیاری از کارها هستند که شما با انجام آنها باعث جلوگیری از رشد طبیعی قد میشوید . مواد مخدر ، الکل و سیگار میتوانند باعث کوتاه ماندن قد شما بشوند .
آیا کافئین باعث کوتاه ماندن قد میشود ؟ بر اساس مطالعات دانشمندان کافئین بر کوتاه ماندن قد تاثیری ندارد پس جواب خیر میباشد اما تاثیر آن بر خواب کم و ناکافی میتواند به کوتاه ماندن قد کمک کند .
سیگار کشیدن باعث کوتاه کاندن قد میشود ؟ بله . بر اساس تحقیقات کودکانی که سیگار میکشند یا در معرض دود دست دوم سیگار قرار دارند قد آنها کوتاه از کودکانی است که سیگار نمیکشند .
واقعا استروئیدها از رشد قد جلوگیری میکنند ؟ 100% بله . استروئیدها باعث جلوگیری از رشد استخوان در کودکان و نوجوانان میشود . حتی کودکانی که آسم دارند و از اسپری های استروئیدی استفاده میکنند به طور متوسط 1.3 سانتی متر کمتر از بقیه کودکان رشد میکنند .
به مقدار زیاد از پروتئین های سبک استفاده کنید . پروتئین باعث کمک به رشد عضله ، داشتن استخوان و غضروفی سالم میشود . پروتئین هایی مانند : گوشت مرغ ، ماهی ، سویا ، تخم مرغ ، تخمه ، آجیل و لبنیات از جمله پپروتئین های خوب هستند . مصرف پروتئین نسبت به سن و جنسیت متغیر است . میتوانید نسبت به جدول زیر از پروتئین استفاده کنید :
دخترهای بین 9 تا 18 سال روزانه 142 گرم پروتئین مصرف کنند .
پسرهای بین 9 تا 13 سال روزانه 142 گرم پروتئین مصرف کنند .
پسرهای بین 14 تا 18 سال روزانه 185 گرم پروتئین مصرف کنند .
به مقدار کافی ویتامین D مصرف کنید . ویتامین D برای رشد استخوانها و ماهیچه ها در کودکان نقش مهمی ایفا میکند و در صورت کمبود این ویتامین باعث کوتاهی قد و افزایش وزن در دختران نوجوان خواهد شد . مواد غذایی حاوی ویتامین D عبارتند از : ماهی ، قارچ ، شیر و استفاده از نور آفتاب به مدت 15 دقیقه .
به مقدار کافی زینک مصرف کنید . مطالعات نشان داده اند که بین کمبود زینک و کوتاهی قد در پسرها رابطه ای وجود دارد . منابع خوب برای تامین زینک عبارتند از : غذاهای دریایی ، اسفناج ، جوانه گندم ، صدف ، تخم کدو ، گوشت گوساله ، بادام زمینی و خرچنگ .
به مقدار زیاد از کلسیم استفاده کنید . کلسیم در لبنیات مثل شیر و ماست و غیره ، سبزیجات به رنگ تیره مثل اسفناج و کلم یافت میشود . البته شواهد کمی بین مصرف کلسیم و بلند قد شدن وجود دارد اما کلسیم یکی از مواد اساسی برای کمک برای داشتن استخوان هایی قوی میباشد . روزی 3 لیوان از مواد حاوی مقادیر بالای کلسیم مانند شیر برای دختر و پسرهای 9 تا 18 سال پیشنهاد میشود . خامه و پنیر خامه ای مقدار کمی کلسیم دارند .
از مواد غذایی مضر برای رشد قد استفاده نکنید . غذاهای خیلی چرب و خیلی شور باعث اثرات منفی بر روی قد شما خواهند شد . از گوجه فرنگی ، سویا و لوبیا کمتر استفاده کنید .
از محصولات و قرص های افزایش قد استفاده نکنید . اینگونه محصولات هیچ تاثیری بر افزایش قد در شما ندارند و فقط پول خود را هدر داده اید همچنین سلامتی خود را نیز در خطر انداخته اید زیرا بعضی از این محصولات حاوی هورمون های محرک رشد قد هستند که باید توسط خود بدن و به طور طبیعی ترشح شوند یا توسط دکتر متخصص تجویز گردد .
راههایی برای بلند قد جلوه دادن خود :
قوز خود را درست کنید . در صورتیکه قوز میکنید باید آن را درست کنید و صاف باستید . اینکار قد شما را به طور قابل ملاحظه ای افزایش میدهد .
لباس های تنگ بپوشید . لباس های تنگ باعث بلند تر نشان دادن قد شما خواهد شد . لباس های گشاد باعث میشود قد شما کوتاهتر به نظر آید .
کفش پاشنه بلند بپوشید . البته نباید از کفش های پاشنه بلند زیاد استفاده کرد زیرا برای پاشنه و مچ پا ضرر دارند اما میتوانند قد شما را بلندتر نشان دهند .
لباس هایی با رنگ تیره بپوشید . لباس های تیره هم باعث لاغر نشان دادن شما و هم باعث بلندتر نشان دادن قد شما میشوند .
لباس هایی دارای راه راه عمودی بپوشید . لباس با راه راه عمودی باعث بلندتر نشان دادن قد شما می شود زیرا حرکت چشم در این لباس ها به سمت بالا و پایین میباشد که باعث بلند قدتر جلوه دادن شما میشود . لباس های راه راه افقی دارای اثر معکوس هستند و نباید آنها را بپوشید زیرا شما را کوتاهتر نشان میدهند .
نکات و هشدارها
شما به راحتی میتوانید با تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی چند سانتی متر قد خود را افزایش دهید . البته اگر در سن نوجوانی باشید .
قد بلند یا کوتاه هر کدام دارای خوبی ها و بدی هایی هستند بنابراین زیاد آن را جدی نگیرید .